觀念的迷思 - 健身

※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言：
: 想跟大家討論一下我的困惑點
: 1.同體積下肌肉比脂肪重三倍
: 這個好像很多人已經打臉這個，可是有沒有人可詳細回答錯在哪呢?

肌肉密度大約1 .06 g/cm3
脂肪大約0.91 g/cm3

1.06/0.91 = 1.1648
大約差16%

: 2.肌肉可以增加基礎代謝
: 實際上根本沒增加多少，
: 我看inbody我的肌肉增加很多，但基代只增加大概100多
: 所以要減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分

增加肌肉以後 在不運動的前提下
的確是差異不大

或者你說的是無節制飲食
一個肌肉量大的人 得益於運動量大
一天吃個四五千大卡
也是很難靠運動消耗掉的

但是一樣80公斤175公分的兩個人
一個體脂30 一個體脂15
在有意識的要減重時
肌肉量大的人 可以承受的運動量遠大於肌肉少的

假設兩個人每日都吃2000大卡
體脂30的人 重訓練一天痛三天
跑步腳踝腫膝蓋痛 跳繩跳不動
游泳胃排空會很難控制熱量
能做的運動相對有限
tdee 2400可能就緊繃了
更多的運動量 身體恢復不過來

另一個體脂15的人一週五練
穿插3次中低強度有氧
tdee 2800難度不高

一樣的控制飲食 一樣的身高體重
熱量缺口可能就是400 vs 800

一個有肌肉的人 要減重的難度相對低
當然那麼大的熱量缺口要完全保留肌肉的難度較高
但無論如何 要比減重跟製造熱量缺口的能力
壯漢跟胖小子還是有極大差距的

是不是練肌肉就無須控制飲食了？
當然不是 畢竟肌肉能承受的量
永遠敵不過無止境的垃圾食物

但說肌肉對減重幫助不大
這樣也不太對
在控制飲食後 有沒有肌肉的差距會顯著的拉開

這有點像乘法
肌肉×飲食
當你的飲食0分 肌肉再多都無法有什麼幫助
但當大家的飲食都做到80分
肌肉量的差距就會表現出來了

: 關於1是我想問的
: 至於2我還是看到超多人有這樣的觀念，難道是正確的嗎?


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Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro.

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