西洋梨體質的小矮人 - 健身

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By Bethany
at 2013-12-16T10:19

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：146
體重：44.4 (目標38kg or 看起來像38kg X"DD)
BMI：20.8
體脂率：20.3 (生理期後兩週 目標19)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：~____~

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：360cc無糖豆漿+水煮蛋*1+芭樂*1
↑近期會加入麥片補足澱粉需求

午餐：公司自助餐(兩拳頭半的三菜+寬厚皆兩指的白斬肉*1+一拳頭五穀飯+一碗湯)
+橘子*1

晚餐：同午餐(份量有時會比較少或不變)

其他：以上菜單是平日　or 沒有大餐的假日
假日有時會有一到兩次大餐(每週)，大都吃下午茶簡餐或是吃到飽
若有，早餐正常吃
　　另一餐通常會吃一顆水果+自己炒青菜＊１～２（看冰箱屯貨）
（份量約一把或高麗菜就直徑２０cm盤子裝＊１）
　　　　　　　　　　　　　　　　（一平匙的鹽+一瓶蓋的油<粗估>+蒜頭+小辣椒＊１）

　　　水1800 ~ 2000cc　　
沒有吃零食的習慣，頂多同事有小東西分享，至多一週不超過一次，份量就是一口

日常作息時間：
am 7：00 起床
am 9: 00 上班
pm 6: 00 ~ 7: 00 下班
pm 7: 00 ~ 8: 00 健身房有氧 (一周三次)
pm11: 30 ~12: 30 就寢


生活型態：（上班族）


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

有氧(每週平均三次)-----------------------
跑步機 速度8.5 25mins 心跳數約110~120
上面穿插快走 速度6.5 5mins 心跳數約110~120
腳踏車機 阻力3 30mins (大約十公里) 心跳數約110~120

重訓(每天睡前做)-------------------------------------
橋式 5秒 一組25下
平躺抬腿60度 30秒 一組5下
深蹲 60秒 一組五下*2
側抬腿 120秒 一組100下

預計加入 上斜/下斜 伏地挺身


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從十月底開始跑步，
到前兩週開始增加重訓部份，
體重一直維持在44~45 kg
前陣子開始爬文，
有心理準備可能是先增肌所以體重有微幅上升再下降
可是看到又有些大大的意見
是必須在運動過後補充蛋白質與澱粉(1：4)才有機會提供肌肉重建的養份
而且運動一個月是不可能增肌的
所以有點困惑第一個月消耗的熱量是在假日被補足勒嗎T 3T?!

再來是對於深蹲的方式，
一直沒很確定應該是一次60秒 做滿5mins or 一次15秒 一組15下 做三組
因此目前是挑前者做，但還是想和各位前輩們做個確認呀>""<

至於重訓部份，
目前是想讓下半身有點線條，
所以想問看看有沒有其他可以加入練腿部or臀部or上臂線條的重訓


再拜託大家勒 謝謝<(_ _)>
※ 編輯: winnie327218 來自: 220.135.73.14 (12/16 10:23)
→ billlove115:妳跟本不胖阿>< 12/16 11:44
推 billlove115:上斜下斜是指啞鈴飛鳥嗎? 12/16 11:51
→ KG10525:我猜是上胸伏地挺身跟下胸伏地挺身 12/16 12:12
→ jack482653:我猜下斜是腳墊高 12/16 12:21
推 raki237:我覺得看起來身材很好阿XDDDDDD 12/16 12:37
推 reneeviolet:西洋梨在哪？（瞇眼） 12/16 12:41
忘記補上其他指數勒o 口 o!!!
骨骼肌率：30.2% 內臟脂肪：3 體年齡：21歲
上腹圍：58.0cm 腹圍：62cm 下腹圍：70cm
臀圍：84.6cm 大腿圍：44cm 小腿圍：35.5cm ←是 真 的 很 粗 呀Q__Q

