訓練 股內側肌、臀中肌的機器 - 健身

最近膝蓋附近有點痛，今天看醫生
醫生是說，髕骨有點往外，
要我要多訓練膝蓋上方跟大腿內側的肌肉 @@

我自己上網爬文，醫生指的應該是..股四頭肌跟股內側斜肌(vastus medialis oblique）
也有看到文章是寫說，像是這種髕骨往外還可以練臀中肌

股四頭肌，我知道有一部叫leg extension的機器可以做...
想請問一下，股內側斜肌、臀中肌可以用哪些肌器做呢@@?


若是髕骨往外，是不是可以在有氧運動前，先去練個三組，
每組15下的股四頭肌會比較好@@?


謝謝~~

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