蛋白質攝取浪費 - 健身

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By Bennie
at 2017-01-25T23:10

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蛋白質攝取這個問題很多健身老手，
認為訓練日大概可以攝取1.5-2倍。
也有一些研究是每磅*1.2
而我訓練日攝取2倍體重
休息日攝取1倍體重
不過有些人也說其實不用吃這麼多浪費錢，
而且吸收不了。

最近的訓練偏耐力和動作的調整，
蛋白質攝取在自身體重2倍，
不知道這樣到底對不對？

課表胸背、腿肩、胸背、腿肩...
一直循環不排休。

胸背日
臥推(45kg*12)8組
上胸臥推8組
引體向上8組
屈體划船8組

腿肩日
硬舉(80kg*8)10組
深蹲10組
軍式肩推10組




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Tags: 健身

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-01-26T10:51
打手槍會浪費
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-01-29T13:38
除了肌肉需要蛋白質，你的頭髮指甲等也需要蛋白質~~
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-30T01:31
不管有沒有訓練每天需要的蛋白質都差不多
沒有什麼休息日可以吃少一點這種事
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-01-31T12:40
至於多少得看你肉量
越多肌肉越需要蛋白質提供能力跟維持
基本上兩倍體重是一個門檻
Eden avatar
By Eden
at 2017-02-04T01:24
也由人不用那麼多，因人而異
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-02-05T05:17
打手槍真的會浪費嗎？
Isla avatar
By Isla
at 2017-02-09T21:16
所以我體重70骨骼肌34.多，天吃140克嗎？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-02-14T20:48
我一直覺得看體重很怪 應該看肌肉重吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-02-19T06:46
因人而異。而且每個時期都不一樣。越到後來需要的量
一定是越來越多的。 肌肉難養啊。而且冬天夏天有差
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-02-19T18:49
不排休也太猛

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Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-01-25T22:54
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Edith avatar
By Edith
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