菜單請各位多多指教 - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2012-03-02T15:33

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，之前發文後就認真爬文了）

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：165
體重：85
BMI：31
體脂率：29.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：火腿蛋吐司+小杯溫紅茶(無糖)

午餐：小半碗飯+兩大湯匙燙青菜+(肉或其他配菜兩三塊或片)+一份水果(學校營養午餐)

晚餐：滷味不加醬汁青菜兩份+豆干五片

其他：無


日常作息時間：早上六點起床 八點到下午五點基本上都是辦公室

晚上大約12點就寢


生活型態：應該算是上班族


運動習慣：
1.早上六點起床慢跑約35分鐘，心跳大概在130左右
2.下午五點後，會有羽球、籃球、或有氧體操，持續約一小時半，心跳平均在145左右


我的問題：
有盡量爬文了，請問我這樣子的比例可以嗎?

幾個月後有個比賽，我想參加65~70公斤這量級的

而已我現在的體格，怕是要參加無限量級了 = =

請各位給我一點建議




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CPU:I5 -2500 主機板:ASROCK P67 PRO3
記憶體:創見 DDR3 1600 4G*2 散熱器:酷媽 HYPER212+
顯示卡:MSI GTX 260 OC 硬碟:WD 500G AAKS WD 640G AAKS
音效卡:Audigy Platinum eX 光碟機:Pioneer DVR-S18L
機殼:聯力 K62 螢幕:ViewSonic VA2226W
電源供應器:TT 600W 喇叭:ALTEC MX5021

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Tags: 健身

All Comments

Ida avatar
By Ida
at 2012-03-03T04:15
比賽大概在五個月後 但我至少需要一個月做調整
Ina avatar
By Ina
at 2012-03-06T06:49
就給它吃到2000卡，其它照常，照你這樣吃，是要參加饑餓30
Ida avatar
By Ida
at 2012-03-09T04:17
我有測過我的基礎代謝率是1860 我這樣過少?
Lily avatar
By Lily
at 2012-03-09T16:56
這樣有沒有1000卡啊...
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-03-12T04:38
我網路查光火腿蛋吐司就400了耶，另外因為學校午餐醬汁
Mia avatar
By Mia
at 2012-03-17T00:20
我對醬汁概念沒有，因為滷味也還有魯味湯，雖然我沒喝
所以還可以再多吃一點囉
David avatar
By David
at 2012-03-19T09:33
就算吐司有400...午晚餐怎麼看也沒1600啊...
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-03-24T08:29
飯半碗大概有300吧 + 一根香蕉 300 加菜和其他附菜200?
好像就是晚餐太少?
Susan avatar
By Susan
at 2012-03-25T12:12
香蕉有300!? 你是吃幾根啊..
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-03-28T13:44
一根香蕉大概100上下啊..
Iris avatar
By Iris
at 2012-03-31T07:32
你的午餐應該最多700吧 晚餐可能也不會太多
滷味就是各種東西都下去滷 湯汁其實有點油&鹹
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-04-04T07:14
感覺好可怕 什麼都熱量超高
Andrew avatar
By Andrew
at 2012-04-08T19:25
原PO你沒有考慮到你的運動量啊
你的運動量+每日消耗 一天應該消耗3000左右吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-04-09T07:18
吃到2000也很ok啊 怎麼不多吃一點呢?
Christine avatar
By Christine
at 2012-04-11T04:23
因為我必須盡量在三個月內85>70 這樣可以多吃嗎?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-04-14T19:11
不然至少也吃到基代吧...為了你的健康著想
Una avatar
By Una
at 2012-04-17T14:31
了解
Noah avatar
By Noah
at 2012-04-20T04:46
你晚餐何苦這樣虐待自己
Leila avatar
By Leila
at 2012-04-21T18:57
幾乎都沒有澱粉耶
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-04-23T09:43
澱粉跟你有仇嗎....
Franklin avatar
By Franklin
at 2012-04-25T15:26
晚餐吃太少了！！！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-04-28T05:03
滷味鈉量很高，原po不能只看熱量，要顧到營養均衡歐! :)
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-04-30T10:03
了解 可是一個人在外 住處又不方便開火
不知道還有什麼可以吃

請推薦復健板

Quintina avatar
By Quintina
at 2012-03-02T01:15
就是小腿拉筋的那種踩在上面的板子 可以調不同角度來拉筋 請問有人用過嗎? 怎麼樣的價位算合理? 可以推薦我好用的復健板嗎? 感謝! - ...

關鍵字搜尋─「板娘菜單」

Agatha avatar
By Agatha
at 2012-03-02T00:25
想來想去，主要的參考來源跟目的， 再加上小弟今時今日的地位（沒地位可言）， 實在無法像置底文的大大那樣下標題， 所以小弟還是決定用閒聊的方式，畢竟我也懂得不多， 這篇貼出來有錯誤的地方，還請大大們指正！m(_ _)m =========================== ...

Good Morning 舞蹈工作室開課囉~

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By Noah
at 2012-03-01T23:18
機構名稱： Good Morning 好早文藝時尚舞蹈工作室 課程內容描述： 最強師資陣容 最專業舞蹈教學 最舒適運動環境 給自己一份超值的生活早餐! 三月份搶先體驗課程 幼兒律動 每周三 晚上6:00~7:00 (3/7開課) 有氧瑜珈 每周五 晚上7:00~8:00 (3/9開課) 費用： ...

台北京站伊士邦的價錢?

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By Oscar
at 2012-03-01T22:07
在京站伊士邦運動快兩年了 設配是還不錯 4月1號開始開放游泳池 可是這幾個月館內有些作法 讓人感覺不安 冬天提早半小時關門 晚上有氧課程也連帶提前半小時 讓晚上會員權益受損 3月份開始 短期會員不提供毛巾 我是長期會員沒有影響但讓我感覺到有在節省成本 開始逐漸換鎖 原本是給鑰匙的置物櫃 慢慢再改要自 ...

這樣的菜單是否可以

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By John
at 2012-03-01T20:36
性別：男 年齡：22 身高：182.8 體重：74.2 BMI：22.3 體脂率：22% 三餐內容 早餐：牛奶泡燕麥+香蕉+火腿蛋吐司(火腿蛋吐司大概隔了兩個小時才會再吃) 午餐：魯雞腿便當+蓮霧AND棗仔(便當裡面四樣配菜通常青菜類會有兩樣以上) 晚餐：魯雞腿便當+蓮霧AND棗仔(便當裡面四樣配菜通 ...