健身 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回)


基本資料

性別： 男
年齡： 25
身高： 173
體重： 71.5
BMI：23.88
體脂率：23


三餐的部分大概早餐跟中餐都會外食


早餐： 全家地瓜 or 饅頭加蛋(蛋沒加鹽跟醬油)

午餐： 便當或自助餐，便當都四樣菜共一個拳頭分量(有時候主菜配雞肉)

自助餐也是差不多，偶爾也會夾些肉(調味少為主)

飯量大概一個半~兩個拳頭

晚餐： 家裡煮，所以比較隨便吃一點，菜會吃比較多，肉有時候自己會不吃

飯大概一個拳頭多一點點

其他：晚上太晚餓了會吃個蘋果


日常作息時間：大概都晚上一點睡，早上固定都八點起床


生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

一個禮拜大概運動3~4次，每次慢跑半小時(約4~5km)持續兩個月

接著到健身房做重量訓練30~40分鐘 持續兩個月


我的問題：

從開始比較積極運動和稍微控制飲食避免飲料到現在大概過了一個多月

體重大概少了2公斤左右，體脂大概降1.5%

覺得這個速度雖然算是健康的感覺但是有點想在成效大一點明顯一點

不曉得在運動跟外食的部分大家可以給我點什麼建議

晚餐的部分我比較難在自己開伙，但有簡單的我也可以試試看

也歡迎站內信的指導，先在這邊謝過大家

--