菜單討鞭 - 健身

※ 引述《wb1016 (看假球吃美國牛)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：27
: 身高：171
: 康士美測量
: 測量時間 8/10 8/31 9/25
: 體重： 68 69 66.6
: 體脂率： 未測 19.1 20.4
: 內臟脂肪: 未測 7 7
: 腰圍： 34" 34" 33"
: 基代: 未測 1626 1556

單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬────┬───┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │
├─────┼───┼───┼────┼───┼────┤
│2010/8/31 │ 69.0 │ 19.1%│ 13.2 │ 55.8 │ 1,626.0│
│2010/9/25 │ 66.6 │ 20.4%│ 13.6 │ 53.0 │ 1,556.0│
╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪════╡
│ 25.0日 │↓2.4 │↓1.3%│ ↑0.4 │↓2.8 │ ↓70.0│
└─────┴───┴───┴────┴───┴────┘
每周約減0.67kgs

不負責任分析：體重↓2.4kgs＝脂肪↑0.4kgs＋LBM↓2.8kgs
雖然短期的微幅變化有時是量測誤差、生活作息、生理腺體激素
影響、氣候環境....等造成，但若排除以上因素，原因即有可能
是閣下的攝取營養入不敷出。

不負責任建議：運動減量＋飲食持平 或 運動持平＋增加飲食
註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量

精華區：z-13-2-2-8-1.◇內臟脂肪與體脂
z-13-2-2-1-2.◇基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3.◇到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?

: 三餐內容
: 早餐：一般早餐店三明治 有肉的那種 偶爾吃飯團or麵包
232~373 400~600 190~700 ≒3~500

●△火腿三明治232／鮪魚三明治288／總匯三明治329
□火腿蛋三明治263／肉鬆蛋三明治302／鱈魚三明治373

●以下是麵包店一般麵包類熱量：
鹹麵包230／雜糧麵包270／蔥花麵包230／香蒜麵包442／無鹽麵包129／沙拉麵包380
硬式麵包156／全麥麵包247／丹麥麵包335／三明治麵包161／乳酪麵包353
西餐小餐包167／牛油麵包245／牛角小麵包129／小圓麵包240／香檳葡萄麵包315
可頌麵包325／香檳核桃麵包443／花生麵包270／德式鮪魚麵包398／菠蘿麵包400
日式藍莓麵包274／奶酥麵包450／日式鮪魚麵包223／起士麵包420／日式培根麵包213
紅豆麵包380／奶油夾心麵包300／椰子麵包270／奶油牛角麵包120／炸彈麵包540
全麥小圓麵包236／奶油麵包270／蔬菜鮪魚麵包348／果醬麵包218／火腿起士麵包295
鹹蔥麵包230／雜糧核果麵包208／肉鬆麵包360／椰子夾心麵包300／蘋果麵包280
無鹽小圓麵包236／起酥麵包440／花生奶油夾心麵包300／法國麵包180
葡萄奶酥菠蘿麵包453／法國麵包1條791

: 午餐：一般自助餐 一主食+2~3青菜+附食(豆腐之類) 約一碗飯
150 100 50 280≒580
: 晚餐：吃家裡 份量比中午在多點 約1-1.5碗飯
≒720
早餐400＋午餐580＋晚餐720＝1700

: 其他：已禁宵夜 飲料只有水 平常就不愛喝飲料
: 喝水量一天有足2L以上
: 六日偶爾會吃好點
: 不過也就一般好點的餐而已
: 沒到大魚大肉
: 因工作應酬 偶爾需要喝啤酒或洋酒
: 量不多 啤酒約金牌玻璃瓶 2~3最多就不行了

每公克酒的熱量＝7大卡；熱量＝攝取的量(cc)x7x酒精濃度

例：喝了200cc 45%的酒，熱量＝200x45%x7＝630大卡（液體麵包不是浪得虛名）

: 次數不一定 約兩個禮拜1~2次
: 日常作息時間：早上7點起床搭車上班 晚上約7點半到家 約12點半就寢
: 生活型態：上班族 業務
: 運動習慣：
: 長期約兩年每週打排球約1~2次 每次約 3~4hr
: 8月初開始打底 那時無重訓 每禮拜約5天有氧 一次跑約3~6km不等
: 進入九月開始加入重訓
: 二、四、六 重訓 還在用健身板 新手菜單 20rm 3set那種從9/1持續到現在
: 一、三、五 有氧 一次約跑約7.5km 40-45min 最近下雨較少正常出去
: 我的問題：
: 首先最在意的腰圍下降了一點還漫開心的
: 不過我知道還是很胖
: 尤其腰側兩邊有非常明顯之游泳圈肚 我知道也是最難瘦的地方
: 正面反而沒有明顯的啤酒肚
: 內臟脂肪明顯偏高 跟腰圍過寬 是最想改進的地方
: 也知道運動瘦全身
: 基因決定瘦哪
: 不過體脂反而上升令我很意外
: 有搭配重訓
: 看上半身感覺有比以前結實一點 手臂 胸等 背沒啥改變
: 肚子還是偏肥
: 有節制飲食 不過還是照之前吃法 只減少高熱量食物 及宵夜
: 結果 還是發生體脂上升 基代下降....
: 請問是哪邊出了問題呢?

你說咧？..╮(﹋﹏﹌)╭..

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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