菜單請益 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：25
身高：173
體重：92-93 92.5 92.4 88.2 81.4
BMI：30 30.9 30.9 29.8 27.4
體脂率：35% 27.6 28.2 27.1 24.7
日期 20120709 20120726 20120924 20140429
基礎代謝率 1945 1943 1878 1783
內臟脂肪率 15 15 14 11
體脂機 OMRON370 OMRON371 OMRON371
康是美 某藥房
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：御飯糰

午餐：自助餐 4菜 1飯 (番茄蛋跟高麗菜必夾)

晚餐：自助餐 4菜 1飯 (番茄蛋跟高麗菜必夾)

其他：半夜餓了會啃頻果

一天大概會喝3000-5000的水(500ML的杯子6-10次)

對燕麥片、豆漿、牛奶過敏...

日常作息時間：
睡覺 00:00-7:30
上班 09:00-18:00最晚到10點


生活型態：上班族

運動習慣：

騎X-BIKE，上班前(早、吃早餐前)、下班後(晚上)各一小時，

早晚加起來的總里程，都有50KM以上，心跳數的話，100-130

小弟有氣喘，所以都是踩到自己感覺可以負荷的範圍裡，超過就會降速...


我的問題：

飲食：

對豆漿、牛奶過敏，在吃自助餐時也幾乎不會夾肉，在蛋白質的補充上，

還可以吃哪些東西呢?!吃雞蛋的話會不會有膽固存過高的問題呢?!

運動：

這樣的量夠不夠呢?!

麻煩各位了...

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