訂定中長期計畫 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：71 參加前：78
BMI：25 參加前：27.6
體脂率：26% 參加前：35％

其他前測資料
三酸甘油脂：41 正常 <150
膽固醇：191 正常 130-200
低密度脂蛋白膽固醇：123.2 正常 <130
高密度脂蛋白膽固醇：59.6 正常 >=40
收縮壓：132 正常 <140，但是130以上屬代謝症候高風險群

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐： 蕎麥涼麵 + 波密76大卡 蔬果汁
or
御飯糰 + 無糖茶飲

午餐： 白飯半碗(有五榖飯就換五榖飯） + 青菜兩種 + 菇類一種 + 肉片兩小片
or
超商低卡便當 + 高纖無糖豆漿


晚餐： 海藻生菜沙拉 + 和風醬 + 茶葉蛋
or
低卡廣東粥

其他： 零卡果凍


日常作息時間：研究室 10小時、睡覺 8小時、運動 1小時（兩天一次）


生活型態：研究生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
2：騎腳踏車30分鐘，心跳數約140~160左右
3：重訓20分鐘
4：學校安排的有氧課程，一個小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

中程目標 68kg

最終目標 62kg

目前已經執行三個月，先降到71kg，也差不多過了蜜月期

接下來才是最困難的過程，希望板友們給點建議

三個月過後，是要持續目前訓練方式，還是要在把運動強度加強呢？

另外也順便問問飲食搭配，大概都怎麼吃的？

感謝各位

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