關於40%-70%強度的減脂效率? - 健身

: : 如果126的減脂效果跟164的減脂效果是一樣的，
: 減脂效果比較看重時間長久
: 用心跳數126撐1小時會比164撐1小時來得有用
: 所以可以使用126，慢慢跑一小時會比較有效率，也不用那麼累
: 164大約是第四區的範圍了，撐得了一小時算很好
: 另外你可以用乳酸閥值來判斷你的有氧區間也是好方法
: 長期運動下，隔天有激烈的酸痛感，大多都是超出第四區的範圍才會這樣


首先先感謝TIEW版友的回文，

大部分內容我都贊同，但是唯獨上述部份我還有無法理解的地方。

首先是心跳126與164，這個區間中，毫無疑問的應該是心跳值高

的狀態下，耗能最重，所以，假設在某時點t，

身體中消耗脂肪與血糖的量為A與B，

又依據運動生理學的圖表，耗損A與B在時點t會呈現一個固定比例R，

也就是說心跳126時，耗損的醣類與脂肪可能是A:B Ratio=R

但心跳164時，耗損的醣類與脂肪應該是C:D Rario=R

164狀態下有氧應該比126狀態下有氧耗損能量大得多，

C>A,D>B應該也是非常合理的，

所以說，比較起來，就同時間運動長度而言，好像還是應該要維持

較高的心輸出，但在BR+0.7(HRmax-BR)內，消耗脂肪會比較快呢？



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