: 大部分內容我都贊同，但是唯獨上述部份我還有無法理解的地方。
: 首先是心跳126與164，這個區間中，毫無疑問的應該是心跳值高
: 的狀態下，耗能最重，所以，假設在某時點t，
: 身體中消耗脂肪與血糖的量為A與B，
: 又依據運動生理學的圖表，耗損A與B在時點t會呈現一個固定比例R，
: 也就是說心跳126時，耗損的醣類與脂肪可能是A:B Ratio=R
: 但心跳164時，耗損的醣類與脂肪應該是C:D Rario=R
: 164狀態下有氧應該比126狀態下有氧耗損能量大得多，
: C>A,D>B應該也是非常合理的，
: 所以說，比較起來，就同時間運動長度而言，好像還是應該要維持
: 較高的心輸出，但在BR+0.7(HRmax-BR)內，消耗脂肪會比較快呢？
hello
昨天有點晚，其實應該用圖表來說明是對的
昨晚也有看你的三個月減脂過程，很不賴
假設四月的時候你開始運動，你使用126的心跳率去跑，可能就已經達到3、4區間了
但是三個月過去，現在心跳126對你來說是2區間而已
所以A、B、C、D都會變化，隨著你身體的條件做改變
而且是「單純有氧」或「重訓+有氧」也會改變這種情形
你最後那邊的公式，我有點看不懂QQ，你是從哪邊看到的文章，能否轉寄給我看看
你提到一個重要的觀點，效率問題
現在人時間少，希望能用最佳效率來減脂肪，不喜歡時間拖太久
脂肪是沒辦法在短時間消耗太多的，違反人體的規則
甚至你如果運動非常勤快，身體反而會提高消化能力，讓你吃東西餓得快，越吃越多
這有個矛盾的地方，越練越多、越吃越多、肌肉越長越多、減脂肪的效率不是應該增加嗎
其實沒有
減脂肪最快的階段就是剛開始運動的那時候，之後就會陷入撞牆，大概就是你這個時候
原因是因為你的身體已經達到一個動態平衡，可能是常慢跑
腿部肌肉成長到一個瓶頸，越長越慢了
或者有重訓也好，身體的成長也會受到限制
除非你增加一些特殊飲食，例如像乳清這種食物
你原本正常飲食只能吃進一根雞腿，裡面還包含一些少量脂肪，然後你胃就撐飽了
消化也需要時間，但是你如果改喝乳清
你可以吃進三根雞腿的蛋白質量，其中還沒有脂肪，有點可怕
我要跟你解釋的是，用心跳164來做常規的有氧訓練，不是正常的情形下，也不樂見
(當然對有些人來說，心跳164算是休息的心跳數)
運動要適當停止，不要過頭，這也是用心跳錶的用意，超過數字就該慢一點了
最適當的是，讓運動強度有高低起伏，可以刺激身體也能讓身體休息
你可以安排慢跑、間歇、LSD的交叉訓練，這樣很好
每週只能增加上週訓練量的百分之五，不太記得比例，我再查看看，還是有版友補充
你這星期總跑步里程是10公里，下週只能增加到10.5公里
或者你可以安排一整個月，第一、二、三星期都慢慢增加訓練量，第四個星期是休息週
訓練量是第三星期的一半
每個星期之間也有高低起伏、星期一~三慢慢加，星期四~六就慢慢減，星期天休息
課表很多，維持高低起伏是祕訣，不同訓練方式也是
只有慢跑、重訓，也有點無聊，雖然多課表練起來也很難過
不過運動還有衝浪、籃球、桌球、羽球、風帆、單車、划龍舟(?)等等
我只是要表達多種運動組合絕對是好又有效率
消耗脂肪不是只單看心跳率而已，雖然他是一個重要指標，但不是萬靈丹
而且如果只看心跳，很狹隘
應該說心跳錶是用來監測體能狀況的
你如果跑一樣的速度距離，平均心跳上升了，就要考慮是不是該縮短距離，減緩訓練
因為身體有點受不了
另外我看你的圖，就一般人來說，還不錯阿，你希望到達甚麼體態
是肌肉沙灘的那種等級嗎? 那真的很難練、很痛苦
每次練都要有明天不會醒過來的覺悟，而且還要限制飲食
看圖都很容易= =
所以該版很少提到心跳錶這類昂貴的物品，因為它不是必需品
不是指你買了該錶沒有用，事實上用得好會進步得很快，而且能有量化數據
只是千萬別太偏勃心跳數
另外你提到高心跳數，耗能比較重
我覺得是休息的時候耗能重，反而運動當下耗能還好，說得有點模糊
運動後，基礎代謝會提升，提升你的基礎代謝，身體耗能遠大於運動當下消耗
運動後的體溫增加，也是非常耗能= =
包含肌肉受損了要修復、增生血管、代謝運動產生的廢棄物
運動的目的，其中之一是要讓身體習慣去用脂肪酸來當作能量
增加你的脂肪分解酵素的活性
另外你一直使用高心跳數，算是對身體使用高壓政策 = =
