蛋白質夠 總熱量不足的菜單請益 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2020-12-03T22:05

Table of Contents

各位巨巨好

小弟在學生時代是不易胖的體質 (同時打系桌 系籃 跑5km)

最近開始努力增肌

目前身高 175cm 重 69kg 體脂≒16% 肌肉質量 54.7kg

練第一年肌肉增重不少

靠吃肉蛋白質可以吃到體重x2 沒太大問題

但最近好像卡關惹

以下是本人菜單：

早餐 斷食不吃

午餐
蛋白質 熱量 碳水 ＄＄
超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59
超商舒肥雞胸 24.5 136.3 1.0 59
橘包裝豆漿 15.8 263.0 28.8 20
超商豆皮壽司 8.2 249.0 41.9 40

晚餐

豚丼(大)套餐 23.3 840.4 124.1 144
BBQ醬煙燻雞腿 24.5 228.0 5.5 58
原味蛋撻 2.6 182.0 17.3 35
___________________________________________

合計 123.4 2035.0 219.6 415


蛋白質不足體重x2 的部份再喝一點乳清就可達標

但晚餐吃完都會覺得還有點餓

如果想像蓋伊一樣把熱量吃到 2600 左右

是直接到鹹酥雞攤加點解決嗎？

但常這樣吃也滿傷荷包的

不知是否有什麼部份可以做調整

感恩 <(_ _)>


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Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2020-12-08T00:59
肌肉有54公斤？！超級強啊
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-12-08T16:46
另外低碳生酮多吃油脂，很容易一天就超過3千大卡啊
Liam avatar
By Liam
at 2020-12-11T03:56
一克的糖、蛋白質、碳水都差不多有4卡的熱量，一克的
脂肪就有9卡熱量，超過兩倍喔
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-12-13T14:18
吃碳水啊
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-12-17T19:27
蛋白質達標其他用碳水補 如果你有預算限制
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-12-19T08:24
體重69 肌肉重54.7一定超巨
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-12-23T12:13
你484很喜歡某位喜歡喝洗珠的人
Selena avatar
By Selena
at 2020-12-25T07:16
體重69 肌肉54 我猜體脂不到5%
Edith avatar
By Edith
at 2020-12-26T20:48
豆漿跟豆皮壽司的蛋白質含量應該沒有標示的那麽高，多吃一
點沒差吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-12-30T01:35
堅果磨成粉，喝掉!!
Ina avatar
By Ina
at 2021-01-01T18:56
超商的雞肉鈉超高 小心吃
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-01-02T04:33
跪趴 肌肉質量是怎麼一回事
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-01-03T23:47
嗑堅果 或是乳清裡面加芝麻粉 奇亞子 之類的
Candice avatar
By Candice
at 2021-01-05T13:34
一身是肉
Gary avatar
By Gary
at 2021-01-06T23:42
除脂體重不等於肌肉量==
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-01-10T01:16
吃油
Heather avatar
By Heather
at 2021-01-11T10:23
微量維生素缺乏
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-01-14T17:30
高你8公分 體重跟你一樣 體脂低你1% 但是肌肉量少你20
公斤欸 這是什麼巫術
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-01-18T17:37
XDDD 你都沒有骨頭喔
Gary avatar
By Gary
at 2021-01-21T20:57
你的身體組成只有脂肪跟肌肉？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-01-24T08:31
有錢吃堅果+蜂蜜 沒錢吃米飯
Rae avatar
By Rae
at 2021-01-25T13:13
增肌期還需要間歇性斷食嗎？會不會影響增肌效果呢？
Susan avatar
By Susan
at 2021-01-30T10:58
可能有些體脂計肌肉量直接用體重扣體脂
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-02-01T00:46
aa840352你的肌肉量只有34.7？？也太低，還是你想說
的是骨骼肌
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-02-04T10:08
Kimiko?
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-02-06T03:35
不用算 你在那邊算的時間 我都可以拿去練一場了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-02-07T02:23
人類主要成分是水啊。大哥
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-02-08T11:26
54.7 很有質量 不用練了
Noah avatar
By Noah
at 2021-02-10T00:01
一般人都講骨骼肌吧，除脂重量根本不准
Linda avatar
By Linda
at 2021-02-12T01:45
想衝熱量 那就巧克力炸甜甜圈吧 不然雙胞胎也可以
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-02-14T01:15
體重=水分+骨頭+脂肪+蛋白組織（神經、臟器、肌腱、牙髮
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-02-16T10:43
甲皮…等）身體貯存廢物如尿液糞便
David avatar
By David
at 2021-02-19T20:12
我不是巨巨啊 體重69kg 體脂16% 看上去就是個普通人
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-02-24T02:47
機器(不是InBody)顯示脂肪量11.2 骨重3.0 看看就好
Liam avatar
By Liam
at 2021-02-27T23:33
你有考量到鈉攝取過量嗎？
Ula avatar
By Ula
at 2021-03-04T15:02
另外我170/67一天攝取350-400碳水都不易增肌了 你的菜單
看了都餓 可以在中餐再多加一份碳水 晚上讓胃休息
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-03-06T03:41
吃真少
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-03-10T12:07
中午的壽司有時會換牛肉麵 原來還是吃太少 真傷＄啊
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-03-14T12:57
吃雞胸調理包結果鈉過量..怎麼辦？有調整的辦法嗎？
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-03-18T11:51
雞胸可以訂舒肥好的大量比較便宜又低鈉
Candice avatar
By Candice
at 2021-03-19T20:33
無骨筋肉人
Iris avatar
By Iris
at 2021-03-20T10:19
不用練了 百年難得一件的奇才
John avatar
By John
at 2021-03-23T12:10
可以附圖嗎 一定超壯
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-03-25T09:49
怎麼可能這個體重肌肉54kg
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-03-27T16:33
圖勒？
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-03-28T21:25
kimiko
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-04-02T04:01
想增肌碳水還吃這麼少 你這是減脂吃法
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-04-05T15:48
去好市多買雞胸肉自己弄阿= =
Connor avatar
By Connor
at 2021-04-10T02:23
碳水就吃白米飯阿
Iris avatar
By Iris
at 2021-04-10T06:19
你這太傷荷包了Y
Adele avatar
By Adele
at 2021-04-14T12:02
你一天吃伙食400元啊 我只有你的一半
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-04-14T21:30
肌肉54應該是不會還要問問題
Eden avatar
By Eden
at 2021-04-18T16:35
對啊感覺沒吃非常多但很花＄ 我想把體重吃到 75kg
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-04-22T09:59
你為什麼不買碳水高的乳清喝就好了 另外去量nobody啦
骨骼肌不可能那麼多
Leila avatar
By Leila
at 2021-04-24T01:13
直接塞白飯100克熟飯就40克碳水了又便宜
Delia avatar
By Delia
at 2021-04-27T06:19
吃不下就撒點鈉低的香鬆捏飯糰
Megan avatar
By Megan
at 2021-04-29T04:09
增肌還斷食？
Una avatar
By Una
at 2021-04-30T16:08
nobody nobody but you i want....
Gary avatar
By Gary
at 2021-05-02T12:29
kimico
Madame avatar
By Madame
at 2021-05-03T06:15
kymco
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-05-07T21:47
布羅利？
James avatar
By James
at 2021-05-09T09:37
你也吃太少
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-05-14T01:50
先去看點書再來問
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-05-18T20:38
吃早餐
Ina avatar
By Ina
at 2021-05-19T14:22
碳水這麼好取得 多吃一點吧 真的太少
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-05-23T05:01
好奢侈的困擾 拉麵 Pizza吃下去啊
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-05-25T22:13
瘦到被鬼抓了...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-05-27T04:41
沒圖 想看肌肉質量54的巨巨
Robert avatar
By Robert
at 2021-05-31T18:49
吃早餐
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-06-02T19:06
體重69 肌肉54 除了骨頭跟血液 全身都是肌肉了
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-06-05T04:36
肌肉54kg 健美冠軍等級 真的很猛
Michael avatar
By Michael
at 2021-06-09T11:37
吃不夠為啥還做斷食 網紅看太多？