對耶！！是上胸下胸伏地挺身沒錯啦o////o 我真的很怕瘦胸部呀=////=!!
→ chung423:穿長褲而且褲子太鬆了，哪看的出來西洋梨 12/16 13:05
已附上熱騰騰的數據囉！！！~
→ reneeviolet:很怕瘦胸部，那你還少吃澱粉？！ 12/16 13:06
板娘是指早餐的部份嗎="目！？ 我想說其他兩餐一拳頭應該足夠..吧(心虛
早餐明天開始會再補上三至四匙的麥片低！！希望還有救(往下望
→ ryoko34:想看下身圖+1(短褲或緊身一點的長褲) 12/16 13:17
推 annazoo:我跟你體重相同,比你高8CM.體脂竟然比你高耶><""" 12/16 13:25
→ winnie327218:to r大 可以只附上腿圍數值嗎@___@|| 12/16 13:31
→ winnie327218:a大 我們一起加油吧(握 12/16 13:35
推 jisuhon:大腿好瘦，我大腿52囧，可是小腿32(遠望) 12/16 16:06
推 Narcissuss:......你身材超好 請問有事嗎 12/16 16:29
推 Narcissuss:頂多練一下屁屁就完美了 12/16 16:31
→ raki237:數據什麼的不要鳥他啦~要圖~要圖啦~(敲碗XD 12/16 17:02
推 pw080325043:你大腿比我小腿還細啊Q_Q 12/16 17:34
這個...請大家相信我絕對沒有好身材 認識的人從來也不會這麼覺得呀XDD!!
大家看到下半身的數據可能覺得對一般人還算可接受範圍，
可是大家都忘記我的身高實在離標準值有好大好大一段距離呀XDD||
所以整體看起來就是杯具呀(茶
目前目標是希望能在明年4月前從不胖往瘦子邁進=")) 還請大家指點一二="目
→ reneeviolet:問題你提供的照片看不出哪裡很杯具...是想追求紙片嗎 12/16 18:37
→ winnie327218:可是我的體重，離紙片還很遙遠吧o.o" 而且也想增肌說 12/16 18:39
→ reneeviolet:你想增肌，可是你目標設38kg，BMI設19 = =a 12/16 18:51
→ reneeviolet:啊重訓增肌是有可能會變重欸，只是看起來不會有那重量 12/16 18:51
推 pw080325043:原PO似乎很追求數據 12/16 19:46
推 sunclaire:照片可以換短褲拍嗎？我只看出你的腰好細(羨慕) 12/16 20:03
→ winnie327218:這...我打錯勒"是體脂想要19+看起來會瘦就好勒="P 12/16 21:00
推 firefoxriko:這算哪門子的不細… 12/16 21:17
→ raki237:嗯，我懂了，看來都在下半身了，因為腰看起來真的很瘦XD 12/16 21:17
→ raki237:我突然有點懂原po要什麼了XD 12/16 21:19
推 firefoxriko:不過你的深蹲60秒，是每一下都60秒嗎@@ 12/16 21:24
推 bonnieailsa:完全懂原PO的心情XDD 這是基因無解啊.... 12/16 21:24
→ winnie327218:恩恩！！不過我一回合只有五次 然後一天兩回合 12/16 21:25
→ Narcissuss:如果一陣子沒效果 就只能靠醫美了 12/16 21:27
推 firefoxriko:我好像比較少會看到一下這麼久的 12/16 21:28
→ Narcissuss:脂肪細胞他空空的一樣有體積的 只能物理性破壞 12/16 21:28
→ winnie327218:哈哈！真假 我還抱著一點點的希望他們是肥肉呀XDD!！ 12/16 21:28
推 firefoxriko:其實全身照啊，離鏡子有點距離 看起來會比較準。 12/16 21:31
→ emotions136:它們是肥肉沒錯，我跟你的身材很像 12/16 21:31
→ raki237:我覺得有機會瘦耶，就只好繼續運動吧我想，我也很矮，155 12/16 21:32
→ raki237:，目前腿看起來不會矮哦 12/16 21:32
→ winnie327218:所以不一定是我的脂肪細胞太多有可能他們單個體積大 12/16 21:33
→ winnie327218:感謝大家的熱心回文 好溫暖>////< 12/16 21:35
→ winnie327218:目前會持續運動的(握 然後照片明早就會刪掉囉XD！！ 12/16 21:36
推 summeruse:覺得有點水腫? 12/16 21:42
推 reneeviolet:通常，10個上瘦下胖中，有7~8個好像飲食都有共同問題 12/16 21:42
