運動減肥 如何最有效率? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：175
體重：87
BMI：28
體脂:23.3
參考照片：無

三餐內容

早餐：一般早餐店三明治+牛奶1杯(約250cc)

午餐：帶便當

晚餐：家裡煮什麼就吃什麼

其他：（可免填）


日常作息時間：早上6:00起床~晚上12:00睡 有時候會到1:00才睡


生活型態：工程師


運動習慣：目前沒有


我的問題：


其實小弟是第3次減肥了 XD

第一次是國三的時候 那時候胖到95公斤

對喜歡的女生告白被拒 才奮發減肥的

那時候是靠每天6點和下課去跑學校操場(一次2000 一天2次)

結果是4個月後瘦20公斤


第二次是大三的時候 復胖原因是失戀 (又是女人 XD)

失戀開始狂吃 等到驚覺的時候已經是90公斤了

因為是暑假 所以開始每天慢跑4000 之後舉啞鈴

舉啞鈴只是買啞鈴健身書 在家照書操課 最重只有到20磅

結果是4個月後瘦17公斤


現在出了社會 成為忙碌的上班族

因為公司離家有點距離 又每天滿早上班的 (上班時間07:40)

隨然下班時間是17:00 但是每天都會加班至少到20:00

不過最近一些大CASE 回到家都已經24:00了 XD

體重也不小心往上跑了

仔細規劃後我要逼自己每天擠出1小時運動

所以想問怎樣的規劃是最有效率的 我想了幾各方案如下

1.時間
A.每天早上5:00起床 運動 洗個澡吃早餐出門上班

B.不管幾點下班 回到家運動 洗澡睡覺


2.運動內容
I.每週一三五有氧 時間30分鐘以上 心跳160以上
每週二四六重訓 時間約一小時

其實在三個月前慢跑健身過 時間和心跳如上述
不過因為工作關係 只維持了一個月 XD
重訓時間一小時是參考之前減肥時所花的時間

II.每天運動一小時前20分鐘重訓 後40分鐘有氧

這是聽同事說的 他說重訓完有氧 有氧的效果會加倍


我該如何配對才能達到最有效率的減肥方法呢
還請各位賜教 謝謝大家


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GO'S CHIMERICAL NOTE

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