詳細數據，求攻略。 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：175
體重：80.6
BMI：26.3
體脂率：25.4
腰臀圍比:0.81
體脂肪重：20.5kg
骨骼肌重:33.9KG
基代:1669仟卡

三餐內容：很不正常的三餐，由於工作的關係就是亂吃。
但不會讓自己餓到也不會點炸的，盡量吃少以不讓自己餓為主。

日常作息時間：
由於有分早晚班，所以時間很不固定。
但最近兩個月有養成運動習慣，都會一星期運動超過三次，
每次2小時左右。
之前都只是跑步或腳踏車為主，直到最近報名了WG，
才開始想要認真規劃起自己的運動計畫。

生活型態：標準上班族


運動習慣:
現在是開始一天有氧(心跳140UP維持40分鐘左右)
一天重訓。

我的問題：
請問該如何減肥呢?
或是讓自己看起來比較瘦?
目前有運動習慣大概1個月開始去WG大約半個月，已經明顯的感受到體力有變好。
有氧的耐力與心跳速度比之前好上太多了。
胸肌與二頭肌有感覺變大，褲子變鬆了。
但是速度還是不盡理想，每天我都有盡力在控制飲食大約低於基代200左右。
只有假日打平或是高於基代。

體脂肪跟運動前比起來大概少了3%，
體重大約少了2-4公斤。

但距離我的目標70-75kg還有段距離，
請問該如何有效率的執行呢?

謝謝大家的幫忙了!!

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