→ reneeviolet:→就是有點澱粉恐怖，然後有點不怕高蛋白... 12/16 21:43
→ reneeviolet: 懼 12/16 21:43
→ reneeviolet:你放這個短褲照片，問題就比著寬鬆長褲明顯 12/16 21:44
→ reneeviolet:脂肪細胞多不多是要看你是不是從小肥 12/16 21:46
→ reneeviolet:成人之後的脂肪細胞數量大致底定，之後影響外觀主要是 12/16 21:47
→ reneeviolet:脂肪團變大變小（汽球吹大） 12/16 21:47
→ winnie327218:印象中小六開始腿部就定型了,在之前好像只能說不細 12/16 22:04
→ winnie327218:我蛋白質的攝取大都是便當中四五塊蔥油雞的其中一塊 12/16 22:14
→ winnie327218:澱粉一拳頭！以上是減重後改訂的，以前是通通不忌口 12/16 22:21
→ winnie327218:然後想問f大，是否深蹲一次15秒的，有不錯效果？ 12/16 22:25
→ winnie327218:S大，是否水腫 有沒有方法可以判定？因為我以前都和 12/16 22:27
→ winnie327218:同學開玩笑，人家是水腫虛胖，我都是扎實的胖=///=" 12/16 22:29
推 Narcissuss:如果其他地方都瘦了 腿還是不動如山 就是最小體積了阿 12/16 22:33
→ jack482653:我覺得還好啊.... 12/16 22:44
推 dannywhat:照片角度有差啦 腰的部分真的夭壽好看 12/16 23:23
→ gopy:如果目標是減脂的話 有氧跟重訓比例可以7:3 12/16 23:28
g大是指時間7：3嗎o.o??
推 pw080325043:不用一次那麼多秒啦 慢慢的蹲下去 慢慢的站起來就好 12/16 23:30
推 LionaSax:看圖感覺骨架偏大，這體重應該已經很OK了。 12/17 01:33
謝謝大家對我的腰有如此信心！只可惜女生只能靠腿和靠臉吃飯，不能...o 3o
目前運動這一個多月來，自己是覺得全身上下似乎都沒有長進~"~？！
所以離其他部位變瘦應該還有很長的路要走....
當然還是希望不是像樓上大大說的，是骨架太大導致體重已經快到極限勒= 口=
→ reneeviolet:什麼女生只能靠腿和臉吃飯...也未免太妄自菲薄了吧... 12/17 09:29
推 dannywhat:靠腦吃飯才是長久之策^.< 12/17 09:41
推 ashin1069:不是每個人都是陳思璇林嘉綺 好好過生活充實一下吧 12/17 09:52
→ ashin1069:女生"只能"靠腿臉吃飯，說真的能靠腿臉吃飯的少之又少 12/17 09:53
這...我只是指身材部份加分啦o.o" 自己本身是工程師，應該還是有在用腦吃飯的"
只是多少會希望自己在顧好內在的同時也能兼顧外在 畢竟不可否認是有加分效果的
推 Narcissuss:原po說得很對 外表內在都有 不管做什麼都順利 12/17 11:27
→ thefreeend:1. 接受自己 2. 只能用時間來消耗 12/17 12:02
yep!! 這半年我會好好努力的！ 有成效這就是一輩子的習慣，沒有...就再說吧!
※ 編輯: winnie327218 來自: 220.135.73.14 (12/17 12:19)
→ raki237:才一個多月而已.........很難看到什麼吧~除非是狂操的練法 12/17 14:26
推 greenart:看這篇紋的回文我突破盲點耶....我澱粉好像吃太多.愛燒餅 12/17 23:45
→ emotions136:什麼叫澱粉吃太多 12/17 23:48
→ gopy:減脂的話有氧運動看可不可以做到一周四次 一次四十分鐘 12/18 00:18
→ gopy:覺得重訓好像有點太多 而且好奇怪 深蹲一次六十秒 那是罰半蹲 12/18 00:20
→ gopy:吧 就慢慢下去慢慢起來 一下大概3-5秒吧 十下或十五下一組 12/18 00:22
→ gopy:另外練核心肌群 不要只練下半身 12/18 00:29
→ winnie327218:有氧的部分目前是一周三天60mins,目前跑步腳踏車各半 12/21 20:51
→ winnie327218:希望隨著體能增加，可以加重跑步比例，提高減重效果 12/21 20:54
→ winnie327218:重訓會再更改深蹲方式和研究核心！目前會保持臀部訓 12/21 20:56
推 Itomika:跟妳一樣高但是體脂肪31%...我才想請版娘救我... 12/22 22:33


