蛋白質攝取 這樣吃行嗎 - 減肥

Gary avatar
By Gary
at 2017-10-18T13:20

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大家好
小弟沒要減肥
只想問問飲食建議 不過由於找不到看板所以發在這
不行的話可以告知我 我會刪文

以下本文：
最近發現每日蛋白質攝取量要體重*0.8
我65公斤 所以大概要50公克
請問這樣攝取蛋白質行嗎？
我平常沒啥運動習慣 大概一個禮拜運動兩次 每次1-2小時
早餐：起司蛋土司+水煮蛋
午餐：3道青菜+半晚飯+荷包蛋*2
晚餐：同上+一顆水煮蛋
這樣一天6顆蛋 一顆蛋白質大概7克
總共42克
我本來沒吃那麼多蛋的 大概一天三顆而已
不過怕蛋白質不足會肌肉流失
所以才+了三顆蛋
還有不吃肉是因為肉賣的貴量又不多

請各位看看了

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Tags: 減肥

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2017-10-19T15:15
高蛋白粉阿
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-10-20T11:22
真的不考慮加點肉多少補一下其他營養素?
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-10-21T04:25
我一開始也是像你吃蛋奶素開始瘦的 建議多加豆類 蔬菜
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-10-22T01:47
水果類 六大類食物均衡攝取(油脂偏少但不是無油)
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-10-25T09:01
肉還好吧，找全聯雞胸肉，買點多，又不會很貴
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-10-25T16:26
0.8，年輕人還可以，上了年紀就太少了。建議1-1.2比較
夠。
Susan avatar
By Susan
at 2017-10-26T11:56
飲食太單調 營養吸收率會比較差
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-10-27T06:37
因為住宿 所以自己買肉煮不太方便 不過我應該會加一
點水果
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-10-31T10:21
那就買乳清吧，以前還在就學的時候都買五公斤的
換算比較便宜，但還是建議要挑選到你喜歡的口味
Belly avatar
By Belly
at 2017-11-01T02:07
不然不喜歡那口味，又買五公斤會喝到抓狂
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-11-02T22:17
0.8還是不太夠 至少1吧 你又不是整天躺床的植物人
Andy avatar
By Andy
at 2017-11-02T23:26
除了乳清你還有牛奶、豆漿、豆腐等等可以食用啊
Doris avatar
By Doris
at 2017-11-06T21:41
超商的水煮鮪魚罐頭好像才40,味道也不腥.推薦給你考慮
Isla avatar
By Isla
at 2017-11-08T08:28
說到超商 全家有賣微波的雞腿 38元一份
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-11-13T03:37
不吃肉比較難達標
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-11-13T11:11
這樣也還沒到50g啊
Ina avatar
By Ina
at 2017-11-16T00:50
謝謝大家 我會挑一些比較好取得的去吃
Dora avatar
By Dora
at 2017-11-16T06:07
要超過50g真的好難QQ
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-11-19T20:48
你這樣子應該是夠 因為飯也會有蛋白質 只是0.8是最低
標準 建議多一點
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-11-21T18:03
我剛那餐吃了一百克 五十好難是不是有什麼誤會
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-11-25T14:15
可能住在荒島，蛋白質需要自己去狩獵，所以很難攝取
Elma avatar
By Elma
at 2017-11-29T19:38
100克蛋白值=14顆蛋...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-12-02T02:13
每日需求50g要的應該是純蛋白值吧？ 還是肉50g
Emma avatar
By Emma
at 2017-12-06T23:32
純蛋白質，換算肉的重量，約是59/0.2=250
50/0.2=250（上面打錯）
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-12-11T00:37
你有沒有辦法自己料理啊 我剛是直接吃了一整盒全聯的
David avatar
By David
at 2017-12-15T15:37
雞胸（280g)加兩顆蛋 然後還有其他東西 雞胸分兩天吃
一天才35元左右
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-12-18T04:32
因為住宿要吃外食真的無法...假日才有機會
Heather avatar
By Heather
at 2017-12-19T19:08
外食超容易達標...隨便的食物吃一吃就可以達標...
但你要吃很乾淨又便宜自己煮會比較好
https://i.imgur.com/yCjBpku.jpg
Ida avatar
By Ida
at 2017-12-19T23:16
所以是多分35元買一份肉或牛奶有困難就是了？ 如果是
的話那也沒有辦法
Heather avatar
By Heather
at 2017-12-20T12:42
不推吃這食物就是了，意思是指外食非常容易超過50g
Michael avatar
By Michael
at 2017-12-25T06:20
了解了 吃肉好像蠻容易達標的
Liam avatar
By Liam
at 2017-12-26T16:03
奶蛋素魔人不要亂入
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-12-29T04:33
不自己處理是真的很難QQ 我今天中午就超過50g蛋白質了XD
Queena avatar
By Queena
at 2017-12-29T17:17
豆腐是好朋友
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-12-29T21:14
豆腐的話可以去全聯買大漢傳統板豆腐 一盒22元 看標示
如果沒騙人的話那盒有32g蛋白質。
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-01T10:12
0.8也太少...
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-01-03T08:12
一天吃快200g蛋白質路過
Heather avatar
By Heather
at 2018-01-04T07:47
蛋奶素的要傳教去素食版
回到正題絕對有超過50克 蔬菜跟澱粉都含有蛋白質
Delia avatar
By Delia
at 2018-01-08T22:25
我中午便當五顆蛋+半塊豆腐+半份雞胸=50g加一杯乳清
這樣80g
Megan avatar
By Megan
at 2018-01-11T07:36
*0.8是誰跟你說的?
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-01-14T03:22
50哪裡難.....
Megan avatar
By Megan
at 2018-01-17T17:57
麥當勞那個原來有那麼多蛋白質！
Queena avatar
By Queena
at 2018-01-19T02:11
還可以吧 既然沒有特別要減脂 蛋白吃的多對身體也不好 特別
是 色胺酸
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-01-22T18:39
色胺酸有什麼問題嗎？查google 沒特別發現
Rae avatar
By Rae
at 2018-01-25T12:00
好市多的雞胸肉沒有很貴，一包有兩到三片，六包大約五
百有找，單片雞胸就能超越你一餐攝取的蛋白質
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-01-29T22:13
0.8的話建議你用磅數去算
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-01-30T12:42
今天吃了快200g蛋白質路過
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-02-04T09:06
豆腐或無糖豆漿都很便宜阿,只吃蛋一定不夠
James avatar
By James
at 2018-02-07T07:54
沒要減肥的話,買全聯或家樂福的帶骨雞腿回來分超便宜
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-02-10T22:37
還有全聯最近有一批超便宜的秋刀魚阿!
Cara avatar
By Cara
at 2018-02-14T17:24
家樂福那雞腿不是解凍肉嗎？ 算起來好像還是雞胸便宜
Kama avatar
By Kama
at 2018-02-19T14:21
早餐可以喝無糖或低糖豆漿400cc利樂包裝，含蛋白質12克
Emily avatar
By Emily
at 2018-02-20T17:12
色胺酸是合成血清素的重要來源 正面的效果是快樂 有一部分
Isla avatar
By Isla
at 2018-02-22T00:13
的憂鬱症患者是缺乏它 但近年有一些報告認為對低劑量色胺
酸攝取會讓認知能力變好和壽命增長(非人類模式物種) 反之
亦然 蠻多健身的人一直推吃蛋白質 其實是要再想想的
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-02-24T06:23
非人類物種....臨床實驗作完再來推也不遲好嗎？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-02-26T09:53
壽命是要怎麼作臨床實驗啦
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-02-28T05:57
吃個牛排就快40克了，在一杯豆漿15克
Mason avatar
By Mason
at 2018-03-01T19:18
711玉子牛跟排骨意麵也有近30g，外食怕的是脂肪過量。
Leila avatar
By Leila
at 2018-03-01T22:25
這禮拜有大麥克買一送一
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-03-06T19:54
飯有減半肉就太少
再加上幾乎沒油 再吃一塊肥滋滋牛排都不一定夠
Heather avatar
By Heather
at 2018-03-10T13:27
然後，我去愛買買4根大雞腿99
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-03-12T21:23
可考慮烤G腿 一根25元 是大雞腿不是棒棒腿哦
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-03-15T00:54
外食怕油，跟鈉過量
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-03-19T13:17
50隨便吃都超過 我一天吃體重的2倍 78*2
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-03-20T12:25
還傳教勒 吃素就是宗教喔？呵呵

