減肥四個月心得 - 健身

先上自己用歐姆龍hf701體脂量出來的數據圖
這是2021/10/2測量的數據
https://i.imgur.com/fslJXnN.jpg
這是2022/1/25 測量的數據
https://i.imgur.com/4YwOKy1.jpg
再來是體態照
10月照片
https://i.imgur.com/5r4SSj9.jpg
1月照片
https://i.imgur.com/IbS7edc.jpg

三餐部分：
10月的時候比較照規矩
就是168
午餐去自助餐夾兩樣青菜夾很多
然後再夾滷雞腿去皮配兩顆自己弄水煮蛋搭配一顆蘋果或一根香蕉
晚餐則是去全家買健身雞肉餐盒一樣配一顆蘋果或一根香蕉
餐間會吃一顆水煮蛋
然後一天會750ml的光泉無糖高纖豆漿
10月的時候大概一個禮拜會有一次聚餐，聚餐會吃像是起家雞 桌菜等等…基本上聚餐不會特別限制自己不能吃什麼，但除了聚餐外等會按照上面寫的去吃
10月體重減的最明顯從88.6減到84.5
11月開始打完疫苗後，開始有腹瀉，脹氣和胃灼熱等等的毛病，後來照胃鏡發現是胃食道逆流，因為需要吃藥的關係，所以就停止了168開始吃早餐，基本上早餐都是鮪魚吐司或是烤雞腿吐司輪流吃，會請店家不要加醬和調味料，然後午餐晚餐就一樣照舊，一樣也是一個禮拜大概一次的聚餐
11月底體重是81.2公斤
12月到現在其實因為自己吃膩了超商健康餐（因為買全家福袋的關係3000員大概10-12月吃了快40個的健身G肉餐）而且自己也是偶爾會亂吃的關係兩個月體重只掉了2公斤
運動的部分因為自己10月底騎單車時不小心摔傷，之後11月到現在運動量就變得非常少總共只騎了大概100公里的車而已
最後想分享其實不敢說自己真的減得很成功，因為到現在我還是每個月會吃兩次麥當勞大吃花個200大吃的那種，然後也是幾乎每個禮拜都會有聚餐，前天才吃了宜蘭很有名的櫻桃鴨，但儘管這樣自己還是每天都會稍微紀錄自己的飲食雖然沒有到把每樣菜都秤過重量來計算熱量那麼嚴謹，但至少能提醒自己吃了什麼東西熱量大概多少，昨天已經吃過大餐今天就稍微克制一點諸如此類的
畢竟經過這幾個月減重下來，自己也發現要我放棄不跟朋友聚餐或美食不吃幾乎不太可能，那就只能平時飲食稍微督促自己一點當然希望自己至少能瘦到70然後不復胖
謝謝大家看完我的心得文感謝大家


-----
Sent from JPTT on my iPhone

--