不知道這樣減OK嗎 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：24
身高：185
體重：115
BMI：33.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：生菜沙拉一份(羅曼,萵苣,洋蔥,甜椒,小黃瓜,胡蘿蔔,水煮蛋一顆,雞肉絲,和風醬)

分量上大約是7-11一盒沙拉的1.5~2倍

半個雜糧饅頭(看當天餓不餓)

無糖豆漿700ml

午餐：紫米飯1.5碗,肉類一份(通常是滷雞胸肉視大小1~2塊),燙青菜兩份

,水果1~1.5份(一顆芭樂,另外0.5份可能是半顆頻果,半顆水梨或一顆奇異果)

晚餐：五穀雜糧飯1.5碗,肉類一份(魚或著用炒的肉類),燙青菜兩份,水果1~1.5份(同午餐)

其他：（可免填）

早上運動完10點左右可能會再喝一杯500CC的無糖豆漿

晚上大約9~10點有時候如果餓了會吃一份內容跟早餐一樣的沙拉(份量大約是2/3)

大概每天會喝一瓶綠茶(罐裝無糖的,或著自己泡茶包)

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上7:30~8:30之間會起床

吃完早餐後休息半小時會去游泳1hr(大約1300~1500m不等,視當天體力調整)

回來之後開始念書到12點吃午餐

13:00~14:00午休

14:00~16:00念書

16:00~17:30打籃球(一周兩到三次)or繼續念書

我們家比較早吃晚餐

幾乎都會在17:00~17:30之間開飯

吃完有時候會去散步半小時

19:00~22:30念書

22:30~24:00洗澡、上網、看電視

通常12點回到房間

12:30~01:00之間會睡著

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學畢業在準備重要考試算是全職考生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋曾因打籃球受傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步,加快膝蓋軟骨磨損
您是否知悉自己有任何慢性疾病？尿酸過高
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

半個月前曾因為搬重物隔天有下背痛的情況

有先給大學時間讀物理治療的朋友看過他說脊椎有一節稍微凸出

而且說我的核心肌群較弱

不過尚未就醫檢查

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天游泳1hr(蛙式1300~1500m),心跳數還沒算過
一周大約會打2~3次籃球,每次1.5hr

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

基本上我自己的長期計畫和目標是

年底前減到體重100,體脂25左右

明年六月前能夠減到體重90,體脂20左右

至於計畫我游泳會持續並考慮在一個月後增加到1.5hr

兩到三個月後開始重量訓練(前提是醫生覺得我的膝蓋和下背傷都OK了)

我是比較怕沒有周詳的重量訓練計畫和方式反而會加重我的傷勢

至於飲食方面六、日會和家人去比較精緻的早餐店吃

午、晚餐部分大約一周會有一到兩餐不是上面的菜單而是一般外食

不知道在運動量和飲食方面還有沒有其他要注意的

另外醫生說我的膝傷不太會完全好,所以不要選擇慢跑當我的有氧運動

還有就是我媽說我尿酸過高不要喝太多豆漿

不知道是否有其他替代品
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