計畫請各位幫忙review XD - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：30
身高：159
體重：57.5
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：兩杯豆漿粉泡的豆漿（微甜 無蔗糖） 有時候會加一點點糙米燕麥
早餐進食時間為早上九點半到十點之間 十一點會再吃一盒全家賣的水果盒
假日早餐是饅頭夾蛋＋豆漿＋地瓜一條

午餐：一顆茶葉蛋+即食糙米粥(熱量不超過150卡一包）加一些大燕麥片
＋全家買的海藻沙拉(不加醬)
海藻沙拉會先用熱水燙過以後 加入糙米粥裡面吃 ＋一杯豆漿或是一小杯無糖拿鐵
有時候是小份義大利麵代替糙米粥的部份
午餐用餐時間為十二點整 下午大約兩點偶爾會喝個優酪乳（小瓶）
或是喝一杯拿鐵（低脂牛奶） 或是 一杯豆漿

晚餐：有時候一樣喝一碗糙米粥 或是 兩杯豆漿加燕麥 很餓會多喝一點牛奶
一樣會一點點蔬菜（中午剩下的海藻沙拉過熱水）
一周約有三天晚上會吃一個三明治 或是 一周有一天晚上會吃正餐

其他：（可免填）
一個禮拜會有一天回家跟家人正常吃吃喝喝 這一天都會吃大餐ＸＤ

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上八點起床 九點到公司 然後最近比較忙大約九點到十一點十二點之間下班
盡量在一點以前睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
有, 現在都在家裡跑performance的小電跑
一個禮拜大概運動三天 每次半小時到一小時 四公里到六公里
心跳大約在130~150之間
一個禮拜大概會有三次睡前55下仰臥起坐
運動完 或是平常晚上都會拉筋.^^

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想問這樣吃會太少嗎 營養均衡嗎
因為我現在其實很習慣這樣的飲食 多吃反而覺得不舒服
以前多吃零食會覺得很好吃越吃越多 現在吃一口會覺得好吃
但是多吃幾口以後不會像以前一樣覺得好好吃
然後習慣晚上九點以後不吃東西 如果有必要聚會吃東西就會也不太想吃
是擔心這樣吃 身體不知道會不會壞掉
別人是覺得我這樣吃很少 或是 很異於常人 可是我覺得吃了身體感覺滿好的
常喝豆漿讓我每個月好朋友來 從會酸痛變成無感 超級棒ＸＤ

最近偶爾會吃大餐的時候 隔天都會刻意吃少一點（正常吃但是減少澱粉）

請大家給予意見歐 感謝！


--