請問有關於股內側肌的訓練嗎 - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-12-03T17:22

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是這樣子，兩個月前開始把有氧改成跑步，越跑越起勁，變成每天跑一小時

外加深蹲重量也在同時間進步了一些，然後膝蓋就不行了


先去復健科看，兩腳膝蓋都有發炎，復健科是說吃一個禮拜消炎藥+休息就會好

但現在，連逛個街右腳前側都會刺痛


剛剛又去看了骨科照了X光，我的髕骨超級歪阿

骨科是說因為大腿肌力太弱的關係，要我先把髕骨問題處理好，不然不要蹲

想說我有在練腿ㄝ，雖然腿沒有很認真練但至少有超過自身體重

我體重78，8-12三組落在90公斤，是很爛 但應該比一般路人好一點了吧

怎麼會走個路膝蓋就會掛...


骨科是跟我說，要練"股內側肌"，把髕骨拉回來正常位置

如果是肌力不平衡的話，是不是要偏一邊練?

要怎樣練"股內側肌"阿 ? 有沒有大大有類似經驗

https://reurl.cc/n0Gzlv

大腿肌肉圖

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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2020-12-08T02:46
去找自費物理治療，會幫你開運動處方
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-12-08T11:09
每次腿推都吃內側 不知道行不行
Adele avatar
By Adele
at 2020-12-11T16:47
側橋腳懸空阿
Rae avatar
By Rae
at 2020-12-15T09:13
看物治 前陣子才幫我把膝蓋修好 我是股內跟臀中無力
學幾個復健動作就好了 乖乖照著做就對了
Rae avatar
By Rae
at 2020-12-18T15:28
如果你健身沒有教練的話 建議直接請物治幫你看復健運動
正不正確
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-23T01:35
Sidelunge 做一些額狀面系列的動作
Rae avatar
By Rae
at 2020-12-23T20:43
寬蹲或夾腿吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-12-26T14:09
不要每天跑1小時就好了
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-12-29T15:15
同偉德大...還是拉傳統好了
Iris avatar
By Iris
at 2020-12-31T00:36
同病相憐，找復健科諮詢吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-01-03T11:26
我看了六星期，後面還要繼續做才不會復發
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-01-07T01:29
界板問一下 有辦法把腳踝練堅固嗎 阿基里斯腱被割裂過
感覺那隻腳的腳踝比較脆弱 我自己只想得到練小腿而已
Damian avatar
By Damian
at 2021-01-10T05:09
你會發生這個問題的原因沒有消滅，不復發才怪呢。
Una avatar
By Una
at 2021-01-11T04:31
那你練得時候要確切知道 身體有在正確的位置上操作喔
不然效果不會很好 我運氣好身邊有很多教練朋友會幫我看
William avatar
By William
at 2021-01-12T03:44
有正確操作的話 應該會有不錯的效果 加油吧
建議好了之後也是要多做 甚至加入當熱身 招喚他們工作
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-01-15T18:10
「如果」你的股內側肌群過度弱於其他部位，當你改善後
而你又再度讓你的股內側肌群過度弱，不復發實在說不過
去。
William avatar
By William
at 2021-01-19T00:44
聽到這種運動建議都會笑倒在地XDD
Linda avatar
By Linda
at 2021-01-21T05:39
直接去自費物理治療所掛號
Cara avatar
By Cara
at 2021-01-25T18:16
內八 平行 外八
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-01-27T04:44
不然踢球吧！ 腳內側踢球和傳球
Irma avatar
By Irma
at 2021-01-30T03:14
像那種股內側肌跟臀中肌無力造成的疼痛，超級常見，我也是
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-01-30T10:16
另外還有髖屈肌失能，也是很常見的，所以才建議你找物理治
療師幫你看
Ina avatar
By Ina
at 2021-02-01T18:19
你深蹲又每天跑一小時...
John avatar
By John
at 2021-02-05T02:33
我之前是差不多的狀況.後來是每天認真滾滾筒跟做醫生說
的抬腳才不痛的
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-02-07T13:55
建議花錢消災啦，一來自己找資料不一定正確
Damian avatar
By Damian
at 2021-02-07T21:34
二來人有惰性，也不一定按表操課，與其在那邊拖
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-02-08T16:51
找間有水準的自費物理治療所花下去比較省事
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-02-12T17:26
建議物理治療+1，身為一個跑者猜測&建議：你可能跑步姿勢
偏跨步跑或後腳跟著地或重心不對，腳向前跨時與地面呈斜
角造成煞車效應，使膝蓋關節負擔加重。建議恢復後跑姿從頭
練起，不要急於增加跑量，放慢速度增加步頻減少步幅、練
習馬克操等，讓腳自然落在身體重心正下方而非前方，不然
太依賴靠關節支撐即使肌肉練再壯也還是會復發的。
Joe avatar
By Joe
at 2021-02-16T10:29
我找物理治療師治療的期間發現左膝蓋其他位置不舒服當
下調整，建議找復健醫師諮詢好，自己摸索是省錢但是不
見得可以把問題搞好。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-02-18T08:34
我前一篇文看一下 髕骨問題基本上87%像
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-02-22T01:51
然後請找物理治療師。只會說練肌力的話聽聽就好
Adele avatar
By Adele
at 2021-02-25T12:31
跟你說練啥肌肉 又不會教的 他就是不會練啦
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-02-28T06:24
對了！還去治療師那打了超音波.當時他說一～二星期就會
好.好像也有幫助
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-03-02T00:43
相撲式硬舉 很棒
Puput avatar
By Puput
at 2021-03-03T17:59
練肌肉可能有用 但治本還是先學正確動作模式 個人經驗
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-03-07T23:13
活化VMO
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-03-12T18:41
練內夾
Iris avatar
By Iris
at 2021-03-15T15:11
找物理治療師教你
Enid avatar
By Enid
at 2021-03-19T23:41
姿勢問題Zzz
Queena avatar
By Queena
at 2021-03-20T08:03
買鐵牛運功散來吃
Delia avatar
By Delia
at 2021-03-22T19:24
去買一個滾筒吧 至少要滾髂脛束
髂脛束的位置自己Google一下
William avatar
By William
at 2021-03-25T23:39
我覺得是跑步的問題，姿勢沒弄好，膝蓋會很傷

