菜單麻煩各位幫忙看看 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：172
體重：73
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐自己烤土司..兩片..抹奶油或者是花生..一個月四五次吃麥當勞滿福堡蛋套餐

飲料換美式咖啡

午餐：午餐都吃便當..但不點排骨或者雞腿的那種..大約都是池上招牌...

或者是香腸紅燒..不過飯量都減至一半..菜會吃光..

中午都會點700CC奶茶喝..或者是百香QQ綠茶<=不會喝光料..

晚餐：如果沒有其他的話大部分都同上..或者是炒飯炒麵一半量或者是

大餛飩乾麵..但也是吃掉六顆大餛飩..麵量我也吃大概四分之一量

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

約早上七點半起床..五點多下班..晚上十二點左右睡


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族(業務員)

運動習慣： 從退伍回來就每個禮拜都有慢跑的習慣 但不是天天 不過一周都有四次左右

不過大概從3000m開始跑 跑到現在8000m大約都45分左右 再來就是慢慢跑

約運動時間50分鐘以上..昨天跑9200公尺差不多53分鐘左右..

我的問題: 我國中就是小胖子..之後靠著節食..作一些伏地挺身 舉啞鈴 仰臥起坐

瘦到61左右..不過22歲之前都維持63.64..之後交女友很幸福...

口也不忌了..開始大概四年胖十一公斤...

開始慢跑時也沒有什麼效用..不過最近開始掉體重..已經瘦3kg

目標大概可以降回以前的水準..也希望自己體脂肪能夠在18~19左右

請問我有需要改善的地方嘛..例如吃的東西..或者是運動可以再增加

重訓之類的嗎 因為我本身現在只靠慢跑而已..謝謝各位


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