觀念的迷思 - 健身

Christine avatar
By Christine
at 2021-04-30T00:25

Table of Contents

想跟大家討論一下我的困惑點


1.同體積下肌肉比脂肪重三倍



這個好像很多人已經打臉這個，可是有沒有人可詳細回答錯在哪呢?




2.肌肉可以增加基礎代謝




實際上根本沒增加多少，

我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多

所以要減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分



關於1是我想問的

至於2我還是看到超多人有這樣的觀念，難道是正確的嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Joe avatar
By Joe
at 2021-05-02T23:21
https://i.imgur.com/J1JIZHW.jpg
https://i.imgur.com/osHD3Ti.jpg
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-05-04T09:19
不就基本的物理m=dv,肌肉跟脂肪密度比較一下就知道了
Mia avatar
By Mia
at 2021-05-07T23:14
與其半夜糾結觀念和數字，不如早點睡早點起床練菜單找
節奏找感受度，卡早睏卡有眠…
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-05-08T01:00
要肌肉增加不就代表您活動增加（和沒動前比）基代增加了再
加活動量也增加了 不小心漏了一個了 再加上會煩惱這種事
腦袋不小心也會多耗一點點
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-05-10T21:53
然後如果基代是1500 起床開始 起床耗a 1500-a,早餐吃進b (
1500-a+b),出門至交通工具處耗c (1500-a+b-c),以此類推
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-05-14T11:09
無法精準 抓大概
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-05-18T01:21
養成習慣別吃飽 吃的東西吃了知道高熱量的東西少吃 三餐
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-05-19T06:02
正常 糖沒必要別碰 地雷食物能避就避 直接就沒必要就不吃
其實這樣比較實際 如我昨天中午和友人吃吃到飽 我根本沒
想吃飽 習慣
Freda avatar
By Freda
at 2021-05-20T13:59
但我也知道其實那一餐就超過基代了 反正這些我很少去吃 就
自助式港式飲茶 這種ㄧ個月都未必ㄧ次 正常如家裏吃飯 我
Annie avatar
By Annie
at 2021-05-21T08:16
飯會減量
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-05-25T11:58
2好像國外研究有，不會差很多
Damian avatar
By Damian
at 2021-05-26T23:44
這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-05-27T19:58
且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠
然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲
食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的
用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩
這些都是基本常識，paper只是給這些常識量化和證據力，並
且優化整個過程。不過更多人看完這些只是邊成理由伯。誠
然當瘦身到一個地步如果要在更近一步就需要更佳的運動飲
食計畫。但是常常看到一堆BF% 30-40%, 肌肉量少的可憐的
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-05-29T10:36
用這些知識跟你說啥運動飲食無用或效果差。其實只是想掩
飾自己的懶惰。
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-05-30T23:56
其實胖一公斤要多吃不少 要瘦一公斤哪有那麼快 不節制那
麼久 我最快一個月4-5kg 之前我前女友胖到真要減 健康因
素 愛吃甜食愛吃炸物怎講就不聽 害我直接吃胖50kg再減掉50
kg給他看 因爲我平常根本不碰糖 我直接等於狂吃糖 胖完再
直接拿掉糖 現代人 其實我不太懂 甜食炸物有那麼好吃嗎
我是不太懂 我看到這些只覺得是垃圾 吃了沒用只會胖 炸
Belly avatar
By Belly
at 2021-05-31T08:34
物還常有肉 我在家其時大部份就用個小烤箱烤烤 特別愛烤
魚 當兵只喝過幾次珍奶吃過幾次雞排 很少吃泡麵 因爲我不
喜歡吃垃圾 除非我很餓
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-06-02T03:07
麥當勞這輩子ㄧ年大概吃一兩次 會去港式飲茶因我我廣東人
我愛吃 但愛吃不代表我沒事就要吃 我也愛吃小籠包 但 一
個月也吃沒幾次 通常路過剛好有
Kama avatar
By Kama
at 2021-06-03T03:52
吃到飽這種店別人找我我才去 因爲我去吃到飽也不會吃飽
習慣
Andy avatar
By Andy
at 2021-06-06T21:46
當兵時我看到小蜜蜂根本沒甚麼興趣
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-06-10T20:14
吃過幾次別人拉我又反正沒甚麼事
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-06-14T16:14
可能是我老媽煮菜難吃的關係 我覺得當兵伙食還蠻好吃的
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-06-15T05:45
我ㄧ個朋友我第一次在他家吃晚飯 吃飯前他一直說會很難吃
我吃了覺得還好啊 比我媽的好 所以有個煮菜難吃的媽媽應
該很重要
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-06-19T17:58
要好吃我自己會煮 專業的
William avatar
By William
at 2021-06-24T17:56
也可能是我老媽肉常用蒸的 她人懶 煮菜都用最懶的方式 再
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-06-26T09:19
加點鹽加點味精
飯煮好肉也蒸完了
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-06-27T16:17
你不喜歡的不代表它就錯了 做人就是不能一條路走到底
Noah avatar
By Noah
at 2021-07-02T13:33
三倍簡單判斷就不可能...
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-07-04T03:15
數據的解析和用感覺本來就兩回事
Jake avatar
By Jake
at 2021-07-07T10:08
夏亞當年也是1.3倍被吹成紅色三倍速
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-07-10T23:09
Harry avatar
By Harry
at 2021-07-12T04:24
https://i.imgur.com/wUPCKXZ.jpg
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-07-12T16:51
同樣五磅的肌肉跟脂肪看起來的大小。我們現在在講重量
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-07-15T16:27
同重量體積看起來差多少
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-07-18T05:49
運動對減肥的效果有限 但能讓身心健康 每週至少動3次吧
Linda avatar
By Linda
at 2021-07-20T21:55
我記得有看過醫生分享有關於肌肉和脂肪體積差異並不大
只是你可以控制你把肌肉長在哪裡 進而影響外在的體態
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-07-21T18:54
關於2確實是這樣 但其實兩者可以同時進行互不影響 像
我之前上課的wg教練也遇過那種想要快速減脂的 就一定
會多安排重訓內容搭配飲食 效果比較好