所以建議你如果要增加減脂肪的效率，別從提高心跳數著手，尤其是每次都逼近乳酸閥值
可以從安排高低起伏的課表著手，星期三可以安排間歇，來衝高心跳數
星期四就可以慢慢減少訓練一直到星期六，也當作休息
另外，跑間歇有點危險，我是說不是每個人都適合
特別是那些貧血的人
重訓可以衝高心跳數，也比較安全，至少不舒服了能馬上停，也有休息的地方
腿部肌群能很快衝高，蹲舉或者硬舉，會讓你心臟跳得又大力又快
高心跳數去跑，理論上來說會消耗比較多醣類，所以跑不久就會慢下來
之後心跳數也會慢下來，又轉變消耗脂肪比較多
164狀態下有氧應該比126狀態下有氧耗損能量大得多，這句話本身存有矛盾
你如果164的狀態是有氧，那126的心跳數對你來說是休息..不是有氧
算是平常走路比較快的範圍
164接近區域4了，170以上就是區域5的範圍了
130-150之間是最常見的有氧範圍，155-165之間就會接近一般人的乳酸閥值
想到一個問題
如果你單純有氧，一開始十分鐘，平均心跳是130
重訓完，去做有氧，平均心跳是130
雖然心跳數一樣，但是消耗的醣類與脂肪的比例不一樣
重訓完，去做有氧，心跳數應該會上升到140~150之間，而且會沒力
所以速度放慢心跳也降，也有可能降不下來
但是這時候是消耗脂肪比較多，脂肪裂解成為脂肪酸的速度很慢，所以會沒力
比「醣解循環」慢多了，而且脂肪酸循環產生的代謝物會比較多，身體恢復會比較耗能
脂肪酸裂解之後，身體慢慢有力氣，產生跑者愉悅感
平常這種感覺要跑LSD才會體會到，大約要跑一個半小時，約10公里之後，我是這樣
或者要跑完收工洗澡完，正在洗衣服的時候才會有心情愉悅的感覺
這篇算是沒回答到到底要用164來跑，還是用126來跑，當下運動消耗的脂肪才會比較多
你的問題是這個嗎，用長期去看，這個問題比較細，也不符合80/20比例原則
不過你這樣的運動方式也很符合健康又達到減脂的目的，也很好
可以維持的方法都算好方法
我再看一次你PO的三個月，再討論看看
--
姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶
--
: 首先是心跳126與164，這個區間中，毫無疑問的應該是心跳值高
: 的狀態下，耗能最重，所以，假設在某時點t，
: 身體中消耗脂肪與血糖的量為A與B，
: 又依據運動生理學的圖表，耗損A與B在時點t會呈現一個固定比例R，
: 也就是說心跳126時，耗損的醣類與脂肪可能是A:B Ratio=R
: 但心跳164時，耗損的醣類與脂肪應該是C:D Rario=R
: 164狀態下有氧應該比126狀態下有氧耗損能量大得多，
: C>A,D>B應該也是非常合理的，
: 所以說，比較起來，就同時間運動長度而言，好像還是應該要維持
: 較高的心輸出，但在BR+0.7(HRmax-BR)內，消耗脂肪會比較快呢？
hello
昨天有點晚，其實應該用圖表來說明是對的
昨晚也有看你的三個月減脂過程，很不賴
假設四月的時候你開始運動，你使用126的心跳率去跑，可能就已經達到3、4區間了
但是三個月過去，現在心跳126對你來說是2區間而已
所以A、B、C、D都會變化，隨著你身體的條件做改變
而且是「單純有氧」或「重訓+有氧」也會改變這種情形
你最後那邊的公式，我有點看不懂QQ，你是從哪邊看到的文章，能否轉寄給我看看
你提到一個重要的觀點，效率問題
現在人時間少，希望能用最佳效率來減脂肪，不喜歡時間拖太久
脂肪是沒辦法在短時間消耗太多的，違反人體的規則
甚至你如果運動非常勤快，身體反而會提高消化能力，讓你吃東西餓得快，越吃越多
這有個矛盾的地方，越練越多、越吃越多、肌肉越長越多、減脂肪的效率不是應該增加嗎
其實沒有
減脂肪最快的階段就是剛開始運動的那時候，之後就會陷入撞牆，大概就是你這個時候
原因是因為你的身體已經達到一個動態平衡，可能是常慢跑
腿部肌肉成長到一個瓶頸，越長越慢了
或者有重訓也好，身體的成長也會受到限制
除非你增加一些特殊飲食，例如像乳清這種食物
你原本正常飲食只能吃進一根雞腿，裡面還包含一些少量脂肪，然後你胃就撐飽了
消化也需要時間，但是你如果改喝乳清
你可以吃進三根雞腿的蛋白質量，其中還沒有脂肪，有點可怕
我要跟你解釋的是，用心跳164來做常規的有氧訓練，不是正常的情形下，也不樂見
