蛋白質攝取的問題 - 健身

By Hedda
at 2023-06-30T10:08

Table of Contents

本魯95公斤, 有在安排重訓
照理說應該吃體重*2倍的蛋白質量約180g
可是超商光雞胸肉才20g左右, 有點不知道要怎麼吃到這個數值

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Tags: 健身

All Comments

By Charlie
at 2023-06-30T23:48

其他食物裡面多少都有含一點
累積起來吃到*1.2~1.5其實不難
剩下靠乳清牛奶豆漿撐吧

By Frederic
at 2023-07-01T13:28

很多原型食物都可以累積蛋白質量啊為什麼只限雞胸肉？

By Zanna
at 2023-07-02T03:08

蛋白質不是只有雞胸不然吃素的怎麼辦

By John
at 2023-07-02T16:48

剩下靠乳清牛奶豆漿

By Skylar Davis
at 2023-07-03T06:28

粗略抓一下，一片雞胸、一盒餐盒、一罐豆漿，以上都
可以在超商解決，一餐大約就有60克蛋白質了。

By Lydia
at 2023-07-03T20:07

雞胸肉太貴。要省錢去costco

By Quintina
at 2023-07-04T09:47

最便宜的蛋白質來源是豬肝

By Enid
at 2023-07-04T23:27

蛋白質和雞胸差不多

By Margaret
at 2023-07-05T13:07

我是便當的主菜+配菜+超商雞胸肉或乳清蛋白一份+兩個茶
葉蛋+無糖豆漿100～200ml，這樣就有70～80多的蛋白質了

By Harry
at 2023-07-06T02:47

主食也有蛋白質喔

By Yedda
at 2023-07-06T16:27

吃到除脂體重1.5-1.7倍就好

By Daniel
at 2023-07-07T06:07

最簡單省錢的就乳清啊其他東西也都有蛋白質自己算吧

By Mason
at 2023-07-07T19:46

你以為為什麼會有乳清這樣的商品

By Noah
at 2023-07-08T09:26

吃除脂體重的倍數啦

By Blanche
at 2023-07-08T23:06

我吃水煮蛋。好吃又方便

By Ula
at 2023-07-09T12:46

乳清最快，泡好喝完3分鐘搞定

By Hedy
at 2023-07-10T02:26

95公斤先減脂吧用90kg抓1.5倍就好總熱量先考慮

By Lucy
at 2023-07-10T16:06

最方便便宜的蛋白質就乳清蛋白粉啊蝦皮就有了

By Andy
at 2023-07-11T05:46

乳清2包好喝

By Olga
at 2023-07-11T19:25

豆漿乳清必備吧我減脂期萵苣教練幫我排菜單也是建議要
準備乳清比較好畢竟要吃夠蛋白質真的很難靠喝的補充
差額容易一點

By Mary
at 2023-07-12T09:05

我故意盡量不喝乳清，因為已經是大嬸了無法想像能喝到老

By Quintina
at 2023-07-12T06:09

光靠食物真的比較難，努力中

By Mia
at 2023-07-12T19:49

用吃的很容易膩就是了

By Hedy
at 2023-07-12T06:09

如果你主要是想減肥而不是想練成甚麼形狀的話
建議不要過憂慮於吃到什麼數字

By Kama
at 2023-07-12T19:49

而是先養成改變原本攝取食物的比例，蛋白質、纖維質多、澱

By Jack
at 2023-07-12T06:09

粉少，能夠注意到這點又不亂吃消夜零食幾乎都會有成效

By Dora
at 2023-07-12T19:49

https://i.imgur.com/aLxn79F.png 靠一般食物微弱的上升XD

By Wallis
at 2023-07-12T06:09

我知道喝乳清改變會比較大，但我很難想像喝一輩子
除非只是想要曇花一現的外型跟數字，但我又沒要向人炫耀

By Lauren
at 2023-07-12T19:49

如果沒打算喝一輩子，沒要短期間達成什麼的話我不想喝乳清

By Oscar
at 2023-07-12T06:09

我體脂是下降的，不是同步上升XD 所以這種狀況下骨骼肌率微
弱上升我覺得已經算不錯了反正我又沒要比賽或炫耀身材+數字

By Daniel
at 2023-07-12T19:49

乳清不就是相對便宜方便的蛋白質嗎?不太懂"改變會
比較大"和"很難喝一輩子"

By Anthony
at 2023-07-12T06:09

我以前減肥喝過啊，看個人啦，我自己是不想一輩子喝乳清

By Tracy
at 2023-07-12T19:49

別人打算喝一輩子那是別人的自由，我沒有意見，我只是單純

By Hedy
at 2023-07-12T06:09

不想"單純只是為了身體保健卻要每天喝乳清喝到我壽命結束"

By Ida
at 2023-07-12T19:49

簡言之對我來說是無法長期持續的方式

By Puput
at 2023-07-12T06:09

什麼叫不知道怎麼吃？你都說一包雞胸肉20克了，要吃到
180克，那就吃9包啊

By Mason
at 2023-07-12T19:49

不用吃到兩倍吧，除非你真的練很大

By Donna
at 2023-07-12T06:09

你去脂淨體重不高，1.6就很夠了

By Vanessa
at 2023-07-12T19:49

某樓是不是不知道乳清本來就只是替代品= = 你一般能吃到
夠的蛋白質本就不需要喝乳清...

