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我是否已經詳讀全部置底文：（是，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：（男）
年齡： 21
身高： 173
體重： 80
BMI： 26.72
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：
A.菜包*1 200cal +豆漿00c.c 150cal 大概350cal
B.鮪魚漢堡*1 300cal + 紅茶500cc 150 大概也是450cal
午餐：正常吃 通常就一個便當 大概700 cal
(自助餐夾的 通常三青菜一主菜 不會有炸的 很少
我蠻喜歡吃豆干的 所以有滷/炒豆干都會夾)
晚餐：不吃澱粉 通常都是燙青菜(或是滷味的青菜 大概200cal)
加上一點點其他的 水果(最近是一個楊桃 大概100-200cal)
其他：我會喝綠茶或普洱茶 但一定都無糖 我不敢喝有糖的
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7:30起床
24:00之前睡覺
其他時間就上課或是用電腦 學生作息@@
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
減肥方式：（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
每天晚上晚餐完會罰站(XD)1-2hr 因為之前看電視醫生說多站是可以消耗熱量的
或是會健走(也是1-2hr)
一個禮拜還會打桌球1.5hr左右
運動明顯不足 因為我稍微懶惰XD
問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
這樣的方式
比較大的問題是
因為早上8:00到12:00要上課
早餐量我不敢減少也不敢增加
我覺得一個菜包好像太少
每次不到中午上課都會餓
但就要忍到中午
午餐正常吃就還好
但自助餐的東西我很怕夾太高
也不敢亂吃@@
晚餐沒澱粉
試了一個多禮拜
發現 水果和青菜
纖維質多
是比較不容易餓
但睡前都會蠻餓的
只能打發自己早點去睡覺
想著隔天早餐要吃啥
然後日復一日
有時候覺得蠻難過的
為什麼不痛快吃一點
但又怕前功盡棄
不知道如果午餐晚餐對調會不會好一點呢？
但減肥期間好像晚餐不能吃太多？
感謝！
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