想請問一下關於5：2斷食法的事情

Bennie avatar
By Bennie
at 2017-10-18T09:28
其實and#34;間歇斷食and#34; and#34;生酮飲食and#34; 甚至 and#34;運動and#34;的主要目的都不是 and#34;減肥and#34; 吧 各種飲食法說穿了要有減肥效果還是得靠熱量控制 即使有在運動 大家也還是會強調要飲食控制 生酮沒研究先不討論 斷食法強調的是飢餓帶來 ...

想請問一下關於5：2斷食法的事情

Zanna avatar
By Zanna
at 2017-10-18T01:16
※ 引述《elguapo (HPHT Synthesized)》之銘言： : : 因為邏輯的論證是要建立在正確的前提上，才會得出正確的結論。 : : 你只是想講你講的，你不是在答題，你也不是真正是在為一個高中生考量。 : : 匠氣十足 : 我的問題你還沒回答我，「斷食會影響短期記憶」還有「減少胰島素分泌是 ...

想請問一下關於5：2斷食法的事情

Liam avatar
By Liam
at 2017-10-18T01:02
※ 引述《IDfor2010 (116)》之銘言： : 動多吃更多，但你吃超過你動的，就會胖。 : 所以因此 你害怕動 反而不吃 這真是笑話 : 你要不要乾脆說 不要呼吸 沒有氧氣 就不用消耗那麼多熱量 就不用吃 死了算了 人再怎麼動，都有極限，你不能否認。 我也承認，我的確會害怕超過我能力範圍的運動 ...

想請問一下關於5：2斷食法的事情

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-10-18T00:22
※ 引述《elguapo (HPHT Synthesized)》之銘言： : ※ 引述《IDfor2010 (116)》之銘言： : : 並不是很認同這樣的說法 : : 在and#34;運動的世界觀and#34;裡，斷食是不太須要的 : : 以我親身運動的經驗，以及我試驗腦傷病患的經驗， : : 當運動量消耗 ...

想請問一下關於5：2斷食法的事情

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-10-18T00:03
※ 引述《IDfor2010 (116)》之銘言： : 並不是很認同這樣的說法 : ※ 引述《elguapo (HPHT Synthesized)》之銘言： : : 贊成的部分就恕刪了，僅留有不同意見的部分，請兩位見諒 Orz : : 斷食和運動的主要目的，都是在「增加身體的胰島素敏感」。 : : ...