體重：84 kg
身高：160 cm
大概半年多的腳傷現在復原的差不多了
但基於養傷期間沒有運動跟吃東西沒有節制
所以體重跟體脂也同時飆高
我不太吃油炸物，大概兩個月一次
也不喝含糖的飲料及吃甜食
會喝飲料大部分都是茶類無糖，一天頂多一杯，大概一個禮拜喝2~3次
不吃餅乾零食，但會喝冰水
食量是固定吃三餐，以前公司固定會叫便當
現在的飲食是
早餐：飯糰+紅茶
午餐：自助餐3~4樣青菜1肉類+半碗飯
晚餐：一樣自助餐4樣青菜1肉+半碗飯
運動則是腳傷剛復原所以循序漸進
先從騎飛輪半小時開始，一個禮拜4天
因為傷剛好不敢做太劇烈的運動
之前騎15分鐘就開始隱隱作痛
慢慢的可以加到30分鐘了
不重踩，以不踩空為原則轉速大概85~110之間
想請問如果這樣的飲食加上運動
以健康為目標，能夠期待體重及體脂慢慢下降嗎?
還是有其他能是體力增加或從飲食慢慢改善的地方?
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