訓練、營養金字塔? - 減肥

推 BradPittLung: 想請原po解釋代謝補償的問題，畢竟雖說減脂熱量赤字 03/29 17:30
→ BradPittLung: 很重要，可是過度產生補償好像也瘦不下來，這樣也是 03/29 17:30
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這可以在fitness版找到更詳細的解答。

1) 飢荒模式
2) 代謝補償
3) 基代下降至每日吃300卡都不會瘦

以上三點都不是真的。事實是，長期熱量赤字會下降基礎代謝，但只會下降到某個程度。
舉例來說，身體可以降低能量消耗的方法有: 平均體溫下降(例如手腳冰冷)，合成賀爾蒙
減少(例如性慾降低)，能量水平低落(例如全身無力、想睡)。但身體仍需要能量去維持正
常狀態(例如，心跳、體溫範圍、大腦運作)

除非大腦停止運作，或心跳停止，不然身體都會消耗能量，無論從體脂肪，或是從食物。
這表示，當減肥後期期，因長期熱量赤字，基代降低，你會需要更少的攝入熱量，或是更
多的運動去創造熱量赤字

另外，體脂肪降低速度並非線性，燃脂的速度上限，會與當前體脂肪量有關。這表示，當
你從BF30% 減到 BF15%可能只需13周(-1.125%/week)，但從BF15% 減到 BF10%可能至少就
要8周(-0.625%/week)。更多的熱量赤字都不能突破這個上限，只是會讓你更難受而已。

而且，基代下降另一個主要原因是，你身體的脂肪細胞變少(變小，有人說新陳代謝不改
變脂肪總數量，不確定)而不再消耗和減重前相同的熱量

提升基代最常用的兩種方式，碳水循環、作弊日(餐)。個人都並不是很推薦，短期提升一
點，但只要平均熱量攝取相同，整體基代還是會持續下降。實際上把平均熱量分給每天，
理性上比較合理。(心理層面當然是作弊日比較爽)

http://imgur.com/m7istEb

結論: 當減肥停滯時，你應該測量身體狀況，並重新規劃新的計畫

[碳水循環來源] https://youtu.be/WTVsVIjlpH8

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