菜單請教 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：179
體重：105
BMI：32.8 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥吐司夾煎里肌豬肉與蛋，不加任何醬，再加一杯400CC低脂鮮奶

午餐：學校自助餐，通常2蔬菜(高麗菜、地瓜葉、空心菜3選1)+蛋+一份肉(盡量不炸為主)

然後一碗白飯，如果有芋頭或者南瓜就會用來取代白飯的澱粉，配上無糖綠茶

晚餐：沒有意外就是跟午餐一樣，有意外就是會跟實驗室朋友在外面亂吃(跪)

意外的頻率最多一周1~2次


其他：重訓完會喝DR.GYM （可免填）


日常作息時間：通常8點起床，9點多會吃早餐 （睡眠、工作、...等時間）

10~11點到實驗室，晚上10~11點左右回家，盡量都在1點前睡

生活型態：學生 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：是 （是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一周上健身房六天

週一:心肺交叉機，時間為50分鐘，平均心跳140以上

周二:先做背部的重量訓練12下 * 5組，再做心肺交叉機，跟周一的一樣

周三:重量訓練，練胸、腿、腹，主要是做器材的，胸的做三台，各12下 * 4 組

腿的是12下 * 5 組
腹的是12下 * 8 組

周四:同周一

周五:同周二

周六:同周三


我的問題：

主要問題在於身體的數據好像沒有變化，我這樣的菜單約已經持續快兩個月

雖然知道減脂需要時間，只是會有點焦慮

剛好夏天到了，有考慮把有氧其中一天換成游泳

不選擇跑步是因為膝蓋有舊傷，跑步完會不太舒服

不知道各位前輩可否對這樣的菜單提出建議

前陣子有PO過一次文不過少填一項所以被刪文了

跟上次的PO文相比菜單有經過修正了

不過還是再PO一次來請前輩們幫忙

感謝



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