蛋白質攝取達標難易度？ - 健身

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-10-05T06:09

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小弟目前36Y減重四個月了

靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐

並每週至少慢跑四次3km

順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165

所以還在標準體重外

但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師

得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質

70kg成人～每天約1.1g*kg

算1就好、我得吃70g蛋白質

我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3

或三餐健康便當25*3 才有可能達到。

平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？


目前菜單（不會下廚）

早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g
或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g

午餐：7-11健康便當蛋白質25g
或 7-11其他款便當 蛋白質約20g

晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品
（通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來
約10g

或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋
不夾王子麵火鍋料等加工食品

想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？
大家都怎麼吃？

我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質
就好。

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Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-10-05T08:42
用喝的 不然幹嘛喝乳清 一份乳清就20幾克蛋白質 跟你吃雞
胸一份差不多
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By Liam
at 2022-10-05T11:15
乳清+一餐1~2蛋+雞胸
Emily avatar
By Emily
at 2022-10-05T13:48
乳清
Leila avatar
By Leila
at 2022-10-05T16:21
乳清
Iris avatar
By Iris
at 2022-10-05T18:54
乳清最快
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By Lydia
at 2022-10-05T21:27
https://i.imgur.com/88kO6Y7.jpg
低碳日午餐給你參考，當餐另加兩份乳清
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-10-06T00:00
就乳清啊
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-10-06T02:33
100g很簡單吧，超商高蛋白便當加
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-10-06T05:06
無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上
晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜，加一包超商雞
胸也是40g
早餐一樣喝豆漿，挑個蛋肉為主的東西吃
整天就滿100g了
Eden avatar
By Eden
at 2022-10-06T07:39
乳清 無糖豆漿 水煮蛋
Puput avatar
By Puput
at 2022-10-06T10:12
減重的話蛋白質能吃原型就盡量原型
整天飲食飽足感比較夠，不會想亂吃
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-10-06T12:46
會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候，再用乳清代替
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-10-06T15:19
有一款豆漿 一罐蛋白質有19克
Queena avatar
By Queena
at 2022-10-06T17:52
乳清 豆漿 豆腐 肉
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-10-06T20:25
你的目標超簡單的好嗎 我155女生每天都能吃到90了
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-10-06T22:58
豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐
都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦
Selena avatar
By Selena
at 2022-10-07T01:31
一碗飯也有約6克蛋白質
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-10-07T04:04
有很難嗎？碳水的量挪一點出來就是蛋白質的量，兩個熱量
換算都是4，等於熱量換算很簡單，如果不想減碳水就是瘦
慢一點而已
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-10-07T06:37
在意蛋白質又不喝乳清 就會變成每天三餐都吃很像的東
西
Susan avatar
By Susan
at 2022-10-07T09:10
毛豆 蛋 乳清或大豆蛋白 雞肉
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-10-07T11:43
午餐500g雞胸 晚餐三份乳清
Olga avatar
By Olga
at 2022-10-07T14:16
我女生增肌要攝取150g蛋白質，有夠難，食量沒那麼大沒
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-10-07T16:49
辦法吃很多肉，蛋白粉又喝到很膩qq
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-10-07T19:22
乳清最好是買多種口味混搭的小包裝 不然的確很膩XD
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-10-07T21:55
要找可以吃一輩子蛋白質的量和方式, 否則還是無法維持
你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下...
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-10-08T00:28
錢錢灑出來，問題一下就解決了
我佛系增飢最多大概吃到*1.5而已
自己煮的選擇就很多，外食靠潛艇堡、超商跟乳清
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-10-08T03:01
吃四塊肉就有了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-10-08T05:34
你不想改變你目前的飲食模式的話，那就是用喝的(乳清
)，最有效率又不會增加太多額外的熱量
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-10-08T08:07
多吃肉、豆類隨便都達標
Michael avatar
By Michael
at 2022-10-08T10:40
豆漿我知道，但我戒飲料跟冰飲含豆漿。
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-10-08T13:13
戒飲料幹嘛戒無糖豆漿？邏輯是？
Michael avatar
By Michael
at 2022-10-08T15:46
乳清，最簡單
Heather avatar
By Heather
at 2022-10-08T18:19
鷹嘴豆 毛豆，扁豆 濕豆皮 高蛋白麥片 ，原味乳清
自己調味，怎會膩?
Ida avatar
By Ida
at 2022-10-08T20:52
喝乳清
Edith avatar
By Edith
at 2022-10-08T23:25
on分離式一匙30g蛋白質 早上10點 下午3點各喝一匙當飲
料 這樣就60g了
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By Catherine
at 2022-10-09T01:58
不喝飲料就多吃蛋跟肉啊，100克也沒多難
我比較好奇你本來怎麼吃能吃到嚴重缺乏蛋白質
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By Gilbert
at 2022-10-09T04:31
對一般台灣飲食來說 蛋白質是需要大量增加的 所以很辛苦
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-10-09T07:04
我165女生一天很容易吃到120-140蛋白質
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-10-09T09:37
無糖豆漿 白煮蛋
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-10-09T12:10
我每天早餐吃5顆茶葉蛋，午餐兩片大成大成無骨雞腿排，晚
餐水煮豬五花肉片半斤，一條水煮超市鱸魚，一盒納豆，一塊
涼拌豆腐，一天餐錢大約4-500，給您參考。
David avatar
By David
at 2022-10-09T14:43
樓上滿滿的蛋白質
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-10-09T17:17
我還有滿滿的蔬菜，仙女般的碳水。
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-10-09T19:50
我現在是不愛喝乳清，適量調味和脂肪比乳清還有滿足感。
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-10-09T22:23
天阿...5,60歲也一樣吃這麼多蛋白質嗎? 我只吃1g/kg
Madame avatar
By Madame
at 2022-10-10T00:56
我目前的方式我有信心可以吃到80歲...哈,這才是吃一生
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-10-10T03:29
建議你碳水減量，這樣就會比較有空間塞蛋白質，但我沒有叫
你斷碳，仙女般的量還是可以接受的。然後別吃太乾淨太低脂
的肉品，海鮮除外。量有達到，追求高標準才有意義。
Enid avatar
By Enid
at 2022-10-10T06:02
我160/55，每日攝取1800，蛋白質吃到衛福部建議範圍上
緣是20%，這樣就1.6g/kg體重了，不用喝到蛋白粉
Zora avatar
By Zora
at 2022-10-10T08:35
乳清 或 大豆/碗豆粉
Christine avatar
By Christine
at 2022-10-10T11:08
健康餐啊，多點兩份肉類就有了吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-10-10T13:41
肯定要喝高蛋白的 以前跟wg教練討論過 純靠原形食物
要達到1.6倍體重太難 光雞胸肉就可以吃到吐了 一天捕
兩份高蛋白就很夠了
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-10-10T16:14
早餐3顆蛋(20克) 午餐前會餓的話灌一杯濃豆漿(20g)中午
便當夾一份肉(20g)下午吃豆干當零食(20g)晚餐再一份肉(2
0g) 100g達成
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-10-10T18:47
乳清便宜又方便
Mason avatar
By Mason
at 2022-10-10T21:20
蛋白質吃不夠就喝乳清
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-10-10T23:53
三餐各一份200g雞胸 這樣就有120g蛋白質了
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-10-11T02:26
再喝400cc牛奶(12g) 400cc特濃豆漿(20g) 50g堅果(9g)
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-10-11T04:59
乳清兩份26*2=52，其他三餐就夠了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-10-11T07:32
乳清買多口味不知不覺喝很多
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-10-11T10:05
不用喝乳清 現在的飲食一天多兩顆茶葉蛋不就差不多了
Iris avatar
By Iris
at 2022-10-11T12:38
1.6倍差不多運動員的程度了 你運動有這麼多嗎
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-10-11T15:11
乳清兩匙下去就50了吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-10-11T17:44
而且還便宜
Queena avatar
By Queena
at 2022-10-11T20:17
乳清+豆漿
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-10-11T22:50
才70克，不要吃7-11改吃便當店或自助餐就做得到了，還
有不是只有肉跟蛋跟豆漿有蛋白質，菜飯也有蛋白質要一
併算入

