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蛋白質攝取的問題 - 健身

Hedda avatarHedda · 2023-06-30

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本魯95公斤, 有在安排重訓
照理說應該吃體重*2倍的蛋白質量約180g
可是超商光雞胸肉才20g左右, 有點不知道要怎麼吃到這個數值

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All Comments

Charlie avatarCharlie2023-06-30
其他食物裡面多少都有含一點
累積起來吃到*1.2~1.5其實不難
剩下靠乳清牛奶豆漿撐吧
Frederic avatarFrederic2023-07-01
很多原型食物都可以累積蛋白質量啊為什麼只限雞胸肉？
Zanna avatarZanna2023-07-02
蛋白質不是只有雞胸 不然吃素的怎麼辦
John avatarJohn2023-07-02
剩下靠乳清牛奶豆漿
Skylar Davis avatarSkylar Davis2023-07-03
粗略抓一下，一片雞胸、一盒餐盒、一罐豆漿，以上都
可以在超商解決，一餐大約就有60克蛋白質了。
Lydia avatarLydia2023-07-03
雞胸肉太貴。要省錢去costco
Quintina avatarQuintina2023-07-04
最便宜的蛋白質來源是豬肝
Enid avatarEnid2023-07-04
蛋白質和雞胸差不多
Margaret avatarMargaret2023-07-05
我是便當的主菜+配菜+超商雞胸肉或乳清蛋白一份+兩個茶
葉蛋+無糖豆漿100～200ml，這樣就有70～80多的蛋白質了
Harry avatarHarry2023-07-06
主食也有蛋白質喔
Yedda avatarYedda2023-07-06
吃到除脂體重1.5-1.7倍就好
Daniel avatarDaniel2023-07-07
最簡單省錢的就乳清啊 其他東西也都有蛋白質 自己算吧
Mason avatarMason2023-07-07
你以為為什麼會有乳清這樣的商品
Noah avatarNoah2023-07-08
吃除脂體重的倍數啦
Blanche avatarBlanche2023-07-08
我吃水煮蛋。好吃又方便
Ula avatarUla2023-07-09
乳清最快，泡好喝完3分鐘搞定
Hedy avatarHedy2023-07-10
95公斤先減脂吧 用90kg抓1.5倍就好 總熱量先考慮
Lucy avatarLucy2023-07-10
最方便便宜的蛋白質就乳清蛋白粉啊 蝦皮就有了
Andy avatarAndy2023-07-11
乳清2包好喝
Olga avatarOlga2023-07-11
豆漿乳清必備吧 我減脂期萵苣教練幫我排菜單也是建議要
準備乳清比較好 畢竟要吃夠蛋白質真的很難 靠喝的補充
差額容易一點
Mary avatarMary2023-07-12
我故意盡量不喝乳清，因為已經是大嬸了無法想像能喝到老
Quintina avatarQuintina2023-07-12
光靠食物真的比較難，努力中
Mia avatarMia2023-07-12
用吃的很容易膩就是了
Hedy avatarHedy2023-07-12
如果你主要是想減肥而不是想練成甚麼形狀的話
建議不要過憂慮於吃到什麼數字
Kama avatarKama2023-07-12
而是先養成改變原本攝取食物的比例，蛋白質、纖維質多、澱
Jack avatarJack2023-07-12
粉少，能夠注意到這點又不亂吃消夜零食幾乎都會有成效
Dora avatarDora2023-07-12
https://i.imgur.com/aLxn79F.png 靠一般食物 微弱的上升XD
Wallis avatarWallis2023-07-12
我知道喝乳清改變會比較大，但我很難想像喝一輩子
除非只是想要曇花一現的外型跟數字，但我又沒要向人炫耀
Lauren avatarLauren2023-07-12
如果沒打算喝一輩子，沒要短期間達成什麼的話我不想喝乳清
Oscar avatarOscar2023-07-12
我體脂是下降的，不是同步上升XD 所以這種狀況下骨骼肌率微
弱上升我覺得已經算不錯了 反正我又沒要比賽或炫耀身材+數字
Daniel avatarDaniel2023-07-12
乳清不就是相對便宜方便的蛋白質嗎?不太懂"改變會
比較大"和"很難喝一輩子"
Anthony avatarAnthony2023-07-12
我以前減肥喝過啊，看個人啦，我自己是不想一輩子喝乳清
Tracy avatarTracy2023-07-12
別人打算喝一輩子那是別人的自由，我沒有意見，我只是單純
Hedy avatarHedy2023-07-12
不想"單純只是為了身體保健卻要每天喝乳清喝到我壽命結束"
Ida avatarIda2023-07-12
簡言之對我來說是無法長期持續的方式
Puput avatarPuput2023-07-12
什麼叫不知道怎麼吃？你都說一包雞胸肉20克了，要吃到
180克，那就吃9包啊
Mason avatarMason2023-07-12
不用吃到兩倍吧，除非你真的練很大
Donna avatarDonna2023-07-12
你去脂淨體重不高，1.6就很夠了
Vanessa avatarVanessa2023-07-12
