菜單待批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：男
年齡：23
身高：169
體重：82
BMI :28.8
體脂率：22.9%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：自己泡的低脂牛奶350cc+蔬菜蛋土司不抹美奶滋
小7御飯糰+茶葉蛋+無糖高纖豆漿

午餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯比大概一般飯盒再少個四分之一，不會過水

晚餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯大概只有一般飯盒一半
自己煮，內容通常是一把蔬菜+冬粉+一份豆類製品
滷味，夾個幾樣豆類製品，回去自己會再多加冬粉及蔬菜
其他：
一天至少兩水果，蘋果，芭樂，香蕉相互交替
通常中午吃完便當會吃一個香蕉
下午三點或是晚上七八點後可能會有一顆蘋果

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠時間大概都會睡滿七小時

晚上12點半前會躺在床上

八點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
下午會挪一個小時做有氧
大概進行跑步40分鐘快走20分鐘
有時候會+-10分鐘 但至少都有超過50分(不包括運動前後的伸展)

晚上睡覺前可能會做crunch，但...沒有持之以恆就是了(￣□￣|||)a

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這些大概做了一個半月的時間，之前沒有量體脂

crunch的部分是最近一個禮拜才加進來的

光是減重大概是減重了9公斤

想問問看需要做些什麼調整

不管是菜單或是運動方面

謝謝

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