減重/脂減速度 - 健身

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基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：176
體重：88.9
BMI：28.6027（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.4%(內脂12%，康是美儀器量測結果)
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
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參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店漢堡或吐司(肉選雞腿肉或燻雞)不醬，灑胡椒，不喝飲料

午餐：便當(肉不炸類，，配菜都選蔬菜類或蛋。少吃加工品，菜會過水)
偶爾711的49組合餐(熱量大概500，辣雞三明治+牛奶)

晚餐：自助餐(肉不炸，菜過水不選火鍋料之類的火鍋或魚漿加工品)

其他：（可免填）
每日喝水量約4000cc(持續一個月，開始運動前很少喝...)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
十一點前睡
六點十五起床上健身房，訓練時間約一個小時多

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

六週前開始運動之前並無固定運動習慣，僅打籃球(但不固定)
六週前開始每周去健身房四至五天(週一二四五，六則看有無返家
過去六週練的是以下兩組課表，週一到五分別是AB休AB，若六有練則練A

A課表
伸展
有氧 20~30 min
機械胸推 12下*3組
繩索飛鳥 12下*3組
頸前下壓 12下*3組
啞鈴彎舉 12下*3組
單手划船 12下*3組
三頭下拉 12下*3組
啞鈴推舉 12下*3組
側舉 12下*3組

B課表
伸展
有氧 20~30 min
仰臥起坐 30下*3組
左右彎腰 30下*3組
兩腿舉起 30下*3組
開合跳 30下*3組
背伸舉 30下*3組

有氧(飛輪，重量為轉到底後推回來半圈)的話，摸心臟自己數(沒儀器)約一分鐘140~ 150

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
照上面課表練了六週，體重/體脂肪從92.3/27%變成88.9/25.4%(內脂14%變12%)，
問過身邊朋友好像很慢(他說依我這樣的吃跟練)，現在有請教練(不是同一個)改課表以及
換另一種訓練方式，目前練第一週還不知道成果，我想請問的是過去這六週的減脂速度，
是否過慢?
以及想請問問題可能出在哪?
以吃跟練兩方面來探討，吃的話會是因為沒吃到基代嗎?但我骨骼肌%沒有掉，反增，
雖說骨骼肌重(體重乘上骨骼肌率)有稍稍減少幾克(原本32.3%現在33.3%)，所以吃
的部分要改變嗎?
練的部分，我有想過是否有氧做太少，但爬過肌肉沙灘，有把有氧改到重訓後再做，
然後都是固定30分鐘飛輪。
還是說原本課表都是每部位做三組這樣練，訓練成果不佳?(現階段是改成HICT的練法)
麻煩各位幫看菜單跟課表了，謝謝

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