要減脂要控制心率嗎？ - 減肥

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By Hedy
at 2022-02-08T16:51

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借標題問一下
我36歲
假如我自已今天距離固定，一定要騎到貓空站
從山腳恒光橋騎到終點貓空站大約 20min / 4.1 km / 266 m ↗
那用 160bpm 慢慢騎還是 180bpm 全力騎會比較好減肥?
https://i.imgur.com/DLal0Hd.jpg
另外我在極高點明德宮前還會催到 196 bpm (最大心率106%)
這樣是好還是不好?
謝謝前輩們

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 之前跑8 分速時心率大概140-150，還滿輕鬆的，跑30-40分鐘也不累。
: 現在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飆到175左右，跑半小時就滿喘的。
: 我最大心率的80%是152（據說是燃脂效率最高的心率區間），弄到平均165會不好嗎？
: 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右

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Tags: 減肥

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2022-02-11T00:49
心跳好快 你很拼嗎？ 會上氣不接下氣嗎？
Noah avatar
By Noah
at 2022-02-13T08:47
那個 你的最大心率至少要上修到196喔
Jake avatar
By Jake
at 2022-02-13T06:07
z3區間拉長騎比較好
Elma avatar
By Elma
at 2022-02-15T14:05
最大心律就是自己的極限,所以沒有106%的
同樣路線的話,單純消耗熱量一定是速度越快消耗熱量
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By George
at 2022-02-13T06:07
越大. 但快和慢練的東西不一樣,所以沒有好不好的問題
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-02-15T14:05
這心率是跑步吧 騎車這麼高？
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-13T06:07
做擅長的運動好像心跳都可以高一點 (?)
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-02-15T14:05
我自己34歲 騎車心跳也可以到195,跑步最高只看過187
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-13T06:07
熱量消耗只跟距離和重量有關，所以說應該是一樣的
Megan avatar
By Megan
at 2022-02-15T14:05
我會建議快，練到的東西比較多也省時間
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-02-13T06:07
心律有130以上就夠啦，196小心會出事
Zora avatar
By Zora
at 2022-02-15T14:05
好，謝謝大家
Jack avatar
By Jack
at 2022-02-13T06:07
單車風阻因素比較大，同樣路線騎的快總功會比較高，
耗能大的情況身體產生廢熱也會比較高
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-02-15T14:05
對耶，IC超頻也是直接加熱

是否該買踏步機？

Frederic avatar
By Frederic
at 2022-01-31T14:05
去年實行3個月體脂減15% 現在維持66~67kg 胖的時候常常酒套飲料、汽水 還外加消夜 只能說不肥才奇怪 人過胖都是吃太多而已 飲料(X) 澱粉製品(X) 零食(X) 鹽酥雞(X) 一天吃兩餐就好 看你習慣 中晚 晚宵都可 主食照吃不用特別禁 米飯的量都改為青菜 還會餓就用雞蛋、雞胸肉、青菜、 ...

增肌減脂請教

Doris avatar
By Doris
at 2022-01-28T01:06
大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子) https://i.imgur.com/NbPe ...

不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？

Olive avatar
By Olive
at 2022-01-26T16:45
※ 引述《laiteng0105 (Sally)》之銘言： : 剛剛看到這篇新聞 : 我是那種每天一定要吃早餐的類型 : 有的時候假日還會特地早起吃早餐 : 吃完想睡再回去睡的那種 : 想說來問問大家是哪一派的~ : 原文: : 減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐 ...

減肥四個月心得

Belly avatar
By Belly
at 2022-01-25T14:57
先上自己用歐姆龍hf701體脂量出來的數據圖 這是2021/10/2測量的數據 https://i.imgur.com/fslJXnN.jpg 這是2022/1/25 測量的數據 https://i.imgur.com/4YwOKy1.jpg 再來是體態照 10月照片 https://i.imgur.com/ ...

大家減肥是純飲控還是運動加飲控？

Noah avatar
By Noah
at 2022-01-25T05:51
※ 引述《sea130281 (切胃仔-胃哥)》之銘言： : 大家好，又是我，胃哥～ : 胃哥還算年輕，會看Dcard : 胃哥看dcard減肥版的年輕人減肥，蠻訝異不少都是 : 純飲控不運動的，想想也合理 : 畢竟減肥飲控才是重中之重 : 而且胃哥看他們減肥成果雖然不運動純飲控 : 但瘦下來的身材外觀還是不 ...