請各位給點意見 - 減肥
By Tristan Cohan
at 2013-10-27T01:06
at 2013-10-27T01:06
Table of Contents
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:154
體重:46
BMI:19.4
體脂率:20%(九月初,非生理期)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:1.若早上九點要上課到十二點的話會吃早餐店鮪魚蛋餅+豆漿(有糖)
2.若是十點的課就吃奇異果或蘋果一顆加桂格那種即溶沖泡飲品一包(芝麻糊..)
午餐:1.學校餐廳自助餐,兩樣青菜、一樣肉(不會吃炸類)、半碗飯(紅色免洗碗)
晚餐:1.自製低脂優格 < 240 cc 加水果一種
日常作息時間:白天八點左右起床,白天九、十點上課,晚上六點補習,十二點一點睡覺
生活型態:學生
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
從暑假八月中每個禮拜最少有三天會跳有氧約30分鐘,例如鄭多燕或在youtub上找的影片
開學後一個禮拜至少三天運動三十分鐘,例:操場快走十圈(400m/圈)、youtube的有氧再
加上局部,例深蹲或kimiko老師的精瘦美裡的)
我現在的問題:從八月起始減肥計畫以來,大概少了兩公斤,但週末就無法避免的會聚餐
或逛夜市之類的,所以我覺得我的體重似乎卡關了
而我希望的身材是勻稱有線條,不是紙片人那種,所以我不追求竹竿腿
但現在我最不滿意我的大腿,他側面看似乎是有點太過粗壯了,我真的不
知道該怎麼辦呀,而且我想要翹臀,他現在也鬆垮垮的,請各位給點意見,
我的下半身真的肉肉的,附圖請看(有點害羞)
http://ppt.cc/soS1
http://ppt.cc/gZaV
http://ppt.cc/12Sd
http://ppt.cc/G4f~
--
性別:女
年齡:21
身高:154
體重:46
BMI:19.4
體脂率:20%(九月初,非生理期)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:1.若早上九點要上課到十二點的話會吃早餐店鮪魚蛋餅+豆漿(有糖)
2.若是十點的課就吃奇異果或蘋果一顆加桂格那種即溶沖泡飲品一包(芝麻糊..)
午餐:1.學校餐廳自助餐,兩樣青菜、一樣肉(不會吃炸類)、半碗飯(紅色免洗碗)
晚餐:1.自製低脂優格 < 240 cc 加水果一種
日常作息時間:白天八點左右起床,白天九、十點上課,晚上六點補習,十二點一點睡覺
生活型態:學生
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
從暑假八月中每個禮拜最少有三天會跳有氧約30分鐘,例如鄭多燕或在youtub上找的影片
開學後一個禮拜至少三天運動三十分鐘,例:操場快走十圈(400m/圈)、youtube的有氧再
加上局部,例深蹲或kimiko老師的精瘦美裡的)
我現在的問題:從八月起始減肥計畫以來,大概少了兩公斤,但週末就無法避免的會聚餐
或逛夜市之類的,所以我覺得我的體重似乎卡關了
而我希望的身材是勻稱有線條,不是紙片人那種,所以我不追求竹竿腿
但現在我最不滿意我的大腿,他側面看似乎是有點太過粗壯了,我真的不
知道該怎麼辦呀,而且我想要翹臀,他現在也鬆垮垮的,請各位給點意見,
我的下半身真的肉肉的,附圖請看(有點害羞)
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http://ppt.cc/12Sd
http://ppt.cc/G4f~
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Tags:
減肥
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By Poppy
at 2013-10-28T01:14
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By Carol
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By Genevieve
at 2013-12-16T03:22
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By Todd Johnson
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