脛前疼痛?肌耐力不足? - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-08-13T09:28

Table of Contents


最近因為意識到體重開始增加

想要開始跑步運動，但是剛開始跑時發現我跑不到100公尺

小腿前側(小腿中段，小腿骨旁)的肌肉就會開始酸痛

會痛到沒辦法跑的狀態，所以到最後就變成健走完全程(約5km)

另外剛跑完，小腿肌肉還在僵硬時，可以很明顯看到酸痛的部位有浮腫一塊

像被蚊子咬那樣，小腿肌肉放鬆後就不見了

不過做蹲下姿勢(小腿肌用力?)就又會出現

平常按壓不會感覺疼痛

到版上爬文，感覺我的症狀是脛前疼痛，脛前肌發炎腫起來？

但也有看到別的說法是小腿肌耐力不足？

我退伍後就沒有在長跑過了，應該有5~6年了，現在年紀30出頭

身材 168/72

目前是一週連跑2天5km的平路 (通常是用走的走完)




請問是因為太久沒運動，突然增加的運動量造成脛前肌發炎

還是肌耐力不足呢？

請問如果是發炎，有療法可以做嗎？

感謝!!

--
Tags: 健身

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2013-08-16T02:34
跑之前有拉筋嗎暖身？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-08-17T04:18
操之過急，如果好一段時間沒運動，體重又增加，就循序漸進
Joe avatar
By Joe
at 2013-08-18T13:27
跑步跑不到100m就會痛，那就先換個較沒負重的運動或快走，
Michael avatar
By Michael
at 2013-08-22T21:53
小腿肌耐力有提升後再來跑，你可以咕狗shin splint，看中文
網頁，大概去了解一下你的狀況。
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-08-25T15:45
如果你在休息狀態下直接按壓徑前肌，沒有明顯的按壓痛，那
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-08-28T01:22
很可能你的問題點在疲勞性骨折或骨膜的撕裂型疼痛，要休息
一段時間，你換成去游泳吧
Noah avatar
By Noah
at 2013-09-01T14:41
太久沒運動，突然增加的運動量=肌耐力不足，都是造成
Brianna avatar
By Brianna
at 2013-09-02T12:41
徑前疼痛(shin splint)的前趨因子，只是痛(發生問題)的地方
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-09-04T07:51
有肌肉本身、肌肉所接的起始點骨膜、或是鄰近骨頭這些小細節
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-09-05T12:54
的地方不同，什麼原因不重要，因為你都得休息、減少徑前相關
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-09-06T19:31
肌群和它所屬上述那些軟組織的負荷，吃藥打針都是治標，
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-09-08T13:24
你小腿現在的狀態，就是連100m都負苛不了，充分休息後再由
輕漸增運動量才是治本

不知道這樣減OK嗎

Rae avatar
By Rae
at 2013-08-13T04:20
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：24 身高：185 體重：115 BMI：33.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等 ...

游泳減肥

Olivia avatar
By Olivia
at 2013-08-13T02:29
之前在外地讀書兩年，因為壓力跟失眠，加上我開始大吃大喝，使得我體重兩年上升15公斤，體脂42(是真的)。 如今畢業了，也開始想要過健康的生活，因此我花了1500買中山運動中心的游泳卡，也就是三十天三十次的額度，期滿沒用完補60元的差額。 我的減肥規劃 1，每天游泳500公尺(我姿勢不對所以游起來好累an ...

我這樣的運動有辦法在12月前瘦7公斤嗎

Donna avatar
By Donna
at 2013-08-12T22:46
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：177 體重：88 BMI：27 體脂率：28.1 骨骼肌重：39.2 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：自製手捲*2(肉 ...

哪一種運動比較好？

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-08-12T22:46
只問哪一種比較好，好像太籠統… 主要是為了健康，其次是體態美。 其實我喜歡跑步勝過健身房，因為覺得自然風比較好。 健身房的話我會踩飛輪和拉肌肉的，練上半身肌肉。 籃球的話好像太激烈，腳容易受傷。 游泳的話能運動到全身，只是不知道這樣運動量大不大？ 有沒有人能給我 ...

我該怎麼調整飲食?

Puput avatar
By Puput
at 2013-08-12T22:15
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：176 體重：70 BMI：22.3 體脂率：18.8 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：一份便利商店麵包+罐裝咖啡 午餐：一份便當或麵食 晚餐：媽媽煮的 日 ...