菜單討鞭 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：27
身高：171

康士美測量

測量時間 8/10 8/31 9/25
體重： 68 69 66.6
體脂率： 未測 19.1 20.4
內臟脂肪: 未測 7 7
腰圍： 34" 34" 33"
基代: 未測 1626 1556
三餐內容

早餐：一般早餐店三明治 有肉的那種 偶爾吃飯團or麵包

午餐：一般自助餐 一主食+2~3青菜+附食(豆腐之類) 約一碗飯

晚餐：吃家裡 份量比中午在多點 約1-1.5碗飯

其他：已禁宵夜 飲料只有水 平常就不愛喝飲料
喝水量一天有足2L以上
六日偶爾會吃好點
不過也就一般好點的餐而已
沒到大魚大肉

因工作應酬 偶爾需要喝啤酒或洋酒
量不多 啤酒約金牌玻璃瓶 2~3最多就不行了
次數不一定 約兩個禮拜1~2次

日常作息時間：早上7點起床搭車上班 晚上約7點半到家 約12點半就寢


生活型態：上班族 業務


運動習慣：
長期約兩年每週打排球約1~2次 每次約 3~4hr
8月初開始打底 那時無重訓 每禮拜約5天有氧 一次跑約3~6km不等
進入九月開始加入重訓
二、四、六 重訓 還在用健身板 新手菜單 20rm 3set那種從9/1持續到現在
一、三、五 有氧 一次約跑約7.5km 40-45min 最近下雨較少正常出去

我的問題：

首先最在意的腰圍下降了一點還漫開心的
不過我知道還是很胖
尤其腰側兩邊有非常明顯之游泳圈肚 我知道也是最難瘦的地方
正面反而沒有明顯的啤酒肚

內臟脂肪明顯偏高 跟腰圍過寬 是最想改進的地方
也知道運動瘦全身
基因決定瘦哪
不過體脂反而上升令我很意外
有搭配重訓
看上半身感覺有比以前結實一點 手臂 胸等 背沒啥改變
肚子還是偏肥
有節制飲食 不過還是照之前吃法 只減少高熱量食物 及宵夜
結果 還是發生體脂上升 基代下降....

請問是哪邊出了問題呢?

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