菜鳥女子健美初體驗！ - 健身

先上個懶人包加inbody數據：
#重訓七個月比健美中正盃
#零碳一個月，體重降4公斤，體脂降3公斤

http://i.imgur.com/FENCssU.jpg

(開始期/重訓3個月/重訓7個月)
最後的數據是賽前一週開始脫水之前
身高：169cm
體重：64.8=>64=>59.9kg
體脂率：25.2=>22.8=>19.5%
體脂重：16.3=>14.6=>11.7kg
骨骼肌重：24.9=>27.6=>26.9kg

http://i.imgur.com/5cIgYlw.jpg

開始重訓半年來，本來就有計劃之後要去比個健美，但一直都沒打算這麼快就去比，畢竟
跟其他巨巨比我的肌肉還是太瘦小了......
BUT！就是你知道的那個BUT，事情總是有轉折才有刺激嘛！
十月底某天，拉茲夫突然跟我說「欸阿皮！12月初有健美中正盃，去報名吧！」就這樣，
開始了紮實一個月的備賽期......

訓練部份就跟之前的健力菜單不一樣：
肌肥大10rm為主
三大肌群輪著練，一天一個肌群一小時
加入一天兩次的有氧運動，一次上午空腹有氧，一次晚上，各一小時

所以一天總共的訓練時數大概就達到三小時了(對啊每天都好累～～

飲食部分：(此為短期備賽，不適用長期！！！)
因為只有一個月的時間備賽，所以飲食就直接降到零碳讓體脂下降及皮下水份減少。
零碳是什麼感覺，一般人很難想像，因為有太多太多飲食限制，可以吃的食物大概剩下肉
、蛋、橄欖油、葉菜類就沒了！連乳清都不能喝了......但身體的改變很明顯，體重的變
化
更實際，零碳這個月就掉了快5公斤體重。

http://i.imgur.com/E4gXXJo.jpg

這次的比賽改變的除了飲食控制，還有運動的調整，除了重訓的菜單變化外，還有每天早
晚各一次的有氧運動，我不愛有氧！但我還是盡力的完成。我想念碳水，但還是忍住了一
個月的零碳。
一個月數據的變化、體態及線條的變化，都證明了辛苦是值得的！
不過，還要再努力，線條、肌肉的成長都還有很長的路要走！我會更強壯的！
這次還有的不足，就在下次的比賽補足它！
大感謝lesfu傳授的好多健美相關知識、技巧！讓我進步神速啊！
現在也跟著拉茲夫一起當教練了，無論是專業知識或是身體的精進我會一直努力下去的！
也謝謝大家把落落長的文章看完了！(鞠躬

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