戰神乳清交換

Ethan avatar
By Ethan
at 2020-12-03T17:52
目前手邊有 奶茶*15, 抹茶奶綠*10 (期限：202207) 欲交換 蜂蜜牛奶 or 巧克力 可以部份換 地點：雙和捷運站,西湖站 新竹園區 台北其他地點可商談 意者請站內信 謝謝大家~ - ...

請問有關於股內側肌的訓練嗎

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By Aaliyah
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是這樣子，兩個月前開始把有氧改成跑步，越跑越起勁，變成每天跑一小時 外加深蹲重量也在同時間進步了一些，然後膝蓋就不行了 先去復健科看，兩腳膝蓋都有發炎，復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好 但現在，連逛個街右腳前側都會刺痛 剛剛又去看了骨科照了X光，我的髕骨超級歪阿 骨科是說因為大腿肌力太弱的 ...

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By Wallis
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By Odelette
at 2020-12-03T14:50
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Re: 量完 inbody 教練說有肌肉失衡問題

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By Christine
at 2020-12-03T07:27
※ 引述《aric1985 (joke)》之銘言： : 昨天在萵苣量完inbody : 發現比3個月前體重跟體脂都有明顯變化 : 3個月前 : 體重79.6 kg : 體脂19.1 % : 左邊3.56 kg : 右邊 3.85 kg : 3個月後 : 體重77.0 kg : 體脂13.8 % : 左邊4.0 ...