胰島素敏感度疑問

Damian avatar
By Damian
at 2021-04-28T23:24
各位大大好： 是這樣的，因為目前在減脂+低糖飲食（平日盡量不吃額外加糖的東西或加工食品，但醣 就沒有到那麼刻意不吃，但也不會到吃一堆澱粉這樣） 結果假日吃個甜點或是冰之類的高濃度甜品後，大概沒多久就進入暈眩狀態（有一次太誇 張我以為被下蒙汗藥...） 問題如下： 1.所以後來我自己“猜測”是否是因為我 ...

探討消費者服務補救、認知公平與補救後滿

Frederica avatar
By Frederica
at 2021-04-28T23:12
以徵求版主的同意，謝謝版主 問卷名稱：探討消費者服務補救、認知公平與補救後滿意度之關係 研究目的：調查有參加健身俱樂部，並且有投訴或抱怨行為的人。 填答條件：須有參加健身俱樂部 其他聲明： 版友們大家好！ 這是一份有關於『探討消費者服務補救、認知公平與補救後滿意度之關係』之學術研究調查， 調查有參加健身 ...

訓練腹部的這個動作

Steve avatar
By Steve
at 2021-04-28T09:10
https://youtu.be/OKtiAs8HeAE 請問大家這個影片訓練腹部的這個動作 如果一下都做不起來 腰一直往上拱 無法貼住地 是不是很誇張啊 因為太久沒在運動了 - ...

減肥半夜肚子餓？怎麼選擇健康的宵夜？

Jack avatar
By Jack
at 2021-04-27T23:28
自從開始減肥之後 對於飲食控制非常嚴格！！！ 不過因為我有在健身的關係，基礎代謝頗高 為了不讓自己餓到掉肌肉 有幾個我挑選宵夜的要點，提供給各位參考 選擇調味少的 高鈉（高鹽）的食物會抑制肌肉生長 而且容易讓身體水腫、代謝變慢，平常真的要少吃 尤其過了晚上8點之後更不要吃！ （成人一天鈉攝取量最高2400， ...

行進中怎麼保持收核心？

Zora avatar
By Zora
at 2021-04-27T17:40
大家好 魯妹我這輩子骨盆前傾，去年才學會核心出力 現在每次去健身房都會練核心 但現在發現一個小問題 就是單純站著時（如等紅燈）我可以穩住核心、骨盆不前傾 但如果一直走路（如逛街）到最後我還是會後腰痠（骨盆前傾） 請問行進中該如何確保自己核心有出力？ 有骨盆前傾過來人能分享核心訓練心得嗎？ 謝謝 - ...