菜單待批 - 健身

※ 引述《julyrain (七月雨四月天)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是！
: 基本資料
: 性別：M
: 年齡：28
: 身高：171
: 體重：83
: 體脂率：27
: 基代：1800 左右
: 三餐內容
: 早餐：飯團 OR三明治+手卷
哪種飯糰？小七三角飯糰？豆漿店飯糰？
如果是後者的話請不要加蛋加油條。
: 午餐：白飯一碗、海帶+豆干+豆包、燙青菜、青菜豆腐湯
: 晚餐：白飯半碗、媽媽煮的菜（很難控制）、芭樂X5顆
^^^^^^^^請問你是芭樂控嗎？
不然吃這麼多芭樂要幹嘛？加強攝取維他命C嗎XD
分開一下放在早午餐以及午晚餐間吃吧。
晚餐可以吃到一碗飯。
: 其他：週末偶而會想吃m.......................
可以吃，但是其他時間能吃的東西會變少，衡量一下。
: 有很努力每一口都吃20下
你的午晚餐偏自助餐類型，熱量預估可以參考版娘的文章。
#1CN-SUOO (._./ 版娘跑去哪裡了?)
: 日常作息時間：
: 07:00 起床、隨即賴床
: 07:10 賴床結束
笑年，幽默喔。
: 07:20 吃早餐
: 08:00 上班
: 12:00 吃午餐
: 13:30 上班
: 18:00 下班
: 18:00 吃晚餐
: 19:00 騎腳踏車 30KM ~50 KM
: 20:30 洗澡
: 24:00 睡覺
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 週一至週五 90 分鐘騎腳踏車 30KM ~50KM 大約心跳是120上下
: 週六日打壘球或是游泳 不一定會去。但是沒去會騎腳踏車
: 一星期休息一天
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 1. 菜單是不是要改變一下。
: 2. 運動量是不是不夠
基代1800每日可以攝取到2000。
至於吃的量是不是太多或者運動量是不是太少，
請執行一個月後看效果如何再做修正。
: 3. 想吃東西怎麼辦（逃）
想吃就吃，只是多吃就要扣回來。
偶爾一兩天就算爆表也沒關係。
或許休息的那一天可以運動飲食皆休息。

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