菜單請益 (明星菜單是不是都是餓瘦?) - 健身

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：171
體重：77
BMI：26.3
體脂率：23.7%
基代：約1800大卡

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：熱薑茶200cc + 蘋果一顆 + 吐司一片 + 蛋白素20g

午餐：三菜一肉便當 + 綜合維他命一組

晚餐：安麗保適重一包 + 低脂牛奶250ml

其他：

日常作息時間：
05:30起床
08:30上班
19:00下班
24:00就寢


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？氣喘(但未曾因運動發作過)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天起床後與睡覺前
騎腳踏車50分鐘，時速20-22km，心跳數約120~140左右，目前持續1週


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.版上文章說要注意進食 不要吃不到基代 但我看明星瘦身菜單都是吃不到基代
　而且還配合重訓 感覺那樣比較有效率不是嗎 而且他們瘦的看起來都很健康(肌肉)

2.請問我目前菜單有沒有需要修正 我看起來懷孕兩三月 不求精壯但想變健康體態
　看是要多吃蔬菜或維生素都可以 錢我可以花 現在太胖了很傷心

3.每天極限可以撥兩小時運動 請問怎樣會最有效率呢 我體能範圍內執行配合度很高
　但是太誇張真的無法 畢竟胖子我體能不好 5公里30分之內跑不完的這種
　想要知道運動可以怎麼加 我以前到現在有氧都只會踏單車 但感覺不太有效率

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謝謝你看完
也請各位先進多指教

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