菜單請批~阿哩嘎鬥~ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料


這是代PO
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：59.1(醫院) 57.2(家裡)
BMI：23.7(醫院) （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.8(醫院) 29.1(家裡) （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：起的晚和午餐一起吃，會吃兩份早餐
(EX.一個肉蛋吐司或麵+蛋餅或三角形的三明治)，不喝飲料，
偶爾會自己煮咖啡+牛奶不加糖(或是喝7-11的拿鐵)

午餐：便當*1(口味不限 通常會有主菜 滷雞腿或是炸雞排)或是一碗麵(餛飩麵之類的)
若10點前吃早餐會吃午餐，媽媽煮甚麼就吃甚麼，或買便當正常吃(菜會過水或熱湯)

晚餐：家裡吃大概是半碗飯跟一點菜
跟午餐差不多，就白飯會減量
(家人買便當會吃完，自己買會減半，媽媽煮的只吃約便當盒1/3)

其他：一週大概一杯手搖杯，但下午五點前不喝了，通常會一半就會冰著隔天喝
因為不喜歡吃冰的水果(媽媽都會冰起來)，
所以看到桌上有香蕉的話那天會留一點空間吃香蕉(午)

有嘴饞吃約三片餅乾(一天)


日常作息時間：

晚上大概11~12點睡覺實際睡著時間大概3點 早上大概9~10點起床
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：考生一枚~


健康狀況：
很常失眠，沒過三點無法入睡 不管什麼時候睡都一樣
就算跑步跑到吐，不停的運動天氣再熱肚子都是冷冰冰的
最近有看中醫試圖改善

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？no~
當您活動時是否會有胸痛的感覺？no~
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no~
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？no~
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？no~
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no~
您是否知道您有任何不適合活動的原因？no~
您是否知悉自己有任何慢性疾病？失眠?
您是否近期動過任何手術？no~
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

游泳 時間不明 約一個月 自由式居多
慢跑 30分鐘 半年每周2~3次 心跳大概都120~130
重訓 臀、腹部、伏地挺身 持續2周 每周各一次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

有常態性失眠很困擾，沒過三點睡不著
所以去看中醫有吃中藥約三個禮拜
醫生說我體質冷底所以身體容易囤積脂肪和水腫?!
都減不太下來不知道怎麼辦~~~



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