(當然對有些人來說，心跳164算是休息的心跳數)
運動要適當停止，不要過頭，這也是用心跳錶的用意，超過數字就該慢一點了
最適當的是，讓運動強度有高低起伏，可以刺激身體也能讓身體休息
你可以安排慢跑、間歇、LSD的交叉訓練，這樣很好
每週只能增加上週訓練量的百分之五，不太記得比例，我再查看看，還是有版友補充
你這星期總跑步里程是10公里，下週只能增加到10.5公里
或者你可以安排一整個月，第一、二、三星期都慢慢增加訓練量，第四個星期是休息週
訓練量是第三星期的一半
每個星期之間也有高低起伏、星期一~三慢慢加，星期四~六就慢慢減，星期天休息
課表很多，維持高低起伏是祕訣，不同訓練方式也是
只有慢跑、重訓，也有點無聊，雖然多課表練起來也很難過
不過運動還有衝浪、籃球、桌球、羽球、風帆、單車、划龍舟(?)等等
我只是要表達多種運動組合絕對是好又有效率
消耗脂肪不是只單看心跳率而已，雖然他是一個重要指標，但不是萬靈丹
而且如果只看心跳，很狹隘
應該說心跳錶是用來監測體能狀況的
你如果跑一樣的速度距離，平均心跳上升了，就要考慮是不是該縮短距離，減緩訓練
因為身體有點受不了
另外我看你的圖，就一般人來說，還不錯阿，你希望到達甚麼體態
是肌肉沙灘的那種等級嗎? 那真的很難練、很痛苦
每次練都要有明天不會醒過來的覺悟，而且還要限制飲食
看圖都很容易= =
所以該版很少提到心跳錶這類昂貴的物品，因為它不是必需品
不是指你買了該錶沒有用，事實上用得好會進步得很快，而且能有量化數據
只是千萬別太偏勃心跳數
另外你提到高心跳數，耗能比較重
我覺得是休息的時候耗能重，反而運動當下耗能還好，說得有點模糊
運動後，基礎代謝會提升，提升你的基礎代謝，身體耗能遠大於運動當下消耗
運動後的體溫增加，也是非常耗能= =
包含肌肉受損了要修復、增生血管、代謝運動產生的廢棄物
運動的目的，其中之一是要讓身體習慣去用脂肪酸來當作能量
增加你的脂肪分解酵素的活性
另外你一直使用高心跳數，算是對身體使用高壓政策 = =
所以建議你如果要增加減脂肪的效率，別從提高心跳數著手，尤其是每次都逼近乳酸閥值
可以從安排高低起伏的課表著手，星期三可以安排間歇，來衝高心跳數
星期四就可以慢慢減少訓練一直到星期六，也當作休息
另外，跑間歇有點危險，我是說不是每個人都適合
特別是那些貧血的人
重訓可以衝高心跳數，也比較安全，至少不舒服了能馬上停，也有休息的地方
腿部肌群能很快衝高，蹲舉或者硬舉，會讓你心臟跳得又大力又快
高心跳數去跑，理論上來說會消耗比較多醣類，所以跑不久就會慢下來
之後心跳數也會慢下來，又轉變消耗脂肪比較多
164狀態下有氧應該比126狀態下有氧耗損能量大得多，這句話本身存有矛盾
你如果164的狀態是有氧，那126的心跳數對你來說是休息..不是有氧
算是平常走路比較快的範圍
164接近區域4了，170以上就是區域5的範圍了
130-150之間是最常見的有氧範圍，155-165之間就會接近一般人的乳酸閥值
想到一個問題
如果你單純有氧，一開始十分鐘，平均心跳是130
重訓完，去做有氧，平均心跳是130
雖然心跳數一樣，但是消耗的醣類與脂肪的比例不一樣
重訓完，去做有氧，心跳數應該會上升到140~150之間，而且會沒力
所以速度放慢心跳也降，也有可能降不下來
但是這時候是消耗脂肪比較多，脂肪裂解成為脂肪酸的速度很慢，所以會沒力
比「醣解循環」慢多了，而且脂肪酸循環產生的代謝物會比較多，身體恢復會比較耗能
脂肪酸裂解之後，身體慢慢有力氣，產生跑者愉悅感
平常這種感覺要跑LSD才會體會到，大約要跑一個半小時，約10公里之後，我是這樣
或者要跑完收工洗澡完，正在洗衣服的時候才會有心情愉悅的感覺
這篇算是沒回答到到底要用164來跑，還是用126來跑，當下運動消耗的脂肪才會比較多
你的問題是這個嗎，用長期去看，這個問題比較細，也不符合80/20比例原則
不過你這樣的運動方式也很符合健康又達到減脂的目的，也很好
可以維持的方法都算好方法
我再看一次你PO的三個月，再討論看看
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姐
送條圍巾給我吧
男生自己去買很丟臉耶
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