本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：50.3
BMI：19
體脂率：21.5（健身房測量,生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：小七藍莓貝果+無糖中冰拿/ 或早餐店炒麵+無糖豆漿/ 洋蔥蛋餅+無糖豆漿
還會加上維他命C+B群
午餐：辦公室樓下的牛肉麵一碗/ 或火雞肉便當(三份青菜+小碗火雞肉飯)/
或素食自助餐(三份拳頭大青菜+小碗糙米飯)
晚餐：媽媽的三菜一湯 有時候會吃半碗飯,飯前會先吃水果跟喝完湯就有點飽,
然後吃了菜跟肉(有魚有肉)吃兩三口飯就飽了不想吃,
飯後必喝一碗媽媽做的白木耳甜湯(欸~我真的戒不掉這個)
其他：下午在辦公室嘴饞有時候會泡咖啡或麥片吃,因為不喜歡喝水,
會自己泡玉米茶.綠茶喝,有時候受到辦公室點下午茶誘惑,
會忍不住一起吃了芒果冰或水煎包之類,但是通常自制力蠻高,因為有時候下午吃
太多,晚上回家吃不下媽煮的菜她就會不太爽
另外假日跟朋友聚餐會吃大餐,會吃芳珂阻斷錠心安
(這對身體會不會有不好影響?)
日常作息時間: 晚上12點睡,早上七點半起床
生活型態：上班族
健康狀況：良好（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一周至少5天規律運動約一小時已養成習慣一年
例1：快走+慢跑1hr/心跳130~150持續一年/xbike 45min~1hr 心跳130up 半年
例2：最近有感快走或慢跑膩了,最近會下班去上熱瑜珈/舞蹈課一小時
另外平常在家也會做深蹲20下,有時候上廁所尿尿也會蹲一下練腿力,
/偶爾做電腦人八分鐘練腹肌
我的問題：因為最近開始上健身房,送了兩堂教練課,量了基代發現才1224,
雖然教練說女生體脂21已經算不錯了,但外型上對自己身材還是不滿意,
之前爬文都看見別人的菜單都被批說吃太少,但是我都不餓肚子,
也真的不想再吃了怎麼辦?還是我自我感覺太良好根本亂吃
如果我想要增加我的基代跟再降體脂(體重可以再掉更好,女生的虛榮啊)
難道我真的吃太少嗎?還是可以照原來吃增加重訓?
雖然說瘦哪是基因,但天生胖四肢,胸小小真的有時候........
會偏激希望中樂透馬上抽脂隆胸部啊啊啊啊啊
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：50.3
BMI：19
體脂率：21.5（健身房測量,生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：小七藍莓貝果+無糖中冰拿/ 或早餐店炒麵+無糖豆漿/ 洋蔥蛋餅+無糖豆漿
還會加上維他命C+B群
午餐：辦公室樓下的牛肉麵一碗/ 或火雞肉便當(三份青菜+小碗火雞肉飯)/
或素食自助餐(三份拳頭大青菜+小碗糙米飯)
晚餐：媽媽的三菜一湯 有時候會吃半碗飯,飯前會先吃水果跟喝完湯就有點飽,
然後吃了菜跟肉(有魚有肉)吃兩三口飯就飽了不想吃,
飯後必喝一碗媽媽做的白木耳甜湯(欸~我真的戒不掉這個)
其他：下午在辦公室嘴饞有時候會泡咖啡或麥片吃,因為不喜歡喝水,
會自己泡玉米茶.綠茶喝,有時候受到辦公室點下午茶誘惑,
會忍不住一起吃了芒果冰或水煎包之類,但是通常自制力蠻高,因為有時候下午吃
太多,晚上回家吃不下媽煮的菜她就會不太爽
另外假日跟朋友聚餐會吃大餐,會吃芳珂阻斷錠心安
(這對身體會不會有不好影響?)
日常作息時間: 晚上12點睡,早上七點半起床
生活型態：上班族
健康狀況：良好（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一周至少5天規律運動約一小時已養成習慣一年
例1：快走+慢跑1hr/心跳130~150持續一年/xbike 45min~1hr 心跳130up 半年
例2：最近有感快走或慢跑膩了,最近會下班去上熱瑜珈/舞蹈課一小時
另外平常在家也會做深蹲20下,有時候上廁所尿尿也會蹲一下練腿力,
/偶爾做電腦人八分鐘練腹肌
我的問題：因為最近開始上健身房,送了兩堂教練課,量了基代發現才1224,
雖然教練說女生體脂21已經算不錯了,但外型上對自己身材還是不滿意,
之前爬文都看見別人的菜單都被批說吃太少,但是我都不餓肚子,
也真的不想再吃了怎麼辦?還是我自我感覺太良好根本亂吃
如果我想要增加我的基代跟再降體脂(體重可以再掉更好,女生的虛榮啊)
難道我真的吃太少嗎?還是可以照原來吃增加重訓?
雖然說瘦哪是基因,但天生胖四肢,胸小小真的有時候........
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