討論一下這篇文章 - 健身

剛剛看完，覺得根本胡說八道，而且前文打後文的臉

※ 引述《bigfatgg (高萬)》之銘言：
: http://www.businessweekly.com.tw/blog/article.php?id=2233&p=1
: 剛剛在網路上看到這篇分享的文章
: 開頭便批判劇烈運動的壞處,當然他指的劇烈運動沒有詳細指出
: 心跳數和劇烈程度,不過有提到騎室內飛輪和游泳
: 看來他的劇烈運動應該是指"慢跑" "室內飛輪" 等心跳數達到心肺訓練或
: 減脂程度的有氧運動
: 從"劇烈運動"後自己無法克制的大吃把錯全推在劇烈運動上
: 和令人匪夷所思的"心跳說",認為人一生的心跳數是有限的
: 所以從事越多劇烈運動等於把自己的額度提早用完??????????
: 還有穿著單薄的衣服去運動為了讓自己燃燒脂肪可以更快
: 和喝牛蒡茶可以變瘦這句話
: 如果這些理論PO在板上我一定給噓
: 因為我實在是無法苟同,所以想說貼上來跟各位討論
: 不過作者自己身為醫生卻讓我看完覺得是通篇謬論
: 究竟哪個地方是合理哪個地方完全是誤導觀念
: 我知道如果是周刊的記者之類的文章 大家笑笑就好
: 但是看到後面卻是一位出書的醫生
: 歡迎大家討論

以下白色字是原文，黃色字是我的疑問

A型性格的我，秉性認真，心想「要比別人更努力」，因此，一週上四次健身房。除了踩
一小時的健身腳踏車之外，還游泳一小時。 以為「繼續運動下去，一定會練成一副理想
的體格吧」，然而，當我興致勃勃地努力運動後，經過兩個月，體重竟增加了十公斤，變
成77公斤！

為什麼會這樣？原因是劇烈運動過後，消耗了儲存在肌肉裡的「肝醣（glycogen）」（譯
註：每一個肝糖分子都包含大量的葡萄糖分子，這些小單位先聚集儲藏在肝臟中，當需要
時，再轉化成葡萄糖供應人體需求）。糖分減少，導致血糖下降，而空腹的結果是食量大
增。吃了太多食物後，節約基因發揮作用，反而形成脂肪，囤積在體內。

阿就吃太多，關運動什麼事? 他最後一句自己都說吃太多了

照他的說法，林義傑，楊傳廣，所有運動員應該都跟熊一樣胖

美國飛魚菲爾普斯，一天吃一萬卡，有胖嗎?
http://www.ettoday.net/news/20120804/83278.htm

這讓我想起跳蚤的笑話

一個生物系學生做實驗，他把跳蚤的腳切掉二隻，然後對著跳蚤
說：「跳！」跳蚤跳，於是他再切斷二隻，又對著跳蚤說：「跳！」
跳蚤依然照跳不誤，最後他又再切斷最後二隻腳，然後又對跳蚤喊：
「跳！」這時跳蚤再也跳不動了，於是他寫下了心得

跳蚤在切斷六隻腳後，就變成聾子了！


不過他犯的錯誤很多人也會犯，今天有運動一小時了耶
吃塊雞排慰勞自己，然後再來抱怨運動都沒用............


決定身材胖瘦的因素，很簡單。以「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡判斷即可。
攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。反之
，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦。換言之，無須減少食
量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。

都不用考慮消化率，身體吸收率??
很多人在計算熱量輸入輸出時，都沒考慮到每個人吸收率不同
吃700卡，真的會完全吸收700卡?

或許大家輕易地認為「增加消耗熱量＝運動」，但這是錯誤的。藉活動身體消耗卡路里，
叫做「身體活動」，不過，運動僅佔身體活動的20％而已。其餘70％則透過做家事、通勤
和工作等日常生活消耗（剩下的10％，則在消化吸收食物時消耗）。

錯誤??錯在哪也沒講。 我猜他的意思是說，增加消耗熱量不是只有運動
就像 馬=黑馬 是錯誤的，但是黑馬還是馬

不可思議的是，不論是大象或老鼠，所有動物在一生中，心臟的跳動次數都是20億次。可
是，大象和老鼠的壽命完全不同。老鼠的壽命約兩年，大象則能活到將近60年。原因在於
，兩者的心跳數不同。心跳數，即指心臟在一分鐘跳動的次數。

老鼠的心跳數比大象快30倍，因此，到達心臟界限的速度也加快30倍。這使得老鼠的壽命
只有大象的1/30。 至於人類的壽命，究竟有多少年？進化得愈來愈長壽的人類，終其一
生，心臟會跳動20億至30億次。

第一個錯誤，前面說都是20億次，後面又說20~30億次
前面說的後面馬上打臉，那到底哪句胡說八道，還是根本全部都胡說八道?

再來我去查資料
http://cyk.myweb.hinet.net/new_page_28.htm

心跳數 壽命
老鼠 290次/分 4年
狗 90次/分 17年
大象 30次/分 ?
烏龜 32次/分 ?
人 72次/分 80年

看了心跳數跟壽命的關係，狗的心跳跟人類很相近，卻只有17年
大象和烏龜內文沒寫，但是大象大概一百年，烏龜200~300吧

再來只比較人的部分，有些人活到120歲，有些人只活到60歲
我不覺得他們的平均心跳會差到兩倍，壽命是受很多因素影響的


寒冷時期，也要穿著單薄衣服走路

感到寒意時，可燃燒內臟脂肪

如前所述，脂肪是發熱物質，最主要的功用是保持體溫。因此，在冬天，外在氣溫下降得
比體溫還低時，便容易燃燒脂肪，提高基礎代謝（譯註：Basal Metabolism，維持人體生
命所需的最低熱量）。如果在這個時候開暖氣，讓室內暖烘烘的，不用燃燒脂肪，也容易
維持體溫。

寒冷時，身體會傾向儲存脂肪
寒帶國家的人比熱帶國家的人胖
冬天比夏天容易胖

另外，一般的說法是天氣冷新陳代謝反而會降低的

南雲吉則（Nagumo Yoshinori）

醫學博士，一九五五年，生於東京都。一九八一年，畢業於東京慈惠會醫科大學，同年，
進入東京女子醫科大學整形外科。歷任癌研究會附屬醫院外科、東京慈惠會醫科大學第一
外科乳腺主任醫師。一九九○年，設立醫療法人社團南雲會南雲診所，現任該會理事長、
南雲診所院長。同時活躍於教學，身兼東京慈惠會醫科大學外科學第一講座兼任講師、近
畿大學醫學部整形外科兼任講師、韓國東亞醫科大學客座教授、中國大連醫科大學客座教
授、日本乳癌學會專科醫師。著有《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲：南雲醫生重返20
歲的真實祕密》、《年過五十，看起來仍像三十歲的生活法》（講談社）、《「空腹」，
讓人更健康》等。

整形外科
第一外科乳腺主任醫師
整形外科兼任講師
整形外科兼任講師

同樣的東西，我會比較相信內科或新陳代謝科醫生講的話....
不是不能接受他講的觀念，而是很多內容都可以直接找到反證或錯誤....



--

追求卓越，成功就會出其不意找上門。

Follow Excellence. Success will chase you.

Chase the excellence, success will follow you.

--