ON雙巧以外的口味還有什麼推的

Wallis avatar
By Wallis
at 2020-12-03T15:58
首po安 現在的雙倍巧克力要喝完了，在猶豫要再買一次同樣的還是要換新口味 但我看雙巧是最多人買，所以不知道其他的好不好喝 有人推其他口味的嗎？ 薄荷巧克力？牛奶巧克力？ 我本人不喝咖啡所以沒有考慮摩卡 寫些打家 - ...

Re: 量完 inbody 教練說有肌肉失衡問題

Odelette avatar
By Odelette
at 2020-12-03T14:50
: https://i.imgur.com/HDKuQcg.jpg : 這幾個月加了單邊動作 : 還有因為這幾個月幾乎都在打球 : 深蹲 完全沒做 : 分腿蹲也沒 : 只有一點點橋式瑜珈有伸展到腿 : 失衡目前沒啥感覺.... : 謝謝大家 我辦world gym會員的時候 教練還若有其事的請我站起來看看 ...

Re: 量完 inbody 教練說有肌肉失衡問題

Christine avatar
By Christine
at 2020-12-03T07:27
※ 引述《aric1985 (joke)》之銘言： : 昨天在萵苣量完inbody : 發現比3個月前體重跟體脂都有明顯變化 : 3個月前 : 體重79.6 kg : 體脂19.1 % : 左邊3.56 kg : 右邊 3.85 kg : 3個月後 : 體重77.0 kg : 體脂13.8 % : 左邊4.0 ...

天冷游泳 減脂效果會比較好嗎

Kelly avatar
By Kelly
at 2020-12-02T18:53
今天蠻冷的 可想而知游泳池一定更冷 下水瞬間可能會挫起來 但聽說天冷運動 減脂效果比熱天好 不過又有一派說 天冷游泳會促使身體多堆積脂肪（像北極熊一樣） 這樣搞得我好矛盾啊 天氣冷的時候游泳 到底燃脂效果會更好還是大打折扣呀 - ...

運動神經是有辦法後天訓練起來的嗎

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-12-02T17:37
各位好 小弟從小就有這個疑問 有些人雖然體脂高胖胖的 但是運動神經好 跑步打籃球什麼的都還不錯 像小弟我就是從小都胖胖的 體育很差的人 是開始接觸重訓健身後 才有在固定運動 前一陣子跟一些朋友一起踢足球 大家都沒什麼踢過 玩起來就是七零八落 但有個肥宅朋友就是從小胖但體育都不錯的 畢業後也沒 ...