要降體脂一定要嚴格控制飲食嗎? - 健身

By Robert
at 2013-08-13T23:00

Table of Contents

體重：84 kg

身高：160 cm

大概半年多的腳傷現在復原的差不多了

但基於養傷期間沒有運動跟吃東西沒有節制

所以體重跟體脂也同時飆高

我不太吃油炸物，大概兩個月一次

也不喝含糖的飲料及吃甜食

會喝飲料大部分都是茶類無糖，一天頂多一杯，大概一個禮拜喝2~3次

不吃餅乾零食，但會喝冰水

食量是固定吃三餐，以前公司固定會叫便當

現在的飲食是

早餐：飯糰+紅茶

午餐：自助餐3~4樣青菜1肉類+半碗飯

晚餐：一樣自助餐4樣青菜1肉+半碗飯

運動則是腳傷剛復原所以循序漸進

先從騎飛輪半小時開始，一個禮拜4天

因為傷剛好不敢做太劇烈的運動

之前騎15分鐘就開始隱隱作痛

慢慢的可以加到30分鐘了

不重踩，以不踩空為原則轉速大概85~110之間

想請問如果這樣的飲食加上運動

以健康為目標，能夠期待體重及體脂慢慢下降嗎?

還是有其他能是體力增加或從飲食慢慢改善的地方?

--

Tags: 健身

All Comments

By Quanna
at 2013-08-15T21:41

紅茶 out!!

By Jessica
at 2013-08-18T09:50

飯吃多一點菜吃少一點吃飯比吃菜健康

By Charlotte
at 2013-08-21T02:06

紅茶改成無糖豆漿吧

By Hedy
at 2013-08-25T00:09

飯糰。。。。。

By Vanessa
at 2013-08-25T10:18

飯吃太少

By Delia
at 2013-08-27T18:26

飯糰除了飯之外裡面的料大概9成都不該吃

By Ingrid
at 2013-08-31T22:35

每餐的飯都至少要有一碗

By Quintina
at 2013-09-02T01:00

原來如此，因為我想說我早餐已經吃了飯糰，算是澱粉類了...

By Quanna
at 2013-09-06T04:21

不要那麼怕澱粉澱粉不夠根本無法瘦

By Robert
at 2013-09-07T12:01

白飯超好吃

By Oscar
at 2013-09-09T15:14

多吃可以但是多吃一定要加重量訓練把多的熱量變成肌肉

By Mia
at 2013-09-12T05:01

沒有怕澱粉啦，我也很愛吃白飯，這次設定減肥也是想要以以
後長久都能接受的飲食習慣為主，只是原本以為自己澱粉類已經
攝取足夠甚至超過，po上來搞不好會被說吃太多澱粉，沒想到
還可以再多加飯，超開心的！^_^

By Frederic
at 2013-09-15T16:11

然後靠有氧運動把脂肪消耗掉..不做重訓只能少吃一點 =.=

By Poppy
at 2013-09-16T03:24

我是想說這樣飲食的份量假設是足夠(或超過)的，那持續運動
能夠使體態變好嗎？還是一樣就維持在這樣的體重？忘了說上
次去醫院量，體脂是44%，在家量是38%，現在體脂及體態對我

By Hazel
at 2013-09-16T07:14

來說才是重點，又想要養成良好的飲食習慣所以上來請教各位..

By Agnes
at 2013-09-18T17:13

早餐看能不能改無糖豆漿補充蛋白質修補肌肉

By Ina
at 2013-09-22T16:35

另外午晚餐能自己煮盡量自己做我覺得一般自助餐都很油..
自助餐常常不知不覺吃一吃就超過基代..

By Isabella
at 2013-09-23T04:50

飛輪的話看能不能踩到每天消耗400卡..才比較有明顯效果

By Rachel
at 2013-09-24T02:46

無糖豆漿我也很愛，早上會吃飯糰是因為裡面有蔥蛋XD, 午晚餐

By Linda
at 2013-09-28T07:54

自己煮可能比較困難，租屋處沒有廚房，回到家大概都八點後，
運動完都想趕快洗洗睡覺，自助餐相對比以前訂便當省，一盒
炒飯盒大小裝滿+半碗飯才50，菜色又多，所以才改吃自助餐:-)

By Hedda
at 2013-09-29T09:37

樓上那些建議的前提是你每天要有40以上的有氧運動，否則會

By Selena
at 2013-10-03T01:58

像很多人一樣來問為什麼減肥那麼久都沒瘦，因為消耗量不足

By Tom
at 2013-10-05T23:29

那如果像現在這樣的運動量，強度也固定是這樣，以後再慢慢往

By William
at 2013-10-07T18:32

上加的話，還需要攝取多一點的澱粉嗎?

By Noah
at 2013-10-12T02:09

炒飯不好，很油不要吃

By Michael
at 2013-10-14T06:49

不是本來就要吃超過基代嗎？

By Joseph
at 2013-10-15T03:06

建議加點水果，飯可以吃一碗沒關係

By Kyle
at 2013-10-17T22:18

能站就不坐，能走就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯

By Odelette
at 2013-10-19T16:01

運動的強度不強的時候，可以讓日常生活多費熱量

By Tracy
at 2013-10-23T15:14

不是吃炒飯啦，是盒子是炒飯那種大小，因為偶爾會發懶，所以
才想說維持這樣的食量，有時沒運動才不會罪惡感更深重XDD

By Queena
at 2013-10-25T02:38

運動量那麼低又叫他加澱粉熱量是為他好嗎?

By Heather
at 2013-10-26T08:39

不然你要看他餓瘦嗎?

By Todd Johnson
at 2013-10-27T23:07

太少

By Harry
at 2013-10-31T00:29

運動量夠高偶爾放縱沒關係

By Dorothy
at 2013-11-05T00:10

若是你瘦了更要注意飲食，因為基代降了，飯一餐一碗並不會

By Lucy
at 2013-11-05T01:16

胖，減肥會失敗往往是因為以為自己運動消耗很多而攝取過多

By Iris
at 2013-11-07T20:00

飯一碗熱量也才 280，卻有飽足感又提供運動必須的能量

By Jacky
at 2013-11-12T10:10

熱量其實用 2000 來估就 ok 了，主要是要慢慢增加運動
量；吃太少反而沒力更不想運動

By Erin
at 2013-11-15T00:44

不要吃不營養的零食之類的其實ok，但就是多動

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