All Comments

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By Tom
at 2013-12-18T11:38
妳跟本不胖阿><
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By Kumar
at 2013-12-20T23:27
上斜下斜是指啞鈴飛鳥嗎?
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By Ina
at 2013-12-25T16:37
我猜是上胸伏地挺身跟下胸伏地挺身
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By Elizabeth
at 2013-12-29T21:35
我猜下斜是腳墊高
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By Joseph
at 2013-12-31T01:51
我覺得看起來身材很好阿XDDDDDD
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By Donna
at 2014-01-01T09:34
西洋梨在哪？（瞇眼）
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By Connor
at 2014-01-02T05:42
穿長褲而且褲子太鬆了，哪看的出來西洋梨
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By Connor
at 2014-01-06T04:43
很怕瘦胸部，那你還少吃澱粉？！
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-01-10T21:16
想看下身圖+1(短褲或緊身一點的長褲)
Heather avatar
By Heather
at 2014-01-15T20:56
我跟你體重相同,比你高8CM.體脂竟然比你高耶><"""
Noah avatar
By Noah
at 2014-01-20T19:42
to r大 可以只附上腿圍數值嗎@___@||
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-01-23T13:49
a大 我們一起加油吧(握
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By Mia
at 2014-01-27T05:23
大腿好瘦，我大腿52囧，可是小腿32(遠望)
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-01-30T06:00
......你身材超好 請問有事嗎
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By Poppy
at 2014-02-02T23:24
頂多練一下屁屁就完美了
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-02-03T19:25
數據什麼的不要鳥他啦~要圖~要圖啦~(敲碗XD
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-02-07T10:01
你大腿比我小腿還細啊Q_Q
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-02-08T15:35
問題你提供的照片看不出哪裡很杯具...是想追求紙片嗎
Gary avatar
By Gary
at 2014-02-10T06:05
可是我的體重，離紙片還很遙遠吧o.o" 而且也想增肌說
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-02-11T04:25
你想增肌，可是你目標設38kg，BMI設19 = =a
啊重訓增肌是有可能會變重欸，只是看起來不會有那重量
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-02-14T02:21
原PO似乎很追求數據
James avatar
By James
at 2014-02-14T07:45
照片可以換短褲拍嗎？我只看出你的腰好細(羨慕)
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-02-17T18:58
這...我打錯勒"是體脂想要19+看起來會瘦就好勒="P
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-02-19T17:17
這算哪門子的不細…
Olga avatar
By Olga
at 2014-02-24T02:12
嗯，我懂了，看來都在下半身了，因為腰看起來真的很瘦XD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-02-28T05:37
我突然有點懂原po要什麼了XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-03-02T21:07
不過你的深蹲60秒，是每一下都60秒嗎@@
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-03-04T16:48
完全懂原PO的心情XDD 這是基因無解啊....
Candice avatar
By Candice
at 2014-03-06T21:48
恩恩！！不過我一回合只有五次 然後一天兩回合
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-03-07T07:29
如果一陣子沒效果 就只能靠醫美了
Rae avatar
By Rae
at 2014-03-09T08:56
我好像比較少會看到一下這麼久的
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-03-09T11:30
脂肪細胞他空空的一樣有體積的 只能物理性破壞
Enid avatar
By Enid
at 2014-03-13T00:44
哈哈！真假 我還抱著一點點的希望他們是肥肉呀XDD!！
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-03-17T12:58
其實全身照啊，離鏡子有點距離 看起來會比較準。
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-03-21T15:53
它們是肥肉沒錯，我跟你的身材很像
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-03-24T15:38
我覺得有機會瘦耶，就只好繼續運動吧我想，我也很矮，155
，目前腿看起來不會矮哦
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-03-29T10:16
所以不一定是我的脂肪細胞太多有可能他們單個體積大
Cara avatar
By Cara
at 2014-04-02T06:02
感謝大家的熱心回文 好溫暖>////<
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-04-02T22:32
目前會持續運動的(握 然後照片明早就會刪掉囉XD！！
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-04-05T08:36
覺得有點水腫?
Enid avatar
By Enid
at 2014-04-05T12:05
通常，10個上瘦下胖中，有7~8個好像飲食都有共同問題
Annie avatar
By Annie
at 2014-04-05T14:11
→就是有點澱粉恐怖，然後有點不怕高蛋白...
懼
William avatar
By William
at 2014-04-06T20:48
你放這個短褲照片，問題就比著寬鬆長褲明顯
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-04-07T06:15
脂肪細胞多不多是要看你是不是從小肥
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-04-12T00:44
成人之後的脂肪細胞數量大致底定，之後影響外觀主要是
脂肪團變大變小（汽球吹大）
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-04-14T07:22
印象中小六開始腿部就定型了,在之前好像只能說不細
Faithe avatar
By Faithe
at 2014-04-15T19:56
我蛋白質的攝取大都是便當中四五塊蔥油雞的其中一塊
Linda avatar
By Linda
at 2014-04-18T00:05
澱粉一拳頭！以上是減重後改訂的，以前是通通不忌口
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-04-20T01:01
然後想問f大，是否深蹲一次15秒的，有不錯效果？
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-04-21T02:56
S大，是否水腫 有沒有方法可以判定？因為我以前都和
Erin avatar
By Erin
at 2014-04-23T12:12
同學開玩笑，人家是水腫虛胖，我都是扎實的胖=///="
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-04-27T11:26
如果其他地方都瘦了 腿還是不動如山 就是最小體積了阿
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-04-30T06:42
我覺得還好啊....
Joe avatar
By Joe
at 2014-05-04T19:35
照片角度有差啦 腰的部分真的夭壽好看
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-05-07T12:40
如果目標是減脂的話 有氧跟重訓比例可以7:3
Erin avatar
By Erin
at 2014-05-12T07:17
不用一次那麼多秒啦 慢慢的蹲下去 慢慢的站起來就好
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2014-05-15T12:47
看圖感覺骨架偏大，這體重應該已經很OK了。
Queena avatar
By Queena
at 2014-05-15T15:33
什麼女生只能靠腿和臉吃飯...也未免太妄自菲薄了吧...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-05-18T10:02
靠腦吃飯才是長久之策^.<
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-05-20T21:41
不是每個人都是陳思璇林嘉綺 好好過生活充實一下吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-05-24T05:14
女生"只能"靠腿臉吃飯，說真的能靠腿臉吃飯的少之又少
Connor avatar
By Connor
at 2014-05-25T19:21
原po說得很對 外表內在都有 不管做什麼都順利
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-05-29T02:22
1. 接受自己 2. 只能用時間來消耗
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By Olga
at 2014-05-29T06:36
才一個多月而已.........很難看到什麼吧~除非是狂操的練法
Jack avatar
By Jack
at 2014-06-02T00:54
看這篇紋的回文我突破盲點耶....我澱粉好像吃太多.愛燒餅
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-06-05T21:36
什麼叫澱粉吃太多
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-06-08T17:34
減脂的話有氧運動看可不可以做到一周四次 一次四十分鐘
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-06-09T21:22
覺得重訓好像有點太多 而且好奇怪 深蹲一次六十秒 那是罰半蹲
Liam avatar
By Liam
at 2014-06-14T08:10
吧 就慢慢下去慢慢起來 一下大概3-5秒吧 十下或十五下一組
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-06-17T09:29
另外練核心肌群 不要只練下半身
Steve avatar
By Steve
at 2014-06-18T11:44
有氧的部分目前是一周三天60mins,目前跑步腳踏車各半
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By Carol
at 2014-06-21T02:08
希望隨著體能增加，可以加重跑步比例，提高減重效果
Steve avatar
By Steve
at 2014-06-22T09:37
重訓會再更改深蹲方式和研究核心！目前會保持臀部訓
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By Frederica
at 2014-06-23T11:35
跟妳一樣高但是體脂肪31%...我才想請版娘救我...

