菜單請益 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：156
體重：50
BMI：21
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.饅頭＋麥片配十顆蔓越莓果乾跟四～五顆堅果
2.藍莓貝果＋150卡左右飲品(燕麥奶或無糖豆漿)
3.饅頭塗果醬夾起司+120卡左右飲品
午餐：1.三種青菜+一碗飯+巴掌大小蛋類
2.subway 醬選橄欖油 約300卡
晚餐：1.200g地瓜 +燕麥
2.三種青菜＋一半巴掌大小的白肉＋半碗紫米飯
其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1:00睡 9:00起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每個禮拜運動四天，先做肌力20min
都跟著這兩個菜單作
http://www.youtube.com/watch?v=4pcaD3wInqM
http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
之後跑步約40min~45min，心跳140

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

有時候會吃一點巧克力餅乾，或是晚餐多夾了一個油炸物，
想要快點減重是不是需要嚴格禁止這些食物？
等到瘦下來再偶爾吃？

希望今年能瘦到體脂20%，拜託各位了！

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