要怎麼判斷自己的鍛鍊強度達到標準？ - 健身

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By Xanthe
at 2021-12-07T22:47

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鍛鍊的時候常碰到一個困擾

當我以為自己臥推40kg已經是目前極限

並且當天以40kg為標準，練了好幾組

練到連一下都舉不起來後

以為自己應該已經鍛鍊到極限了

卻沒感受到其他人說的肌肉酸痛

只是單純覺得肌力有點不足

可能休息個5~10分鐘就能再做一組

這種情況是我沒有做到能刺激成長的重量或是份量？

還是動作不標準，沒有準確鍛鍊到目標部位？

所以都是其他部位在代償？


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Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2021-12-10T09:06
沒力就差不多了...延遲性痠痛是看肌肉破壞.如果你是練到很酸那是乳酸堆積,你輕重量多次數很快就酸.
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-12-09T15:55
and..沒力的話你應該後面繼續做的次數會大幅下降.就算休息兩分鐘應該也恢復不了多少...
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-12-12T02:15
另外臥推有機率某些肌群沒力...例如前三角代償多.你前三角沒力也推不起來,但實際胸肌訓練量還是有限.
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-12-09T15:55
rm
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-12T02:15
所以如果你去做下胸器械,你會發現你還是有力.但你改做肩推,就沒力..XD
Joe avatar
By Joe
at 2021-12-09T15:55
訓練法的計算都是用功率計算訂出策略
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-12-12T02:15
你是打算練一整天嗎? XD
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By Oscar
at 2021-12-09T15:55
疲勞不等於強度你小時候有被罰半蹲過嗎?半蹲3小時跟80%RM蹲 5X5一定是半蹲隔天比較痠但是半蹲不會讓你進步
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-12-12T02:15
半蹲對增加恥力很有用
Olive avatar
By Olive
at 2021-12-09T15:55
半蹲有效中國有哥地方叫白林寺，是個培養武術家的地方
Carol avatar
By Carol
at 2021-12-12T02:15
那邊會定期考核，內容是打水發出波，看能不能打到底
Damian avatar
By Damian
at 2021-12-09T15:55
許多弟子都打不到三分之一直到有個留鬍子的人，他的氣勢非常強大！打出了一半的水準
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-12-12T02:15
長老就說：不足，功力太差
Carol avatar
By Carol
at 2021-12-09T15:55
後來突然試場出現一聲叫喊，「為什麼不讓我參加」
Candice avatar
By Candice
at 2021-12-12T02:15
原來是那個被監禁的頑劣之徒抗議了！於是寺長就跟他說：跟我來...
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-09T15:55
後來寺長就帶他去一個美國阿兵哥徒手打出的地底隧道，說，為何不讓你參加？因為你還是太弱了！
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-12-12T02:15
後來他出師以後，常在空手道館半蹲，每次都蹲到地板上的汗超多
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-12-09T15:55
那個美國阿兵哥，後來變智障，愛吃肉棒糖，所以還是不要練功比較好
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-12-12T02:15
我什麼我看的懂樓上說的XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-12-09T15:55
這是哪部？
Madame avatar
By Madame
at 2021-12-12T02:15
刃牙
Zora avatar
By Zora
at 2021-12-09T15:55
謝謝！
Doris avatar
By Doris
at 2021-12-12T02:15
把重量減少再操一次啊
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-12-09T15:55
休五到十分鐘是什麼鬼
Steve avatar
By Steve
at 2021-12-12T02:15
好好笑，那個阿多仔發瘋之後484都在半蹲學畫畫
Jack avatar
By Jack
at 2021-12-09T15:55
上面推文 笑死 竟然看懂了
Andy avatar
By Andy
at 2021-12-12T02:15
18樓，後來呢？寫完整好嗎
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-12-09T15:55
純粹想問「打水發出波，看能不能打到底」是什麼意思？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-12-12T02:15
我只服刃牙他爸
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-12-09T15:55
一個長形水池，人站在一端，打起的水波要能傳到另一端詳情自己去看刃牙

遇到瓶頸怎麼解？

Andrew avatar
By Andrew
at 2021-12-07T22:25
是這樣的 相信大家健身一段時間之後 都會遇到瓶頸 肌肉就那樣長不起來 或 pr很難提升 很難再突破 各位都是怎麼突破瓶頸 如何？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-F9260. - ...

大H放棄比賽了嗎?

Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-07T21:58
最近有追蹤他IG的應該知道 他在他的手臂刺了一個大圖案 還在ING中 目前看起來像是包手的概念了 不是之前有人說刺青多少會影響到審美 跟肌肉的展示 大H在我印象中只有內側有 但是沒啥影響 他這麼做之後 是有怎麼啟發 還是單純已經以家庭為重 當然刺青在這時代沒怎麼 只是很訝異白白淨淨的大H 選擇 ...

3個月體脂降8KG 肌肉加5KG可能嗎

Necoo avatar
By Necoo
at 2021-12-07T16:58
兩張比較一下 體重-體脂-骨骼肌=不變的數字(主要是骨骼+水分) 88.5-19.5-39.5=29.5 87.2-11.0-44.3=31.9 先不論體脂跟肌肉 其他的東西3個月成長2.4KG 這個才厲害吧 不是 我認為對於and#34;老手and#34; and#34;INBODY只是一個參考and ...

一個月體脂降8KG 肌肉加5KG可能嗎

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-12-07T08:20
如題 剛剛看到#你該筆記了 的沛旭哥 PO出驚為天人的數據 https://i.imgur.com/DkVL3y3.jpg 雖然小弟不是老手 但就我所知的 有幾個疑問 1.過了蜜月期的老手很難同時贈肌減脂吧？不是都要各自分開嗎？ 2.通常不是練越久越成熟進步幅度越小嗎？很少人能3個月增肌5K ...

高蛋白產品消費者行為調查（抽現金）

Margaret avatar
By Margaret
at 2021-12-06T22:33
（代Po） 再次謝謝版主同意刊登問卷， 也謝謝各版友們熱心填寫！ 中獎名單： s109407510atncnu.edu.tw isa40123atgmail.com changcirclelamigoatgmail.com walkaway6367atgmail.com 以上中獎名單皆以透過email聯絡 ...