我很瘦我想要運動

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By Hedwig
at 2013-12-16T00:50
※ 引述《xantheholic (:D)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ================================================================== ...

請問有月費的健身房(信義線or北車)

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By Aaliyah
at 2013-12-16T00:39
如題 我現在剛好有一個月的空檔時間 想好好運動一下 所以要找月費的健身房 因為我家離捷運信義線很方便 所以想請問大家 有沒有建議可以給點意見 感恩喔 (忘了說 不需要游泳池 希望有團體課程那種) 謝謝 -- Sent from my Android - ...

world's gym 101店業務

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By Poppy
at 2013-12-15T23:12
長輩想了解價錢，月費，手續費, 綁約與不綁約的價錢。請站內信，謝謝。 -- Sent from my Android - ...

登階運動酸在小腿?

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By Emma
at 2013-12-15T18:36
原PO女 26 158公分 58公斤 有正常的運動習慣 一週約4~5天 每次40分鐘~1小時 會監控心跳到130↑ 因為我是久坐辦公室 XBIKE效果固然好 但是因為也是坐著踩 我常常覺得屁股快扁了 (平常上班坐整天屁股已經不是很舒服了) 之前夏天會跑操場，但天冷了對操場已完全無慾望 家裡地方小擺台跑步機 ...

京站伊士邦健身伙伴…想要入會…

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By Hedy
at 2013-12-15T15:46
京站伊士邦 比較方便點 所以想要去那定期健身 不過 搞不太清楚他們的入會方案 版上有人是在裡面的嗎? 是否可以一起健身 當當朋友 一個人 很怕懶散 或是幫忙介紹一下好的教練 我近30 男 沒有定期在健身房的經驗 - ...