菜單請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：183
體重：130.8
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.2 目測應該40

參考照片：
http://i.imgur.com/aoo4A1G.jpg

三餐內容：

早餐：
福記包子的五穀饅頭兩顆
300ml光泉無糖豆漿（覺得統一比較好喝
http://i.imgur.com/Y8CmhPI.jpg

午餐：
450ml無糖豆漿
一杯糙米
滷海帶，健頭
水煮花椰菜，豬肉片
剛好蓋住飯而已
午餐吃什麼，都看昨天晚餐
http://i.imgur.com/no1Uewh.jpg

晚餐：
家人一起吃
糙米飯
水煮花椰菜，豬肉片
炒水筍，煎魚肚，雞肉
http://i.imgur.com/A33Cfj3.jpg

其他：運動前一根香蕉或小包蘇打餅兩包

日常作息時間：
4點起床廁所，5:30出門坐公車
10:45左右吃蒸好的便當
下午3點下班，4點到健身房運動
5點多吃晚餐，8到9點多睡覺

生活型態：
停車場管理員
早上都沒車，所以都坐椅子上

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
滑步機10分鐘，心跳125到135
開始重訓一組12下有8組，不同器材各4組
滑步機30分鐘，心跳128到140
結束回家

我的問題：
不知道有沒有吃到基礎代謝
三餐都不會很飽，剛好。


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