菜單待批~ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：156
體重：52.5
BMI：21.6%
體脂率：26.1%
餐考照片：無

三餐內容

早餐：統一無糖高纖豆漿+饅頭(或是兩片全麥土司)+水果一份

午餐：自助餐兩樣青菜+一樣副菜(番茄炒蛋，炒青菜肉絲)
+半碗或一碗白飯(看當天肚子狀況XDD)

晚餐：同中午


其他：下午嘴饞還會再吃一份水果


日常作息時間：11點睡約八點起床


生活型態：非常規律糜爛?!的學生


運動習慣：
一、
通常都在學校的學生運動健身器材中心裡運動
1.跑步機慢跑40分鐘→約跑4.5KM
2.腳踏車
3.滑步機

通常1+2+3=1小時以上

3.核心肌群的重訓?!
腹部.背部.腳內側.外側各三次一次20下

二、游泳3500m，約90分鐘

一個禮拜約進行第一項*4天，第二項*2天星期六休息

我的問題：
因為冬天運動量大減...體脂肪又上來了體重也增加了不少(汗..)
最近興沖沖的去辦了學校健身卡!!!決定讓自己養成規律運動
剛剛實施一個月整體重53.4→52.5
體脂肪27%→26.1%
肌肉重量36kg→35.8kg

體脂肪有降低
但是肌肉重量也降低?!!!
所以是我的肌肉不見了嗎QQ
會不會是我吃太少?還是其實吃太多...
但我的量絕對不是很少的那種耶
我都覺得我吃很飽沒餓到
尤其我覺得開始運動食量好像有變大
(還是其實只是我誤會了學校體重計那張單子...)

還有我想問我這樣的運動強度會不會不夠?
因為很久沒跑步了所以速度有點慢...(老了)
游泳的話我覺得我的泳技好像目前只能到這種速度...

以我的飲食這樣OK嗎

請幫我解惑，謝謝~~~

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