計畫請益 - 減肥

(此篇為代po)
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基本資料

性別：女
年齡：31
身高：160cm
體重：62.55kg
BMI：24.4
體脂率：35.3%

早餐：一顆荷包蛋、一杯無糖豆漿和一碗燕麥、一把無調味堅果

到公司會吃一碗無糖優格，裡面有加蘋果或是藍莓

午餐：自己帶的便當，都很低油，是半碗糙米飯、兩拳頭大的青菜、一份肉

下午會吃一碗水果，蘋果+芭樂 或芭樂+小番茄

晚餐：一份肉、兩拳頭大的青菜

其他：水喝很多，偶爾下午會喝黑咖啡


日常作息時間：
晚上11:30就寢，早上6:30起床
工作8:00 am～5:30 pm


生活型態：
久坐的上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

騎腳踏車50分鐘，心跳數約130～140，持續一個禮拜

我的問題：

在有點操的外商工作，上班回家都很累沒有動力運動，但最近意識到這樣下去不行。開始
認真運動一個禮拜，而且控制熱量，但體重卻在上下0.3kg來回而已
知道自己是肌肉量很低的泡芙人，是不是這樣的減肥計畫不適合，可能要加入重訓？
雖然才運動一個禮拜，但都沒有一點點成效感到沮喪
請大家給我一點建議，謝謝！

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