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蛋白質攝取 這樣吃行嗎 - 減肥

Gary avatarGary · 2017-10-18

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大家好
小弟沒要減肥
只想問問飲食建議 不過由於找不到看板所以發在這
不行的話可以告知我 我會刪文

以下本文：
最近發現每日蛋白質攝取量要體重*0.8
我65公斤 所以大概要50公克
請問這樣攝取蛋白質行嗎？
我平常沒啥運動習慣 大概一個禮拜運動兩次 每次1-2小時
早餐：起司蛋土司+水煮蛋
午餐：3道青菜+半晚飯+荷包蛋*2
晚餐：同上+一顆水煮蛋
這樣一天6顆蛋 一顆蛋白質大概7克
總共42克
我本來沒吃那麼多蛋的 大概一天三顆而已
不過怕蛋白質不足會肌肉流失
所以才+了三顆蛋
還有不吃肉是因為肉賣的貴量又不多

請各位看看了

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All Comments

Jessica avatarJessica2017-10-19
高蛋白粉阿
Odelette avatarOdelette2017-10-20
真的不考慮加點肉多少補一下其他營養素?
Kyle avatarKyle2017-10-21
我一開始也是像你吃蛋奶素開始瘦的 建議多加豆類 蔬菜
Oliver avatarOliver2017-10-22
水果類 六大類食物均衡攝取(油脂偏少但不是無油)
Quanna avatarQuanna2017-10-25
肉還好吧，找全聯雞胸肉，買點多，又不會很貴
Ophelia avatarOphelia2017-10-25
0.8，年輕人還可以，上了年紀就太少了。建議1-1.2比較
夠。
Susan avatarSusan2017-10-26
飲食太單調 營養吸收率會比較差
Ingrid avatarIngrid2017-10-27
因為住宿 所以自己買肉煮不太方便 不過我應該會加一
點水果
Yedda avatarYedda2017-10-31
那就買乳清吧，以前還在就學的時候都買五公斤的
換算比較便宜，但還是建議要挑選到你喜歡的口味
Belly avatarBelly2017-11-01
不然不喜歡那口味，又買五公斤會喝到抓狂
Kristin avatarKristin2017-11-02
0.8還是不太夠 至少1吧 你又不是整天躺床的植物人
Andy avatarAndy2017-11-02
除了乳清你還有牛奶、豆漿、豆腐等等可以食用啊
Doris avatarDoris2017-11-06
超商的水煮鮪魚罐頭好像才40,味道也不腥.推薦給你考慮
Isla avatarIsla2017-11-08
說到超商 全家有賣微波的雞腿 38元一份
Zanna avatarZanna2017-11-13
不吃肉比較難達標
Caroline avatarCaroline2017-11-13
這樣也還沒到50g啊
Ina avatarIna2017-11-16
謝謝大家 我會挑一些比較好取得的去吃
Dora avatarDora2017-11-16
要超過50g真的好難QQ
Daph Bay avatarDaph Bay2017-11-19
你這樣子應該是夠 因為飯也會有蛋白質 只是0.8是最低
標準 建議多一點
Audriana avatarAudriana2017-11-21
我剛那餐吃了一百克 五十好難是不是有什麼誤會
Daniel avatarDaniel2017-11-25
可能住在荒島，蛋白質需要自己去狩獵，所以很難攝取
Elma avatarElma2017-11-29
100克蛋白值=14顆蛋...
Genevieve avatarGenevieve2017-12-02
每日需求50g要的應該是純蛋白值吧？ 還是肉50g
Emma avatarEmma2017-12-06
純蛋白質，換算肉的重量，約是59/0.2=250
50/0.2=250（上面打錯）
Daniel avatarDaniel2017-12-11
你有沒有辦法自己料理啊 我剛是直接吃了一整盒全聯的
David avatarDavid2017-12-15
雞胸（280g)加兩顆蛋 然後還有其他東西 雞胸分兩天吃
一天才35元左右
Zanna avatarZanna2017-12-18
因為住宿要吃外食真的無法...假日才有機會
Heather avatarHeather2017-12-19
外食超容易達標...隨便的食物吃一吃就可以達標...
但你要吃很乾淨又便宜自己煮會比較好
https://i.imgur.com/yCjBpku.jpg
