被宣告髕骨外翻 該避免哪些動作 - 健身

Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-29T16:38

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因為長期有雙膝疼痛問題

在照過X光跟核磁共振之後

被醫院判定為髕骨外翻

醫生說應是股四頭肌不夠強壯

以及太緊繃所致的疼痛

醫生給的建議是

訓練股四頭肌、但盡量避免爬山、上下樓梯..等等會讓膝蓋過度彎曲的動作

醫生建議的運動是抬腿以及靠牆往下蹲兩種

還有帶有洞的護膝避免外翻惡化


平常在重訓室除了坐姿腿屈伸跟仰臥腿舉之外
(Leg extension + leg press)

我做弓箭步(有加重量)、深蹲、保加利亞深蹲 膝蓋都很容易會痛、不舒服


請問髕骨外翻的話 要訓練股四頭肌有沒有哪些推薦跟必須避免的動作

如果有前輩除了訓練，有物理治療的經驗可以分享的話也很樂意聆聽! 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-07-03T07:58
Leg extension 可以吧
Lily avatar
By Lily
at 2018-07-08T06:26
我也想知道
Isla avatar
By Isla
at 2018-07-10T18:31
我右腳彎腿時髕骨有摩擦感 複健科給我綁巫毒帶 結果更嚴重
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-07-13T07:28
最近再惡化就去看骨科好了...
Mary avatar
By Mary
at 2018-07-13T21:55
要不要直接去自費物理治療諮詢？
Cara avatar
By Cara
at 2018-07-15T01:55
我都可以做 重量很輕就是了
Belly avatar
By Belly
at 2018-07-18T00:54
我右腳也是 反而開始練深蹲有改善 另外復健師說要多訓練
Carol avatar
By Carol
at 2018-07-21T16:27
建議訓練股內側肌 放鬆髂脛束和擴經脈張肌 還有運動
時確實讓髕骨在正確位置
Emily avatar
By Emily
at 2018-07-25T16:55
＋1，從基礎開始慢慢練全都可喔，目前深蹲硬舉70，不過
慢跑或滑步機我都沒做
Madame avatar
By Madame
at 2018-07-27T20:12
我就是練深蹲腿推把髕骨外翻治好的
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-28T11:37
我也想知道想訓練股內側肌有啥好方法 我也是外旋力量較
強, 想加強一下內旋的力量
Michael avatar
By Michael
at 2018-08-01T19:14
感謝這篇的所有分享
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-08-06T17:07
怎麼不是鍛鍊VMO?
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-10T04:53
+1 我也是髕骨外翻
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-08-11T15:29
我以前深蹲練太過 再加上又常練長跑
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-08-15T09:37
順便問一下 騎健身腳踏車OK嗎? 每次騎完都會不舒服
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-08-19T22:41
練內側的話，Leg extension輕重量高次數做半程就好
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-23T07:29
腿伸直後下放到一半就往上，我都40磅做20-25下
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-08-25T10:54
單腳離心訓練
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-08-28T21:49
機械式千萬別做
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-31T06:13
請ㄧ個懂髕骨的教練幫你陪養正確的髕骨移動軌跡
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-09-02T05:44
不管任何訓練後都要記得，適當放鬆大腿外側與髂腰肌，不
然下次運動絕對會特別痛
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-03T11:56
Leg extension可以試著將腳踝內八或外八
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-05T22:26
會增加股四頭內外的感受度
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-06T13:42
#1LhRXbls (MuscleBeach)
參考一下 =_=b
Una avatar
By Una
at 2018-09-08T18:56
練股四投機有好處，但不是主因
William avatar
By William
at 2018-09-08T22:22
我媽也髕骨外翻到開刀 直接去找物理治療師說緩解很多症
狀 但真的不便宜
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-09-10T22:15
+1，我是腳彎 股四頭肌受力就腳會痛 leg extension完全不行
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-09-12T01:17
復健初期是躺平腳伸直 微外旋抬起 感覺股內斜肌在受力
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-09-12T02:57
後面是腿推舉機 跟輕重量深蹲 腳外轉多些 減少股四頭的負擔
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-09-12T23:02
負重是以腳不會不舒服為主 我是大約三個月後負重上去就好了
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-17T02:16
找自費物理治療鬆靠近膝關節處的股二頭短頭及股四頭就好

想請問這樣的便當熱量以及草本問題

Noah avatar
By Noah
at 2018-06-29T14:59
安安各位猛男美女 因為是在傳產上班 一大早就得出門，所以早餐除非很餓，現在基本上沒在吃 中午是吃公司便當 不過很不會算熱量，之前看到健康署有個官方賴可以拍照算熱量也找不到 拍一下這幾天菜色，便當都會吃完，有皮會去掉 https://i.imgur.com/0gH2PfH.jpg https://i.im ...

該換課表？數字與體態？

Brianna avatar
By Brianna
at 2018-06-29T14:44
這兩天試著跑網路上5-3-1的課表 發現自己吃不消，所以排看看自己的課表 如下： 週一： 蹲舉5*5 腿推3*8 肩推5*5 週二： 平胸啞鈴推3*8 上胸啞鈴推3*8 飛鳥夾胸3*8 啞鈴飛鳥（肩膀）drop set 3*8 三頭cable下壓4*12 週三： 硬舉5*5 引體向上5*5 週四： 臀推4* ...

抓不太到三角訓練的感覺

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-06-29T13:07
大家好 想請問各位 練三角會用什麼動作 目前在萵苣練肩的菜單 主要就是槓鈴肩推 啞鈴阿諾肩推 最後是機械式 機械是像這種 https://i.imgur.com/1mbTrtj.jpg 前兩個動作感受度很差 只有最後機械做遞減組 才感覺到側三角很酸 有什麼建議可以提供呢 謝謝 - ...

長期健身後的困擾

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By Adele
at 2018-06-29T09:34
※ 引述《Chanceux (新北居滴andlt;3)》之銘言： : 各位巨巨 午安 : 大家對於有規律健身後，不管是力量還是體態上，在生活上面會遇到什麼樣有趣的小困擾 : 嗎？ : 小弟先舉例 : 1.最近天氣熱，流汗後背癢抓不到（中斜方肌附近） : 2.剛開始規律健身三個月左右後，有時候轉蓋子都會覺得轉不 ...

myproten今日六折 前天才下單悶了

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By Necoo
at 2018-06-29T08:10
該補貨的可以補了 可是我又沒跟到低點 以為六五折是最低點 結果又來個六折 有點悶 - ...