菜鳥雜問 168斷食法 VS 少量多餐 - 健身

各位巨安

在下身高168公分

七年前因沒有運動習慣又亂吃

把自己從60吃到80公斤，四肢纖細肚子肥大

因此實施168飲食的策略

體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動

至今仍然保持168飲食的習慣，身體也無不適



前陣子才想到要健身，加強體態

期間依然是168的飲食模式

每日兩個便當+兩杯乳清(每杯40g蛋白質)+兩根香蕉

每周固定一四練胸，二五背

三六腿，日休息

(不過近兩個禮拜把腿跟胸調整在同一日

周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟緊繃)

每個部位三個動作，8-12RM做3-4組



截至昨天63日

體重從60.8kg上升至63.4kg

啞鈴臥推才從12kg，進步到16kg

cable划船則32kg to 39kg

想請教各位巨巨這樣是否成長進步的太緩慢

是否菜單需要調整

或更換飲食策略



最近才開始看到「白天手術房晚上健身房」這個頻道

依照陳醫師推薦的模式

應是少量多餐，以縮短空腹時負氮平衡的時間為主



1.想請教板上是否有版友

比較過這兩種飲食模式下的增肌效益

是否相差很多


2.想排入肩膀的訓練

請問跟哪個部位一起練比較恰當


3.我的負重是否進步太慢

現階段怎麼樣的進步幅度才比較正常



還望各位巨巨不吝指教

--