By Regina
at 2023-07-09T20:07

有些人(例如以前的我)與其花心思去思考如何靠一般食物吃到
足夠的蛋白質，會覺得不如直接喝乳清最快最方便

By Yedda
at 2023-07-10T09:47

所以這篇裡面推文才會那麼多人推乳清
也是有人想盡量靠一般食物的，原PO有重訓了不會不知道乳清吧

By Hamiltion
at 2023-07-10T23:27

我猜原PO想問的是一般食物

By Rosalind
at 2023-07-11T13:07

我今天晚餐吃的鮭魚也是大概20克但義大利麵本身也有蛋白質
加上自重訓練後喝的豆漿200CC，加起來大概36克吧

By Ida
at 2023-07-12T02:46

我是沒有要吃到體重兩倍，就看情況慢慢增減這樣

By Xanthe
at 2023-07-12T16:26

2倍除非真是重訓專項運動員,不然我會覺得只是被商業
話術唬到了而已...想想知道這些"資訊"前,身體真的因

By Rachel
at 2023-07-12T06:09

為沒吃到那些量而資源匱乏過嗎?

By Ula
at 2023-07-12T19:49

極短時間這樣吃可以，持續數個月這樣不好

By Dinah
at 2023-07-12T06:09

變瘦變好看了，但身體也壞了

By Sandy
at 2023-07-12T19:49

吃到0.8至1倍公克數就夠了

By Hedda
at 2023-07-12T06:09

如果不是有特別目標要達成不需要2倍啦，你的腎臟會感謝你（

By Hedda
at 2023-07-12T19:49

看推文一時看不懂原來是因把某人黑名單了）

By Edward Lewis
at 2023-07-12T06:09

我建議先1-1.5 我試過2倍我個人經驗是2跟1.5的速度差不多
但錢包跟食物的多樣性就差很多了

By Rebecca
at 2023-07-12T19:49

而有些東西本身就有蛋白質雖佔比可能略低但還是有說不定
這樣加起來還有可能比你想像的多不少

By Hedwig
at 2023-07-12T06:09

兩倍自體重是健美在吃的你要比賽嗎？

By Blanche
at 2023-07-12T19:49

啥叫不想喝一輩子乳清想臭怕高蛋白傷腎就說啦笑死

By Charlie
at 2023-07-12T06:09

樓上跟部分板友不用太神經質，不想一輩子喝乳清跟不想一輩子
吃維生素B(之類的健康食品)意思是差不多的。

By James
at 2023-07-12T19:49

我冰箱裏面還有一包蜜桃口味的，需要拍照當證據嗎?

By Robert
at 2023-07-12T06:09

家裡也有維生素B，但平常想盡量靠食物攝取，這有錯嗎？

By Quintina
at 2023-07-12T19:49

不想喝乳清喝一輩子。那就努力賺錢吃大魚大肉啊。

By Jessica
at 2023-07-12T06:09

魚肉蛋奶豆總能吃一輩子吧。

By Xanthe
at 2023-07-12T19:49

我猜樓上的意思是說乳清比較便宜？我是沒算過。

By Olga
at 2023-07-12T06:09

原po不就是錢的問題而已。所以才推薦乳清這種便宜的蛋
白質來源。

By Jacky
at 2023-07-12T19:49

我以為原PO是說他的肚子撐不下吃那麼多

By Cara
at 2023-07-12T06:09

還有我看原PO說有在重訓推測他知道乳清這種東西，只是想問
一般食物，畢竟他有提到雞胸肉。

By Faithe
at 2023-07-12T19:49

所以我才回應我不想一輩子喝乳清(想盡量從食物攝取)
我不知道為什麼好幾個人跳出來針對我的推文?是不是把我當反
乳清的人在打？

By Liam
at 2023-07-12T06:09

#1aRjFQFQ (FITNESS) 請看最底下那頁推文我冰箱真的有XD

By Regina
at 2023-07-12T19:49

自己煎魚、蒸魚來吃啊，蛋白質量也很夠

By Isla
at 2023-07-12T06:09

應該先超過體重1.5就好了吧有需要開頭就硬幹上去

By Sarah
at 2023-07-12T19:49

嗎？雖然我是都沒在算就是了

By Emma
at 2023-07-12T06:09

我不喜歡乳清味道，會去好市多買希臘優格吃

By Necoo
at 2023-07-12T19:49

我也覺得泡乳清很麻煩但是口袋不深胃不夠大吃不了太多
海鮮跟肉類所以還是搭配乳清當飲料喝習慣了就還好

By Ethan
at 2023-07-12T06:09

樓上的希臘優格也不錯我也很愛~

By Hamiltion
at 2023-07-12T19:49

在中國一天五百克雞胸五顆蛋剩下靠乳清補每天150克蛋白
回台灣後看到蛋跟雞肉完全沒食慾==

By Margaret
at 2023-07-12T06:09

500G雞胸+5顆蛋就差不多150了吧? 還需要補乳清嗎

By Tristan Cohan
at 2023-07-12T19:49

我覺得乳清很好喝耶0.0可以取代飲料癮
都買巧克力口味套無糖豆漿直接喝有化學味

By Hamiltion
at 2023-07-12T06:09

攝取量要看體脂，你體脂高是不用吃到兩倍的

By Edward Lewis
at 2023-07-12T19:49

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