菜單請益 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：164
體重：62
BMI： 23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28(四月量的,生理後)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：大概七八點起床用餐
a.全麥吐司兩片,抹低脂奶油
b.全麥吐司抹低脂奶油,加一片一般起司,一顆荷包蛋
a,b 都會喝一杯牛奶 有時候會加一杯黑咖啡 杯子容量大概200ml左右

午餐：運動完後回家大概一點半吃,沒運動就12:30左右吃
先喝泡菜湯,白米飯一碗,配菜就是泡菜湯的內容物:花椰菜,金針菇,櫛瓜
有時候櫛瓜是用煎的,雞腿肉也是用煎的,有時候用水煮的

雞腿肉的分量大概是這樣,一天午餐,晚餐的量
http://ppt.cc/JIEB 這裡是兩隻去皮去骨雞腿肉

http://ppt.cc/dVgF

晚餐：最晚六點半吃
泡菜湯(含內容物)+雞腿肉 (有時候加一碗飯)


因為在澳洲,自己一個人都煮起來,到時候再微波,我已經吃好幾天泡菜了XD

其他：（可免填）

下午四五點,可能會單吃一片全麥吐司

水果還沒去買

考慮的水果是奇異果,一天吃兩顆 (早餐午餐之間吃一顆,午餐晚餐間一顆)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

前幾天有點煩所以晚睡覺XD
不然大概十一點左右就睡覺了
都可以睡滿七個小時甚至更多到十個小時..╮(﹋﹏﹌)╭..


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

我現在還沒找到工作,就像在澳洲度假參加健身房的課程
每天有什麼課程,有興趣就去參加


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


以上皆否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一個禮拜每天都去健身房上課,除了禮拜天休息
減肥計畫開始到現在才第六天
所以還沒抓準運動習慣

之前在學校健身房踩腳踏車或是跑步大概都有一小時 心跳都很快不知道是不是不準
也忘了大概數據

前幾天上完課程 槓鈴運動,然後自己去踩腳踏車20分鐘,心跳大概140~160
我放慢,速度就會低於70,超過70,心跳就容易過高 (螢幕顯示了三次左右過高)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我想問我這樣吃的會很好嗎?
我很容易嘴饞,所以都有在克制了
閃光說我對自己太好,已經吃很多了
但是我又覺得我都有在運動,這樣吃很好像不夠XD

我之前基礎代謝率都有1300左右,現在來澳洲四個多月沒有量過
上禮拜開始去健身房運動

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我想要練出腹肌的外輪廓 | | 這樣子就好 哈哈哈哈
三個月的時間可以瘦下來又有線條嗎~~~~
會不會太短了 XD



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