某樓是不是不知道乳清本來就只是替代品= = 你一般能吃到
夠的蛋白質本就不需要喝乳清...
Regina avatarRegina2023-07-09
有些人(例如以前的我)與其花心思去思考如何靠一般食物吃到
足夠的蛋白質，會覺得不如直接喝乳清最快最方便
Yedda avatarYedda2023-07-10
所以這篇裡面推文才會那麼多人推乳清
也是有人想盡量靠一般食物的，原PO有重訓了不會不知道乳清吧
Hamiltion avatarHamiltion2023-07-10
我猜原PO想問的是一般食物
Rosalind avatarRosalind2023-07-11
我今天晚餐吃的鮭魚也是大概20克 但義大利麵本身也有蛋白質
加上自重訓練後喝的豆漿200CC，加起來大概36克吧
Ida avatarIda2023-07-12
我是沒有要吃到體重兩倍，就看情況慢慢增減這樣
Xanthe avatarXanthe2023-07-12
2倍除非真是重訓專項運動員,不然我會覺得只是被商業
話術唬到了而已...想想知道這些"資訊"前,身體真的因
Rachel avatarRachel2023-07-12
為沒吃到那些量而資源匱乏過嗎?
Ula avatarUla2023-07-12
極短時間這樣吃可以，持續數個月這樣不好
Dinah avatarDinah2023-07-12
變瘦變好看了，但身體也壞了
Sandy avatarSandy2023-07-12
吃到0.8至1倍公克數就夠了
Hedda avatarHedda2023-07-12
如果不是有特別目標要達成不需要2倍啦，你的腎臟會感謝你（
Hedda avatarHedda2023-07-12
看推文一時看不懂原來是因把某人黑名單了）
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-07-12
我建議先1-1.5 我試過2倍 我個人經驗是2跟1.5的速度差不多
但錢包跟食物的多樣性就差很多了
Rebecca avatarRebecca2023-07-12
而有些東西本身就有蛋白質 雖佔比可能略低但還是有 說不定
這樣加起來還有可能比你想像的多不少
Hedwig avatarHedwig2023-07-12
兩倍自體重是健美在吃的 你要比賽嗎？
Blanche avatarBlanche2023-07-12
啥叫不想喝一輩子乳清 想臭怕高蛋白傷腎就說啦 笑死
Charlie avatarCharlie2023-07-12
樓上跟部分板友不用太神經質，不想一輩子喝乳清跟不想一輩子
吃維生素B(之類的健康食品)意思是差不多的。
James avatarJames2023-07-12
我冰箱裏面還有一包蜜桃口味的，需要拍照當證據嗎?
Robert avatarRobert2023-07-12
家裡也有維生素B，但平常想盡量靠食物攝取，這有錯嗎？
Quintina avatarQuintina2023-07-12
不想喝乳清喝一輩子。那就努力賺錢吃大魚大肉啊。
Jessica avatarJessica2023-07-12
魚肉蛋奶豆總能吃一輩子吧。
Xanthe avatarXanthe2023-07-12
我猜樓上的意思是說乳清比較便宜？我是沒算過。
Olga avatarOlga2023-07-12
原po不就是錢的問題而已。所以才推薦乳清這種便宜的蛋
白質來源。
Jacky avatarJacky2023-07-12
我以為原PO是說他的肚子撐不下吃那麼多
Cara avatarCara2023-07-12
還有我看原PO說有在重訓推測他知道乳清這種東西，只是想問
一般食物，畢竟他有提到雞胸肉。
Faithe avatarFaithe2023-07-12
所以我才回應我不想一輩子喝乳清(想盡量從食物攝取)
我不知道為什麼好幾個人跳出來針對我的推文?是不是把我當反
乳清的人在打？
Liam avatarLiam2023-07-12
#1aRjFQFQ (FITNESS) 請看最底下那頁推文 我冰箱真的有XD
Regina avatarRegina2023-07-12
自己煎魚、蒸魚來吃啊，蛋白質量也很夠
Isla avatarIsla2023-07-12
應該先超過體重1.5就好了吧 有需要開頭就硬幹上去
Sarah avatarSarah2023-07-12
嗎？ 雖然我是都沒在算就是了
Emma avatarEmma2023-07-12
我不喜歡乳清味道，會去好市多買希臘優格吃
Necoo avatarNecoo2023-07-12
我也覺得泡乳清很麻煩 但是口袋不深胃不夠大 吃不了太多
海鮮跟肉類 所以還是搭配乳清 當飲料喝習慣了就還好
Ethan avatarEthan2023-07-12
樓上的希臘優格也不錯 我也很愛~
Hamiltion avatarHamiltion2023-07-12
在中國一天五百克雞胸 五顆蛋 剩下靠乳清補每天150克蛋白
回台灣後看到蛋跟雞肉完全沒食慾==
Margaret avatarMargaret2023-07-12
500G雞胸+5顆蛋就差不多150了吧? 還需要補乳清嗎
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-07-12
我覺得乳清很好喝耶0.0可以取代飲料癮
都買巧克力口味套無糖豆漿 直接喝有化學味
Hamiltion avatarHamiltion2023-07-12
攝取量要看體脂，你體脂高是不用吃到兩倍的
Edward Lewis avatarEdward Lewis2023-07-12
先減肥