菜單待批 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：21(今年滿22)
身高：163
體重：52
BMI：19.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：之前49KG的時候是20 線在不知道
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.無糖豆漿+地瓜(打成汁)+全麥吐司一片+一根香蕉
2.自己泡200CC植物奶+一點喜瑞爾+兩片全麥吐司抹果醬

午餐：正常吃，大都吃學校福利社便當(小盒39元)，或是素食便當，飯少(大概一半)
有時麵類(乾麵、拉麵等)，這些大都會吃完

晚餐：以青菜、水果(芭樂、蘋果)、流質食物(無糖豆漿+喜瑞爾or紅豆薏仁湯)混搭

餐與餐之間偶爾肚子餓會吃蒟蒻乾解饞




其他：早餐大都7點到7點半食用
午餐為12點
晚餐為6點


日常作息時間：早上7點~7點半起床 晚上1點睡


生活型態：考生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：慢跑30分鐘(400公尺操場大概8~10圈)，心跳數約130~140左右 慢走三圈
2：有氧舞蹈30分鐘，心跳數約130~140左右

慢跑一個禮拜4天 有氧舞蹈2天(沒慢跑在家跳)

我的問題：原本瘦瘦的，大概就陷在這個身高體重，但是曾經在高一和大一時因為
飲食和作息不正常爆肥到60kg，後來也沒靠運動只靠飲食
(不是節食，三餐比現在還多還不營養，只是比起胖的時候份量少)
就瘦回50kg，現在因為是考生，原本50kg現在卻胖到52~53遊走
想說絕對不能在考試時變胖阿所以想要靠飲食控制和運動增加體力
然後能在瘦個2 3公斤然後維持住
持續這樣一個禮拜之後肉有比較結實一點，體重沒有大變化



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