Ida avatarIda2017-12-19
所以是多分35元買一份肉或牛奶有困難就是了？ 如果是
的話那也沒有辦法
Heather avatarHeather2017-12-20
不推吃這食物就是了，意思是指外食非常容易超過50g
Michael avatarMichael2017-12-25
了解了 吃肉好像蠻容易達標的
Liam avatarLiam2017-12-26
奶蛋素魔人不要亂入
Ingrid avatarIngrid2017-12-29
不自己處理是真的很難QQ 我今天中午就超過50g蛋白質了XD
Queena avatarQueena2017-12-29
豆腐是好朋友
Jacky avatarJacky2017-12-29
豆腐的話可以去全聯買大漢傳統板豆腐 一盒22元 看標示
如果沒騙人的話那盒有32g蛋白質。
Sandy avatarSandy2018-01-01
0.8也太少...
Lauren avatarLauren2018-01-03
一天吃快200g蛋白質路過
Heather avatarHeather2018-01-04
蛋奶素的要傳教去素食版
回到正題絕對有超過50克 蔬菜跟澱粉都含有蛋白質
Delia avatarDelia2018-01-08
我中午便當五顆蛋+半塊豆腐+半份雞胸=50g加一杯乳清
這樣80g
Megan avatarMegan2018-01-11
*0.8是誰跟你說的?
Hedy avatarHedy2018-01-14
50哪裡難.....
Megan avatarMegan2018-01-17
麥當勞那個原來有那麼多蛋白質！
Queena avatarQueena2018-01-19
還可以吧 既然沒有特別要減脂 蛋白吃的多對身體也不好 特別
是 色胺酸
Agnes avatarAgnes2018-01-22
色胺酸有什麼問題嗎？查google 沒特別發現
Rae avatarRae2018-01-25
好市多的雞胸肉沒有很貴，一包有兩到三片，六包大約五
百有找，單片雞胸就能超越你一餐攝取的蛋白質
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-01-29
0.8的話建議你用磅數去算
Quintina avatarQuintina2018-01-30
今天吃了快200g蛋白質路過
Rosalind avatarRosalind2018-02-04
豆腐或無糖豆漿都很便宜阿,只吃蛋一定不夠
James avatarJames2018-02-07
沒要減肥的話,買全聯或家樂福的帶骨雞腿回來分超便宜
Rosalind avatarRosalind2018-02-10
還有全聯最近有一批超便宜的秋刀魚阿!
Cara avatarCara2018-02-14
家樂福那雞腿不是解凍肉嗎？ 算起來好像還是雞胸便宜
Kama avatarKama2018-02-19
早餐可以喝無糖或低糖豆漿400cc利樂包裝，含蛋白質12克
Emily avatarEmily2018-02-20
色胺酸是合成血清素的重要來源 正面的效果是快樂 有一部分
Isla avatarIsla2018-02-22
的憂鬱症患者是缺乏它 但近年有一些報告認為對低劑量色胺
酸攝取會讓認知能力變好和壽命增長(非人類模式物種) 反之
亦然 蠻多健身的人一直推吃蛋白質 其實是要再想想的
Wallis avatarWallis2018-02-24
非人類物種....臨床實驗作完再來推也不遲好嗎？
Hedwig avatarHedwig2018-02-26
壽命是要怎麼作臨床實驗啦
Franklin avatarFranklin2018-02-28
吃個牛排就快40克了，在一杯豆漿15克
Mason avatarMason2018-03-01
711玉子牛跟排骨意麵也有近30g，外食怕的是脂肪過量。
Leila avatarLeila2018-03-01
這禮拜有大麥克買一送一
Thomas avatarThomas2018-03-06
飯有減半肉就太少
再加上幾乎沒油 再吃一塊肥滋滋牛排都不一定夠
Heather avatarHeather2018-03-10
然後，我去愛買買4根大雞腿99
Dinah avatarDinah2018-03-12
可考慮烤G腿 一根25元 是大雞腿不是棒棒腿哦
Zanna avatarZanna2018-03-15
外食怕油，跟鈉過量
Kelly avatarKelly2018-03-19
50隨便吃都超過 我一天吃體重的2倍 78*2
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-03-20
還傳教勒 吃素就是宗教喔？呵呵