練肌肉要吃多少熱量 - 健身

Necoo avatar
By Necoo
at 2015-06-24T21:48

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
==============================以上禁止刪除=================================
原po 174/59 20歲
目前是有四塊肌，啞鈴二頭也可以舉到25lb 一次五組
暑假想要有計畫地去健身房健身
目的減脂肪並增大肌肉
我目前的基礎代謝率約1600
若要增加肌肉並減脂肪一天大概要吃多少熱量
我吃飯比較清淡 因此平常都大概吃剛好基礎代謝率而已
如果要健身吃否要多吃點?
另外我本身有再打網球
一次可能打個3小時
這樣是否會快速消耗肌肉...

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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2015-06-25T02:50
蛋白質刻意多吃 ，吃超過基代，肌肉沒這麼好消
Queena avatar
By Queena
at 2015-06-25T19:57
去musclebeach板問比較恰當。再來增肌減脂是長期的訓練，
暑假短期效果並不彰顯。增肌減脂牽扯到飲食與訓練菜單，
太多變化考量，去爬完前輩的文章再思考自己的問題與目標，
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-29T11:16
比較容易入手！
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-04T06:41
少量多餐吧！
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-07-06T22:32
174/59 還有脂可以減嗎...
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-07-10T05:58
隔壁肌肉版
Andy avatar
By Andy
at 2015-07-11T01:03
基代*訓練日加成*1.1~1.2 蛋白質吃體重*1.5~2.2
Ula avatar
By Ula
at 2015-07-11T04:59
詳情可以看隔壁肌肉板 威力大的文
Kama avatar
By Kama
at 2015-07-13T21:28
可以確定的是一定要吃超過基代很多 增肌減脂一起做的效
並沒有那麼好
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-07-15T13:30
肌肉板搜尋666，威力大對營養攝取計算，有很詳細的文
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-07-16T06:00
先搞清楚自己身體再來發文，這種身材根本沒肉
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-07-16T13:41
去量一下體脂肪(康是美有免費的喔~
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-16T23:12
其實二頭也不是大重點啦XD
Christine avatar
By Christine
at 2015-07-20T20:09
暑假了 可以看到很多二頭和腹肌文了（菸
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-07-22T16:34
二頭XDD
Megan avatar
By Megan
at 2015-07-27T11:52
這問題如果在隔壁版，必被噓爆
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-07-29T04:02
不過截至目前為止兩個推
Kama avatar
By Kama
at 2015-07-31T11:08
安安 同身高我75kg我好肥
Olive avatar
By Olive
at 2015-08-03T10:44
營養 刺激 休息

肌力訓練書籍選擇 ?

Daniel avatar
By Daniel
at 2015-06-24T12:26
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近開始積極接觸肌力訓練這塊， 先前有在慢跑(跑齡2 ...

運動量增加，體脂也跟著增加的現象

Anthony avatar
By Anthony
at 2015-06-24T12:09
小弟都有控制一天的飲食量，超過基代約400大卡，一個月下來減了1公斤。 最近把運動量往上提升，運動時間不變，但體脂卻跟著往上升!!讓我超灰心 不過剛才看到身體組成分析儀的問答集，裡面是這麼說的 --------------------------------------------------------- ...

分享運動1個半月簡單勵志照

Valerie avatar
By Valerie
at 2015-06-24T11:29
嗨大家好這是我在FITNESS版首PO 請大家鞭小力一點andgt; andlt; 一直以來我都不算胖 常會被說看起來是瘦瘦 ,但根本就是泡芙人 肚子一圈小腹跟腰側肉 跟大小腿肥胖一直是我內心的痛 以前體育課總是喜歡在樹下乘涼,討厭流汗討厭運動,完全排擠運動鞋 我喜歡穿緊身的衣服,但因為這樣穿衣 ...

一個人練籃球算有氧嗎?

William avatar
By William
at 2015-06-24T01:12
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位版大好，小弟個人非常討厭慢跑，總覺得很無聊QQ，每 ...

疑似貧血

Ida avatar
By Ida
at 2015-06-24T00:56
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 本人從去年六月開始騎健身車，運動時間都是一個小時，且為每 ...