BSN的乳清產品線？

Valerie avatar
By Valerie
at 2022-10-04T22:29
最近乳清蛋白喝完了想買新的 看了購物網站跟BSN官方網站後 不看True-Mass以外有幾條產品線 Syntha-6 Syntha-6 Isolate ISOBURN Syntha-6 Edge 除了確定是綜合乳清以外 官方網站跟購物網站的內容都類似 除了Syntha-6 Isolate擺明 ...

會特別練前平舉嗎

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By Cara
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臥推會先做上胸還是平胸

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-10-04T20:25
自己健身到現在練胸基本上都是平胸臥推為主 跟一些肩推還有機械式輔助 後來問了一些版友才多加上胸臥推 不過最近有感覺到重量有點卡住 前幾天跟WG認識的巨巨聊 發現他是都先做上胸完再平胸 說他朋友蠻多也都是這樣練的 仔細想想看了蠻多健身影片也都是教上胸比較多 但感覺上胸完平胸可能會重量掉很多就是 ...

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Yuri avatar
By Yuri
at 2022-10-04T14:56
活動開始到現在三週過去了 先感謝板友的響應活動，來信詢問的很多，也有來現場覺得很有收穫的板友，當然也有我 真的不知道怎麼解決的問題，我盡我所知的轉介、建議或是嘗試解決狀況，以下是我稍微 歸納一下自己訓練容易卡關的狀況。 1.下慢上快- 這句話本意是符合肌肉向心、離心的特性做有效刺激，而大部分的人做的是下慢 ...

健身人的圖鑑有掛嗎？

Delia avatar
By Delia
at 2022-10-04T13:02
如題 大家知道Jeff大在暗示誰嗎 （一開始在Dcard上看到 參考了他們的答案） 原文 https://www.instagram.com/p/CjQKVFDj37x/ Dcard文 https://www.dcard.tw/f/fitness/p/240158506 體態導師？ https://i. ...