菜單與運動相關請教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：170
體重：84.2
BMI：29.1
體脂率：26.1
基礎代謝：1800卡

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：當天有重訓：280ml 低脂牛奶 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉 約50G + 生菜

當天沒重訓：500ml 無糖豆漿 + 2片全麥吐司 + 2條乾煎雞里肌肉 約50G + 生菜

午餐：白飯一碗 or 乾麵一份 + 一份拳頭大水煮青菜

+ 自助餐買的魚或雞肉加兩道菜(蛋or豆腐)

晚餐：當天有重訓：7-11 三角鮪魚御飯糰 + 7-11 桂格燕麥

+ 7-11 生菜沙拉+少許和風醬

當天沒重訓：同午餐份量

其他：有重訓當天重訓完約9點多會再加一杯 500ml 無糖豆漿

水果基本上都是晚上會吃一份

水一天喝2000-3000 CC

日常作息時間：約12點睡 8點起床吃早餐

12點吃午餐 18點吃晚餐

一、三、五 晚上7點半~9點重訓



生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天慢跑 持續約1個月 晚上如果有事則休息 所以一周大約跑4-5天

沒重訓基本上每天晚上8點半會跑操場 400m

熱身快走1圈

跑10圈 心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式

緩和1圈

總時數約60-70分鐘


有重訓當天約下午4點跑操場

熱身快走1圈

跑8圈 心跳數約130~140 如果途中跑不動會改用快走方式

緩和1圈

總時數約40-50分鐘



重訓菜單： 周一 肩+三頭

周三 背+二頭

周五 胸

一個部位大約都是3-4樣動作 一個動作做4組 約8~15下不等

我的問題：

已經持續運動將近一個多月 但體重似乎沒甚麼改變 感覺好像都沒減到什麼脂肪

外加本身又有痛風病史 所以蛋白質類有在超微控制一下攝取量

想請問這樣子的飲食與運動菜單是否OK 還是有哪些地方需要調整的??

先謝謝大家了！

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