要怎麼判斷自己的鍛鍊強度達到標準？ - 健身

鍛鍊的時候常碰到一個困擾

當我以為自己臥推40kg已經是目前極限

並且當天以40kg為標準，練了好幾組

練到連一下都舉不起來後

以為自己應該已經鍛鍊到極限了

卻沒感受到其他人說的肌肉酸痛

只是單純覺得肌力有點不足

可能休息個5~10分鐘就能再做一組

這種情況是我沒有做到能刺激成長的重量或是份量？

還是動作不標準，沒有準確鍛鍊到目標部位？

所以都是其他部位在代償？


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